寝違えについて その②
2020.10.30
今回も寝違えの続きです。
朝起きて頭を動かした時に首に痛みや違和感がでてしまった場合のお話しです。
まず痛みがでていなくても、首に違和感があるからといってグルグル回すのはダメ！！
これは余計に筋線維を痛めてしまい症状が悪化してしまいます。
次に、寝違いの直後に温めるのはＮＧです。
お風呂もさっと洗うだけにしましょう。
首の筋肉に炎症を起こしている場合、長時間温めると症状を悪化させてしまいます。
熱を持っている場合は冷やして、とにかく安静にしてください。
ただしずっと冷やし続けるのではなく、1時間おきに10分～15分をめどに、アイシングしてください。
2，3日して痛みがなくなれば温めて血流を良くしていきましょう。
・鍼治療に関して
当院ではこういったギックリ腰や寝違えといった筋肉ケガ（急性症状）に対しては鍼治療をおすすめします。
ケガをしている状態ではマッサージをしても当然痛いため、鍼治療で直接アプローチをして炎症をやわらげます。
当院ではきわめて細い（髪の毛より細いぐらいの）ステンレス鍼を使用しますので、痛みはほとんどありません。
また鍼は使い捨てのものを使用しますので衛生的にも安心、安全に治療を受けていただくことができます。
首や腰に痛みがあるときは是非ご来院ください。
それでは！
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寝違えについて
2020.10.21
今回は、寝違えについてです。
どなたも一度は経験があると思います。
朝起きて頭を動かそうとすると「痛っ！！」となって頭が動かせなくなってしまうやつですね。
ここで皆さんがよく勘違いされてるのですが、寝違えはあくまで筋肉のケガです。
ですので寝違えは寝ている間に起こっているのではなく、寝起きの一発目の動作で起こる場合がほとんどです。
寝起きの一発目の動作で、筋肉がケガをしてしまい急性症状が起こっている状態です。
ただしケガ自体は朝の動作で起こりますが、寝ている時の状態によってはケガをしやすくなる原因となるものはあります。
それは寝ている時の姿勢です。
床や狭い場所といったいつもと違う慣れない状態で寝た、枕を変えたと、といった時に姿勢が悪くなります。
この悪い姿勢、首をおかしな方向に傾けたままで長時間いることにより首の筋肉が部分的に血流が悪くなり
結果として起きて首を動かしたときにそこの筋肉がケガをしてしまい、寝違えを起こすことになります。
寝違えとはいわばぎっくり腰の首バージョンみたいなものです。
首を動かそうとしたときに、硬くなった筋肉が伸び縮みしてくれずに亀裂が入ってしまったケガです。
ですので普段から肩や首周りの筋肉が硬い方は寝起きに特に注意していただくとよいと思います。
次回は寝違えになってしまった時の説明をさせてもらおうと思います。
それでは！
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猫背姿勢について その②
2020.10.13
今回も猫背姿勢についてです
前回に説明させていただきましたが、猫背の姿勢になってしまう一番の原因はデスクワークとそして現代人にとって一番注意してもらいたいのがスマホの使用です。
多くの人がスマホを使うときに、頭を下にして画面を覗き込みます。
この首が前傾になった姿勢で長時間すごしていると、ストレートネックという状態になります。
ストレートネック自体もよくない姿勢なのですが、さらに猫背を引き起こす原因になります。
「猫背矯正のベルトってのを見かけたけど意味あるの？」ということ聞かれた事があります。
道具を使って正しい姿勢をとる、というのはもちろん悪いことではありません。
ただし、その道具を24時間ずっとつけたまま生活するというのは不可能ですし、なにより不便です。
そして道具を外せば姿勢は元に（猫背の状態に）もどってしまいます。
正しい姿勢を自分の体に学ばせる、自分で体感してみる、という点では非常に良いものだと思います。
しかし根本から姿勢を治すには、やはり自分の力で体を変えるしかありません。
正しい姿勢を自力で保つためには、それに必要な筋力、柔軟性、姿勢を脳に習慣づけるといった事が必要だからです。
(上記画像は猫背を矯正するための肩甲骨を内側によせるトレーニングです、血液循環もよくなるので肩こりの解消にもオススメですよ！)
それでは！
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猫背姿勢について
2020.10.07
今回は猫背姿勢について話していきます。
猫背とは、背中が丸まっている状態、頭が前に出ている状態を言います。
そこでまずは自分の猫背チェックをしてみましょう。
上記の画像のように壁を背にして立ってもらい「頭、背中、お尻、かかと」の4カ所を意識して壁にくっつけてください。
その際、無理やりくっつけずに力を抜いた状態でくっつけようとしてください。
頭やお尻が壁から離れてしまっていれば猫背になっている可能性が高いです。
離れないけど、離して立つ方が楽だなーという場合は猫背予備軍になっている可能性が高いです。
猫背になる原因は？
原因となるのはいろいろな動作がありますが、最も多いとされるのがソコン作業による長時間のデスクワークです。
キーボードやマウスの操作を行うと、首が前かがみになり肩が内側に入っている姿勢になりやすいです。
もちろんパソコン作業に限ったことではなく長時間の車の運転等でも、この姿勢になります。
筋肉にとって一番悪いことは「力が入った状態でなおかつ動かないでいる事」です。
前かがみの姿勢では、腹筋も背筋も使わないのでどんどん背骨を支える筋肉は衰えてしまいます。
デスクワークの仕事で猫背や猫背予備軍の人は非常に多いです。
早いうちから意識することで矯正もしやすくなるので、しっかり意識していきましょう。
それでは！
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膝の痛み、ジャンパー膝について その②
2020.10.03
こんにちは！神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です。
今回もジャンパー膝についてです。
ジャンパー膝の症状は炎症症状、つまり急性症状となります。
膝蓋靭帯やその靱帯が付着している部分に繰り返して負荷がかったことによりおきます。
前回説明したとおり大腿四頭筋の緊張が膝により負担をかけてしまう原因となっています。
ジャンパー膝の治療には、まず急性症状をおさえるために機械をつかった超音波治療をさせてもらいます。
これは筋肉の表面だけでなく、音波を内部に伝えて奥の筋肉にもアプローチして炎症部位の回復をはやめてくれます。
痛みはないので、手で直接さわりにくい状態の急性症状には、特に効果を発揮する偉いやつです！
治療は痛みをとっただけで終わりではなく、動かせなかった期間の間おちてしまった筋力を戻すことが重要です。
そこを疎かにしてしまうと、また同じことを繰り返してしまいます。
むしろ休養中に筋肉が衰えてしまっているぶん、余計に同じ症状が起こりやすくなっています。
ジャンパー膝の予防には大腿四頭筋の柔軟性を高めることが何より大切です。
運動前だけでなく運動後にもしっかりとしたストレッチをして、疲労をとってきましょう。
そこから筋力アップを目的とした、大腿四頭筋を中心としたトレーニングをしていくのが理想です。
言い忘れましたが、ジャンパー膝は使いすぎ（オーバーユース）が原因なのでまずはしっかり膝を休めましょう。
早期に治療を開始すればそれだけ膝を休める期間を短くでき、結果早期の復帰ができます。
まずはあせらずしっかり膝を休めて治療に専念しましょう。
それでは！
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膝の痛み、ジャンパー膝について
2020.09.26
（画像 はジャンパー膝の好発部位です）
こんにちは！神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です。
今回はジャンパー膝についてです。
「ジャンパー膝とは」
正式には「膝蓋靭帯炎」といいます。
膝蓋靭帯とは膝蓋骨（膝のおさらの骨）と脛骨（スネの骨）を繋いでおり、大腿四頭筋が効率よく力を発揮するための靭帯です。
ジャンパー膝の症状としては、ジャンプする際や着地する際に痛い、走ると痛い、座ったり正座する時に痛い等があります。
また痛みが治ったと思ってもまた繰り返し痛くなるのも特徴です。
痛みはお皿周辺の、特にお皿のすぐ下によくみられます。
押すと痛い（圧痛）という特徴もみられます。
「ジャンパー膝とはどういう症状なの？」
ジャンプ（飛び跳ねる運動）による腱の使いすぎ「オーバーユース」で膝蓋靭帯に負担がかかりすぎて、
炎症症状を起こしている状態です。
起こしやすい原因としては、太ももの大腿四頭筋の硬さや、太ももの裏のハムストリングスの硬さや筋力などが関与すると言われています。
大腿四頭筋は膝を伸ばす働き（伸展）、ハムストリングスは膝を曲げる働き（屈曲）をします。
重要なのは大腿四頭筋の柔軟性や大腿四頭筋とハムストリングスの筋力バランスです。大腿四頭筋は膝のお皿（膝蓋骨）の上を通り、膝蓋骨の下の方にある骨の出っ張り（脛骨粗面）に付着しています。
大腿四頭筋に柔軟性がなく硬い筋肉の状態になっていると、膝蓋骨の動きを制限し、膝蓋靭帯の牽引力を増強してしまいます。また大腿四頭筋とハムストリングスの筋力バランスが不均一な状態で運動を行い続けることでも膝蓋靭帯へかかる負担を増加する原因に繋がることもあります。
その他にはハムストリングスの柔軟性が不足していると、膝を伸ばすときに、より大腿四頭筋に力を入れなければ膝を伸ばせなくなるため、膝蓋靭帯へかかる負担の増加に繋がります。
その結果膝蓋靭帯周辺に負担が増えてしまい、その状態での繰り返しのジャンプ動作を行うと炎症が起きてしまう場合があります。
ジャンパー膝は疼痛が強くなると歩行時痛も出現することもあり、歩くのも困難になるばあいもあります。早期の治療が非常に重要となります。
次回はそのあたりを説明させてもらいます。
それでは！
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ふくらはぎの痛み、こむら返りについて その②
2020.09.15
こんにちは！神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です。
今回もこむら返りの続きです、今回はこむら返りを起こしてしまった時の対処法です。
こむら返りとはそもそも、ふくらはぎの筋肉が本人の意思とは無関係に収縮し続けている状態です。
ですので対処としてはふくらはぎを伸長させてあげればいいわけです。
こむら返りになったほうの足先を両手でつかみ、体のほうへゆっくりと引いてキープした後、ゆっくり戻す。
この動作を何度か繰り返します、膝はできるだけ曲げないようにしましょう。
膝を伸ばしたまま体を曲げるのがツラい場合は、タオルや手ぬぐいを足先に引っかけ、タオルの両端を左右の手で持って手前に引いてあげると良いです。（上記の画像を参照にしてください）
ちなみに稀にふくらはぎではなく、足のスネのほうがつる場合もあります。
この場合はふくらはぎとは逆になりますので、足のスネの筋肉を伸ばしてあげるようにすればよいので
つま先を足先側に伸ばしてあげる（アキレス腱側を縮める）といいわけですね。
みなさんも一度は経験のあるこむら返りですが、あらためて対処法、予防法を知ってどうでしょうか。
ふくらはぎにかぎらず、筋肉をつった時、またはその予防に役立てていただいたら幸いです。
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