ぎっくり腰注意報！ その②
2020.05.31
こんにちは！神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です。
今回はぎっくり腰についての続きです。
以前のブログでぎっくり腰に注意してください、言いましたが、じゃあどうやって注意するのかを今回話していきます。
一般にぎっくり腰は、重いものを持ち上げたときに起こりやすいといわれています。
ところが実際には、咳やくしゃみをしたとき、顔を洗うとき、椅子に座ったまま後ろのものを取ろうとしたときなど、
さまざまなケースがあります。
このように、日頃の何げない動作でだれにでも起こりうるものなのです。
ですので、ひとつひとつの動きに注意しながらすごすというのもなかなか難しいものがあると思います。
そうなると必要なのは根本的な筋肉の改善となります。
筋肉の改善とは、筋肉の強さと、筋肉の柔らかさを良くしていくという事です。
つまり・・・強くて優しい男になるという事ですね！！！！
ということで、腰の改善に効果的な運動をひとつご紹介します。
ただこの運動は直接腰を鍛えるのではなく、腰の負担を肩代わりしてくれるお尻の筋肉を鍛える運動となります。
ですので腰が弱い人や悪い人にもおすすめとなります。（ただし今現在で、腰に痛みが出ている場合は、運動自体が負担になるのでケースバイケースとなります）
・ヒップリフト（画像を参考にしてくださいね）
膝を立てて（約90度）仰向けにねます。
お尻を出来るだけ上げる、この時に注意することは腰に力をいれてあげないことです。
腰に力をいれてお尻を上げようとすると腰が反りながら上がっている状態になっているはずですので、そこで確認してください。
しっかりとお尻に力をいれて上げないとせっかくの運動が効果的でなくなるのでもったいないです。
回数は個人差がありますが10回を目安にしてくさい。
より効果を上げる場合は、お尻を上げる時は素早く、下ろすときはゆっくり下ろすと良いですよ。
大阪、兵庫も自粛要請が解除されましたね、私たちも引き続き除菌消毒を徹底していきます。
みなさんもマスク、消毒を心掛けて、一緒にコロナを乗り切っていきましょう！
それでは！
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緊急事態宣言の解除
2020.05.24
こんにちは！神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です。
緊急事態宣言が解除されてから皆様どのようにお過ごしでしょうか。
自粛要請だったお店や施設が営業再開になる一方、残念ながら引き続き再開できないお店もあります。
そして政府からは、緊急事態宣言は解除されたものの、引き続きコロナありきの生活を続けるようにと注意を促されてますね。
私たちの整骨院グループではこれまでの一番厳しい時期の中、会社の全ての店舗を通して、
なんとか感染者を一人も出す事なくここまでやってこれました。
これも患者様のご協力のおかげです。
そしてこれからも、少しでも患者様に安心していただける環境づくりを目指して、
空間噴霧や機器及びベッドの除菌消毒を徹底して継続していこうと思います。
筋肉や関節のトラブル、免疫力アップの鍼灸治療が必要な方は安心してご来院ください。
また毎週金曜日に来院してくださった方には、無料で消毒液500mlをお配りしています。
これは少しでも地域貢献のために、とさせて頂いていることなので
もちろん治療は関係なく、消毒液だけ受け取りにだけ来ていただいても結構です。
ただし消毒液用の容器だけは不足している状態なので
お手数ですが、消毒液用の容器（空のペットボトル等）をご持参して、ぜひぜひきてくださいね。
現在の環境は誰しもが、いつもとは違う環境になっています。
環境がかわるというのは、肉体的にも精神的にもストレスがかかる、という事につながります。
私たちはそういう時におこった肉体的なケガや、精神的ストレスのケアに対して少しでも手助けになればと思います。
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オンライン診療と鍼灸治療について
2020.05.17
こんにちは！神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です。
今日はオンライン診療と鍼灸治療についてです。
現在新型コロナウィルスの影響で、病院に行きづらい方もいらっしゃると思います。
そこでうちの会社で整骨院と提携している、「あいの泉クリニック」という病院についてお話しさせてもらいます。
あいの泉クリニックには「内科」「整形外科」「消化器内科」「老年内科」「リハビリテーション」の診療科があります。
そして現在あいの泉クリニックでは、オンライン診療というものをやっています。
これは新型コロナウィルスの影響を考えて、限定期間で非接触型の診察を行う事にしたからです。
ですので、ゆるり整体整骨院で、あいの泉クリニックのオンライン診療を受けていただく事が可能です。
昨今の事情でお医者さんに行くのを避けたいけど、診察してほしい、いつも飲んでいる薬を受け取りたいというかたは
是非ご利用していただければと思います。
さらに一度目の診察で思ったほど体調が良くならなかった、もっと健康になりたい、といった場合は
次回のオンライン診察で「鍼灸治療の同意書」を発行する事も可能です。
ですのでお医者さんによる診察と薬の処方、鍼灸師による鍼灸治療で西洋医学と東洋医学のコラボレーションとなりますね！
またこの場合は鍼灸治療に保険を適用させる事が出来るので、継続した鍼灸治療を望まれるかたも考えていただいたら良いと思います。
今の状況ではみなさん色々な行動に制限がかかってしまっていまると思われますが、
私たちは少しでも皆様の健康の手助けになるように行動させていただこうと思います。
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連休中のぎっくり腰注意報！
2020.05.08
こんにちは！神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です。
皆様連休中はいかがお過ごしでしたでしょうか？
自粛されていた人が大半の中、職種によってはお仕事続きのかたもおられたと思います。
さてこの4月末から5月にかけてですが、腰を痛めて来られる患者様が非常に増えています。
いわゆる、ぎっくり腰というものですね。
おそらくの理由としては、仕事にいけず家で長時間座っている、同じ姿勢でいる事が多いからなのでは、と思います。
長時間あまり動かずにいたため、「体がなまっている」という事ですね。
またそれとは逆に、お仕事に行かれている方にはコロナの影響で普段より仕事量が増えて、腰に大きく負担がかかって無理をしている状態からぎっくり腰になってしまった、というのも考えられます。
ぎっくり腰というのは筋肉の一部に亀裂がはいる筋肉のケガです。
硬くなった筋肉は亀裂が入りやすい（ケガをしやすい）状態になっています。
では筋肉が硬くなるのはどういう場合かといいますと、長時間同じ姿勢でいる状態です。
寝起きに体をのばすと気持ち良いのは、寝ている間（じっとしている間）に体が硬くなっているからです。
そして自分の腰の筋量や筋肉の硬さと、腰にかかる負担のバランスで、負担がまさってしまっている場合にケガは起きます。
休み明けでお仕事に行かれる方は特に注意してくださいね。
地域によっては自粛期間の延長がありまだまだ大変な時期が続きますが、みなさん頑張っていきましょう！
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給付金について
2020.05.01
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今回はいつもと少し違って、お金の話しとなります。
新型コロナの対策として政府から給付金がおくられる事になりましたが、その事についてです。
総務省から「特別定額給付金（仮称）の概要」がHPに発表されました。
日本に住む人に一律10万円を給付するという事ですね。
簡単に言うとみんなもらえるわけですが、ここで注意しなければならない事がいくつかあります。
・受給者は世帯主
ただし何らかの理由で世帯主から身を隠している場合や、世帯主でもめそうな家庭、
つまり世帯主に渡してしまっては困る人は、役所等に問い合わせた方がいいかもしれません。
・受け取り方は？
非接触型の受け取りが推奨されるため、まずは市町村から各世帯に申請書が送られてきます。
その書類に必要事項を記載して返送します。
自分名義の金融機関の口座と、それを確認できる通帳やキャッシュカードのコピー
申請者の本人確認ができる運転免許証やマイナンバーカードなどのコピー
が必要なようです。
送られてきた書類と上記のコピー×２を添付すればよいみたいです。
また世帯主がマイナンバーカードを持っている場合は、オンラインでの申請も出来るようです。
基本的にはこの2通りの申請の仕方があるのですが、金融機関の口座がないなど、やむをえない事情がある人は、窓口で、直接申請書を出して、後日、給付金を受け取ることもできるということです。
スタッフ間でも受け取った給付金を何に使おうかなーと雑談したりするのですが、やはり自分なりの健康に使いたいですね。
健康といってもそれは人それぞれで、直接自分の体に対して使う人もいれば、ストレスの発散に使う人もいると思います。
みなさん自分なりのお金の使い方で健康になることによって、コロナ対策をしていきましょう！
それでは！
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筋トレと免疫力アップについて その②
2020.04.25
こんにちは！神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です。
では前回の続きです。
前回お話しさせて頂いたとおり、適度な運動によって免疫力は上がります。
これは血液中の白血球が増えて免疫力が高まるからと言われています。
ただし過度の運動の場合は免疫力が下がります。
そして注意すべきは運動直後です、この時は体が非常に弱っていますので
出来るだけ人混みを避けてウイルスや細菌に対する注意を怠らないで下さい。
また体調をくずしてしまうほどの過度な運動ですが、これは個人差がめちゃくちゃあるので一概にこれ！というラインはありません。
ほどほどの運動で、いい汗をかいたなーくらいです。
筋力トレーニングですとおおよそ一般的な女性で週二回と言われています。
さらにトレーニング前後は上記のとおり一番弱っているので、特に健康状態に気をつけて食事や睡眠をしっかりとりましょう。
食事に関しては
タンパク質をしっかり摂る、マルチビタミンミネラルやビタミンCを摂る。
便秘がちな人は納豆もいいかもしれません。
上記の物をサプリメントやプロテインで摂取するのも良いと思います。
睡眠に関しては
最低でもトレーニングをする前日と、トレーニングをした当日だけはしっかりとりましょう。
せっかくコロナ対策で運動をしても、それによって体調を崩しては何もなりませんので
こういった知識のもとで、しっかりと健康になっていっていただけたら、と思います。
それでは！
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筋トレと免疫力アップについて
2020.04.17
こんにちは！神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です。
今回は筋力トレーニングと免疫力アップの関係について話していきます。
昨今のコロナ事情により多かれ少なかれ皆さん体を動かす機会が減っていると思います。
ですので運動不足の解消と昨今のコロナ事情に対抗するために、筋力トレーニング（運動療法）をお勧めします。
ただし、運動による免疫力アップは確かに効果があるのですが、運動によって逆に免疫力を下げてしまう場合もあります。
今回はこのあたりを詳しく話していこうと思います。
先ほど言ったように運動によって免疫力は間違いなく上がります。
ただし運動や筋力トレーニングの直後は免疫力は大きく下がります。
何故かといいますと、免疫機能において一番重要な白血球が運動によってダメージを受けた組織に集まるためと言われています。
すごく単純に考えて、運動や筋トレで体を痛めつけた（体が弱っている状態）わけですから
回復するまでのあいだ免疫力が下がってしまうのは当然の事と言えますね。
ですので、筋トレで体をいじめることで日常的な免疫力は上がるのですが、筋トレの直後だけはどうしても低下してしまいます。
この免疫力の回復には約一日かかるといわれています。
つまり重要なのは運動や筋力トレーニングの前後の体のケアということになります！
次回も筋トレと免疫力について、続きを話していこうと思います。
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