足が痺れてませんか？ご安心ください！それ腰のヘルニアかもしれません。
2021.11.14
こんにちは！ゆるり整体整骨院です！
朝晩が冷え込み中々布団から出れない季節になってきましたね。我が家ではコタツがフル稼働中です！
今回は腰痛が進化するとなってしまう腰のヘルニアについて紹介しようと思います。
よく腰のヘルニアとか首のヘルニアなどと耳にすることがあると思いますが実際にはどういうものなのかを紹介させて頂きます！
腰のヘルニアとは
正式には腰椎椎間板ヘルニアといいます。
普段の姿勢や生活･仕事環境で過度な負担が継続的に加わることによってなりやすいです。
腰の部分には骨が5つありその骨と骨の間にクッションの役割をしている椎間板があります。
そのクッションに負担がかかり続けると長年使い古した座布団のようになってへたれてしまい最終的に外に飛び出てしまいます！
その外に飛び出てしまった状態が腰のヘルニアです。
すぐ側に足の方に向かう神経が通っているのですがその通り道をヘルニアが邪魔してしまうと痛みと痺れが出てきてしまうのです。
症状
一般的なヘルニアの症状はいくつかあります。
腰に痛みがある
腰の痛みよりも足の痛みの方が強い
お尻や腰回りにしびれ感がある
足の膝から上のしびれがある
足の膝から下にしびれがある
腰を曲げると足がしびれる
皮ふの感覚がにぶく、痛みなどが感じにくい
しばらく休憩するとしびれが良くなり、動けるようになる
このような症状が当てはまる人はヘルニアの可能性があるので早めの検査・治療をおすすめします！
皆様まさか自分がヘルニアになるなんて・・・と思われている方がほとんどです。
統計上日本では100人に1人がヘルニアの経験があり、現代社会において更に増加すると予測されるため職場や友達･家族にヘルニアで悩むことになるかもしれませんね。
その時に身体と向き合って治療していく必要があります！
当院でも腰のヘルニアで悩んでいる患者様がたくさんおられます。
患者様の声
散歩が腰の痛みによりできなくなったのが距離が伸びてきた！
朝起き上がれるようになった！
長時間の座位に耐えられるようになった！
足のしびれがマシになってきた！
これらの症状は安静にしていても完治は難しくマシになってはまた症状が強くなるような繰り返しになってしまいます。
継続的に治療を重ねることで症状は改善されます！
負の連鎖を断ち切るために根本的な原因に対する治療を早期に行うことを当院では推奨しています！
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肩凝りと猫背について その①
2021.11.14
今回は肩凝りと猫背について説明していきます。
あっという間に今年も残り二ヶ月を切りました。
ハロウィン一色からすっかりクリスマス一色になりましたね。
まだまだ日中は温かい日もありますが、日が落ちると肌寒く感じるよをうになりました。
こたつを出そうと考えておられる方もいらっしゃるのではないのでしょうか？
歌にもあるように、「猫はこたつで丸くなる」そのフレーズを思い出すの僕だけでしょうか？
猫は、言葉そのまま思いっきり猫背です。
僕も猫背で肩凝りに悩まされてきましたが、さて猫は肩が凝らないのでしょうか？
僕もずっと謎でした。
柔道整復師免許を取って色々勉強していくと、どうも猫は肩が凝らないらしいのです！
ではなぜ人間は、肩凝りに悩まされるようになったのでしょうか？
人間が肩凝りに悩まされるようになったのは、実は、二足歩行を手に入れた進化の末だったのです。
人間は腕を動かしながら自由に歩けるようになったのですが、その結果、肩にもの凄い負荷がかかるようになったのです。
詳しい事を解剖学的に言うと、肩、つまり肩甲骨と上半身は鎖骨の一部分としか繋がっていないのです。
意外ですよね？
つまり、腕の重みはほとんど肩だけにズシッと負担がかかっているのです。
詳しいことを言うと肩の関節は4つの筋肉のみで支えています、肩甲下筋、小円筋、棘上筋、棘下筋の４つのみです。
このインナーマッスルを、専門用語で回旋筋腱板といいます。
特に上肢を支えて引っ張る棘上筋がガチガチになることが、頑固な肩凝りの要因でもあるのです。
インナーマッスルを鍛え肩関節の負荷を少しでも和らげる、それが肩凝りを防ぐコツです。
ちなみに肩凝りを防ぐ事を心がけていただくと、同時に四十肩五十肩の症状の予防にもなるので非常にお勧めです！
次回は続いて、猫背についての説明をしていきます。
それでは！
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秋から始める、ウォーキング②
2021.11.10
こんにちは！神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です。
今回もウォーキングについて話していきます。
前回、健康の増進にはまずウォーキングを始めましょうと説明しました。
とはいえ、ただ歩けばよいというわけではありません。
患者様にも「ウォーキングを頑張っているんだけどなぁ」と仰る方がいますが、
ちょっとした近所まで散歩に行くような距離、ペタペタ歩きでは残念ながらあまり効果はでません。
そこでウォーキングの基本的なポイントをチェックしていきましょう。
１、まずは体幹をできるだけしっかりさせること。
顔は正面向き、お腹を腰の方に引き寄せて背筋を伸ばし、大転子（股関節にある足のつけねの横にあるでっぱりの骨）と肩と耳の穴を一直線にします。
２、足はまっすぐ正面にだし、すり足にならないように太ももをあげる事を意識する
３、着地はかかとから
４、肘を曲９０度くらいに曲げ、前後に大きく振る
５、時間は３０分以上
ただし、しんどくて姿勢がくずれるくらいまでしなくても大丈夫です。
４０分ほどを目安にするとよいと思います。
特に足の冷え性やむくみが気になる女性はふくらはぎ（下腿三頭筋）の筋肉を意識して歩きましょう。
ふくらはぎの筋肉を鍛えることが、足回りの循環をよくする秘訣です！
今年は寒くなるのが早そうではありますが、今の涼しい季節にウォーキングから始めてみましょう。
それでは！
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秋から始める、ウォーキング①
2021.11.02
こんにちは！神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です。
今回は怪我ではなく、健康増進のお話しです。
ストレッチは以前お話しさせてもらいましたが、今回は「ウォーキング」についてとなります。
ウォーキングは文字通り、健康のための「第一歩」となります
皆さんは日常生活で運動はされていますか？
スポーツをしたりジムに通って鍛えたり、お家で道具を使ったトレーニングをされている方もいると思います。
特に近年はテレビなどでも健康志向が推奨されて、そういった意識が高まった方も増えてきているのではないかと思います。
ちなみにですが、「仕事で体つかってるんだけどなぁ・・・」と仰る患者様がいらっしゃるのですが
もちろんお仕事の内容にもよりますが、残念ながらほとんどの場合お仕事で使う体の使い方は疲労が溜まっていくだけで、
体が強くなるとか健康が増進される場合は少ないです。
一流のプロアスリートの方々もスポーツとは別に筋力トレーニングを必ず行っています。
ただ、いきなりジムに行くとか筋力トレーニングを始めるというのは少しハードルが高いと感じる方もいらっしゃると思います。
そういった方はまずはウォーキングから始めましょう！
（もちろんそうでない人は、さっそくジム通い等を始めて健康増進していきましょう）
ただしせっかくウォーキングを始めていただくのであれば、
基本的なフォームや意識をしっかりもってもらったほうが効率よく体を使えることになります。
次回はそのあたりを説明させていただこうと思います。
それでは！
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腰痛予防に「ドローイン」 ― 忙しい女性に寄り添う簡単エクササイズ
2021.10.26
皆さまこんにちは。神戸市西区175号線沿いにある ゆるり整体整骨院 です。
今回は、腰痛予防に効果的な「ドローイン」という運動療法をご紹介します。
特に、子育ても少し落ち着き、仕事や家事の合間に自分の体を見直したいという40代の女性におすすめの内容です。
「毎日が忙しくて、自分のことは後回し…」そんな方にこそ、身体と心を整える時間を持っていただきたいと思っています。
🍀 40代女性に多い腰痛の原因とは？
40代になると、子育てや家事、仕事などで日常的に体を使ってきた影響が少しずつ現れ始めます。
「最近、長時間座ると腰が重い」「立ち上がるときにズキッとする」
そんな腰の違和感を感じていませんか？
腰痛の主な原因は、
姿勢の崩れ
インナーマッスル（体幹筋）の低下
血行不良や冷え
ストレスによる筋緊張
などが挙げられます。
特に インナーマッスルの衰え は、骨盤や背骨を支える力が弱くなり、腰への負担を増やしてしまいます。
🌸 ドローインとは？
「ドローイン」とは、お腹をへこませながら呼吸をすることで、体幹の深い筋肉（インナーマッスル）を鍛える運動です。
特に「腹横筋」というコルセットのような筋肉を使うことで、腰を内側から支え、姿勢を安定させます。
ドローインの大きな特徴は、
✨ 家でも・仕事の合間でも・寝ながらでもできる手軽さ！
✨ 強い筋トレのような負担がなく、体に優しい！
という点です。
🧘♀️ ドローインのやり方
-
姿勢を整える
背筋を伸ばして立つか、仰向けに寝転びます。
肩の力を抜き、リラックスしましょう。
-
鼻からゆっくり息を吸う
お腹を軽くふくらませるようにして深く吸います。
-
口からゆっくり息を吐きながらお腹をへこませる
「おへそを背中にくっつける」イメージで、お腹を引き込みます。
-
お腹をへこませたまま5〜10秒キープ
その間も自然に呼吸を続けます。
-
1日5セットから始めましょう！
慣れてきたら、座ったままや立ったままでも行えます。通勤中や家事の合間など、「ながら運動」にぴったりです。
💬 ゆるり整体整骨院での指導風景
当院では、ドローインをただ「教える」のではなく、
患者様の体の状態を見ながら 姿勢・呼吸・筋肉の使い方 を丁寧に指導しています。
40代の女性の患者様で、こんな方がいらっしゃいました。
「子どもも大きくなって、少し自分の時間ができたんです。
でも、最近は腰の痛みが気になって…。仕事も続けたいし、元気な体を保ちたいんです。」
そんなお話を伺いながら、ドローインの指導を始めました。
最初は「これで合ってるかな？」と不安そうにされていましたが、
スタッフが「息を吐くときにお腹の奥がキュッと締まる感じ、今の感覚が正解ですよ」と声をかけると、
安心した笑顔が戻りました。
当院では、こうした小さな変化や感覚を一緒に確認しながら、患者様に寄り添った運動指導を行っています。
🌿 施術と運動療法の組み合わせでより効果的に
ドローインは腰痛予防にとても効果的ですが、痛みが強いときや筋肉のバランスが崩れているときは、
施術と並行して行うことが大切です。
当院では、
手技療法（筋肉の緊張を和らげる）
鍼灸治療（血流を改善し、自然治癒力を高める）
姿勢分析（正しいフォームをサポート）
を組み合わせ、患者様の状態に合わせた「根本治療＋運動指導」を行っています。
「ドローインも大事ですが、無理をせず、体の声を聞きながら少しずつ続けていきましょうね。」
「治療の時間は、体を癒やすだけでなく、心をリセットする時間でもありますよ。」
そんな言葉を添えながら、患者様がリラックスして自分の体と向き合えるようお手伝いしています。
☕️ まとめ
子育ても一段落し、仕事や趣味に打ち込める時間が増えてくる40代。
でも、これまで頑張ってきた体には、少しずつ「疲労」というサインが出始めています。
腰痛は放っておくと慢性化し、心にも影響を与えてしまうことがあります。
だからこそ、 「予防」と「癒やし」 の両方を大切にしましょう。
神戸市西区のゆるり整体整骨院では、腰痛予防のためのドローイン指導をはじめ、
手技・鍼灸・ストレッチなど、心身を整える施術を行っています。
「ちょっと疲れたな」「体をリセットしたいな」
そんなときは、ぜひお気軽にご相談ください。
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腰の痛み、反り腰について
2021.10.16
こんにちは！神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です。
本日は反り腰についてのお話をしていきたいと思います。
反り腰とは名前の通り、腰が反っている状態です。
そして反り腰の状態では、骨盤は前に傾き重心は前にかかります。
そのため、背中や腰などのほかに足のスネの部分に負担がかかってしまいます。
そして足のスネから足首に痛みがでるようになるかたもいます。
ずっとスキージャンプの姿勢をとっていると考えてもらうとわかりやすいかもしれません。
腰が慢性的に痛い方だけでなく
ヒールをよく履く方、下半身のむくみが取れない方も
反り腰の姿勢になっているかもしれませんね。
そしてその症状に心当たりがある方は
インナーマッスルが弱くなっている可能性があります
インナーマッスルとは、お腹の中の筋肉で身体の姿勢を保つのに使われる筋肉です。
いわゆる体幹トレーニングといわれるトレーニング法で鍛えられます
この筋肉が弱くなると体を支える力が弱っている状態になっていますので、
姿勢がくずれ体のあちこちに負担がかかり、痛みがでてくるようになります。
そのうちの一つの代表的な症状が反り腰となります。
次回はこのインナーマッスルの詳しい説明とトレーニング方について説明しようと思います。
それでは！
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腕の痺れ、頚椎ヘルニアについて②
2021.10.10
こんにちは！神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です
今回も頚椎ヘルニアについてです。
まず、あまりに痛みがひどい場合、寝るのもツライ状態では整形外科で痛み止めのお薬を処方していただいて痛みをコントロールすることは有効だと思います。
ただし痛み止めというのはあくまでその場しのぎの治療となります。
そのまま放っておいて治る場合は良いですが、そうでない場合ももちろんあります。
しかも治る場合でも、姿勢不良による首への負担が大きければまた再発してしまうこともあります。
そういったお体の根本的な改善には、当院のような施設を利用していただく必要があると思います。
まず痛みの原因となっている部位の血液循環をよくして、筋肉、神経の改善をはかります。
そこから次に痛みが出やすくなっている姿勢を改善します。
必要であればストレッチや筋力トレーニングも行っていきます。
治療とは痛みをとるだけではなく、リハビリをし、そこから痛みを再発させない身体づくりまでが治療と
私達は考えます。
頚椎ヘルニアや腕のしびれに悩まされている方は、ぜひ当院をご利用ください
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