脛の痛み、シンスプリントについて 続き
2019.09.28
こんにちは！神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です。
今回は、前回のシンスプリントの続きです。
痛みを感じたら
症状があさい時は運動後だけ痛くなったり、また痛くなってもウォーミングアップで消失する事もあります。
こういった症状でもシンスプリントになっている可能性は十分にあります。
我々としては、むしろこの段階で治療に入って欲しいところなので
是非この危険信号に反応してください。
どう処置すればいいの？
運動をやめ安静にしましょう。
前回にも言いましたが無理をすればするだけ治療期間もながくなってしまい、
結果的に時間がかかってしまうのが炎症です。
なによりも一番は「安静」にすることです。
次に必要なのは「アイシング」です。
この痛みは炎症による痛みなのでアイシングは必須となります。
炎症反応なので、RICE処置が必要なわけですね。（RICE処置についてはこちら）
その後は、股関節、足関節、アキレス腱を中心とした下肢のストレッチと柔軟性の向上です。
このあたりは我々も十分にお手伝いさせてもらうところです。
そして圧痛が消失したらウォーキングから始めていきましょう。
シンスプリントは一時的な痛みを緩和するだけなら１週間程度治療をするだけでも楽になりますが、
その後今まで通りの運動を続けると結局再発してしまうので、
根本的治療には１～２か月、場合によってはそれ以上と、時間のかかる症状です。
何度も言いますが、早めの処置こそ治療期間を短くする最善策です。
痛みを感じたらまずは安静にして専門施設でみてもらいましょう。
それでは！
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脛の痛み、シンスプリントについて
2019.09.21
こんにちは！神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です。
前回前々回から、足の裏、足首ときたので、今回は足の脛の部分の症状についてです。
シンスプリントとは、骨の表面にある骨膜に炎症が起こってしまっている症状です
別名で脛骨過労性骨膜炎ともよばれ、一般的には使い過ぎによって、骨膜に炎症が起こっている状態です。
読んで字のごとくですね。
部位としてはスネの内側下１/３の部分が多く発症すると言われています。
骨が痛いと感じるので原因は骨のように感じるのですが、
実際は骨膜が痛みの原因で、付着しているまわりの筋肉が伸縮によって骨膜を引っ張り
それを繰り返す（使いすぎる）ことによって、骨膜が耐え切れなくなり炎症が起こってしまった状態です。
もちろんスポーツ選手に多い症状ですが、立ち仕事のかたや外回りのお仕事のかたにも多く見られます。
症状としては、足の脛（スネ）の部分に生じる鈍い痛みです。
うずくような痛み、とも表現されます。
早い段階で治療をおこなえば症状は早期に改善できますが、治療の開始が遅れればそれだけ治療期間もながくなってしまいます。
さらに痛みを感じてもただの疲労だと思ってそのまま無理を続けるていると、どんどん悪化して
場合によっては疲労骨折につながる可能性もあるため、はやめの対処を心掛けてください。
シンスプリントは初期症状ですと割と無理をして放置してしまいがちな症状ですので注意してください
それでは！
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足首の痛み、アキレス腱炎について 続き
2019.09.21
こんにちは！神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です
さて、今回は前回のアキレス腱炎についての続きです。
アキレス腱炎の治療にはまず、アキレス腱だけなくまわりの筋肉にアプローチしていくことが重要です。
まわりの筋肉とは足底筋（足の裏、土踏まず）、ハムストリングス（太もも裏）、中・大殿筋（お尻の上部）あたりです。
このまわりの筋肉をしっかりアプローチすることにより、アキレス腱へかかる負担を減らします。
こうやってアキレス腱だけでなくアキレス腱に負荷がかかってる原因を改善することでアキレス腱炎の改善を目指します。
足底筋の治療ですが、足底筋膜炎についてお話しさせていただい時と同じように
ストレッチをする、足にちゃんと合った靴を履く、靴に足底板を使いアーチを正しく保つといった事が重要です。
そして、動画にあるタオルギャザリングというトレーニングも有効です。（→こちら）
その他は上記のハムストリングス、中・大殿筋のストレッチと、アキレス腱と下腿三頭筋（ふくらはぎ）にもアプローチが必要です。
アキレス腱炎はなかなか痛みが治らない症状ですので、だからこそしっかり原因となっている筋肉を突き止めて
少しでも早期の改善を目指しましょう。
当院では痛みの改善だけでなく同時に筋力トレーニングも行い、同じ症状になりにくい体づくりもさせて頂いてます。
それでは！
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足首の痛み、アキレス腱炎について
2019.09.08
こんにちは！神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です。
今回はアキレス腱炎についてです。
アキレス腱は皆さんにもなじみのある名称でありどこの部分かもわかってらっしゃると思いますが
そのアキレス腱に痛みが起こっている状態です。
痛みが起こるの部位は、アキレス腱が付着している踵に非常に近いところと、そこから上方5cmくらいにあるアキレス腱中央部です。
後者はふくらはぎの下の方、というイメージのほうがわかりやすいかもしれません。
原因はアキレス腱の使い過ぎによるものです。
オーバーユース症候群といわれるものの一つで、スポーツ障害のなかでも非常に起こりやすいものなのですが、
スポーツ選手でなくても中年以上のかたのウォーキングやランニングでよく起こります。
また特別な運動をされていなくても、扁平足(へんぺいそく)であったり靴の不適合も原因のひとつになります。
筋や腱は運動時に伸縮し血流をおくります、しかし十分な柔軟性がないときには伸縮できず
筋自体に亀裂が入ったり、筋が骨に付着している部分が剥がれたりしてしまうわけです。
アキレス腱炎は治るのに時間のかかる症状であり、軽度のものですと数週間から１か月程度ですが
重度のものですと、日常生活の過ごし方にもよりますが半年以上かかったり１年以上たっても痛みが治らない場合もあります。
次回はそのあたりと治療について話していこうと思います。
それでは！
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足の痛み、足底筋膜炎について、続き
2019.09.01
こんにちは！神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です。
前回の足底筋膜炎に続き、今回はその治療についてです。
まず足の裏が痛く「熱をもっている」と感じたなら冷やしましょう。
これにより一時的に痛みがひいて楽になると思います。
ただしこれで終わってはいけません、そもそも足底腱膜が固まっているために起こっている痛みですので冷やしただけで終わっては、筋肉にとってはよろしくありません。
この後しっかりと温めてマッサージと軽いストレッチをしていく必要があります
ただしここでも注意点があって、何もしていないのに痛みがある場合は筋肉が損傷している可能性がありますので
マッサージは控えてください。
またできるだけ足を使わないようにするのが望ましいのですが、日常生活でなかなかそうも言ってられませんので、
インソールという靴の中に敷く中敷きを使用して土踏まずをサポートしてもらうのもお勧めです。
あと靴のサイズにも気をつけてください。
足底筋膜炎の原因に、サイズの合ってない靴を使い続けるというのもありますので
足底筋膜炎になってしまった場合ここも注意していただかないと治りません。
足底筋膜炎は足の裏の症状ということでどうしても治りが遅く時間がかかってしまい
また日常生活にも支障をきたす症状ですので
どうしても患者様にフラストレーションが溜まりやすいのですが、そこをご納得いただいて頑張って治療していきましょう。
症状が軽いうちに（発見がはやい）治療を開始しますと、もちろん治るまでの期間もはやくなるので
できるだけ専門の治療施設にいきましょう。
そして一番重要なのはもちろん足底筋膜炎になる前の予防ですから、
日頃からのストレッチを行ってしっかり防いでいきましょう。
もちろん再発の防止にも有効です。
上記の動画はタオルギャザリングといって足底筋膜炎に有効な運動です。
ポイントは親指だけでなく小指までしかり使ってタオルをたぐり寄せましょう。
それでは！
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足の痛み、足底筋膜炎について
2019.08.24
こんにちは！神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です。
今回は足底筋膜炎というものについてです。
まず、足底筋というものについて説明していきます。
足底筋とは足の裏についている筋肉なのですが、だいたい踵の骨のあたりから指の付け根にかけてべちゃっと存在する筋肉です。
べちゃっとと言いましたが足底の骨は構造がアーチ状になっていまして、そこにこの筋肉が弓の弦のように張られています。
そして普段の日常生活や、運動で走ったり飛んだりした時に足にかかる衝撃を、クッションのように負担して吸収してくれます。
足底筋膜炎とは、この足底筋が負担を支えきれなくなって炎症反応が起こってしまい、
炎症反応が起こることで歩く時や走った時の痛みにつながってしまっている状態です。
足底筋膜炎は長距離で足を酷使するマラソン選手はもちろんのことすべてアスリート選手に発症する可能性はあるのですが
普段の日常生活でも、長時間の立ち仕事や、靴底が固かったり靴のサイズや形が合ってない場合にも起こります。
ここでポイントがあるのですが、足首の硬さや足の指の硬さがある状態で上記の事を行うと非常に足底筋膜炎になりやすい、ということです。
健康のために・・・とジョギングして足底筋膜炎になってしまい、歩くのがツラくなってしまっては「わしゃ何のためにジョギングしてん！」という事になりますので
足のストレッチが非常に重要となるわけですね。
次回はこのあたりもふまえて足底筋膜炎の施術について話していこうと思います。
それでは！
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ふくらはぎの痛み、肉離れについて②
2019.08.18
こんにちは！神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です
さて、今回は肉離れの治療についてです。
前回でも少しお話ししたとおりここで重要なのは
「筋肉損傷の回復」と「痛みの回復」は別に考えてください、ということです。
もちろんケガが治ると痛みが引くので、全く別のものというわけではないのですが、
痛みが引いたのでケガが治った、かというとそうでない場合があります。
治癒過程において筋肉の回復と痛みの回復には差があるのです。
すごく簡略していいますと、筋肉が損傷するとそこに炎症が起こり、炎症が無くなると損傷部の癒合おこり、最後に損傷部における筋肉細胞の再生となるのですが、
炎症が治まり損傷部の癒合がある程度すすむと、自分が感じる痛みが無くなってきます。
ここで治ったと思って激しい運動を再開してしまい、再受傷してしまうケースが多くあります。
さらにここが一番重要なのですが、この治癒過程の途中で再受傷してしまうと、
今度は治癒過程において最後の「筋肉細胞の再生」が行われにくくなってしまう事です。
つまりしっかり完治する前に再受傷してしまうと、次からは以前よりしっかり完治していないまま体が治癒を終了してしまうわけですね。
これが肉離れが「クセ」になってしまう原因のほとんどです。
ですので、最初の肉離れを適切に治療する、ということが大変重要な事になるので皆さんお気を付けください。
痛くないとどうしても無理をしてしまうものですが、そこはぐっとおさえて、
しっかり完治してそのあと元のパフォーマンスにしっかり戻せるようにしましょう。
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