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筋肉と関節の専門家ブログ

肩凝りと猫背について その②

2021.11.21

今回も肩凝りと猫背についでです。

猫背の原因は、また背骨を取り巻くインナーマッスルの筋力低下も挙げられます。
肩の骨、肩甲骨と背骨を繋いでいるのは菱形筋という四角の筋肉です。
菱形筋は、2つの筋肉からなります。
肩の骨、肩甲骨を内側に寄せる動きがあり、肩凝りを訴える方の多くもこの筋肉の強張りや筋力低下を訴えます。
話を猫に戻すと、猫は人間ほど肩甲骨が自由に動きません。しかも4本の足で体重を支えています。
猫は人間に比べれば、肩にかかる負荷は大した事ないといえると思います。
もし人間の肩の骨、肩甲骨があまり動かず、強固な筋肉に覆われていたとしたら人間は肩凝りで苦しまなかったのではないか、、本当に皮肉ですよね。
猫と違い上半身の自由を手に入れた結果、肩凝に悩まされ症状がひどくなってくると
猫背となり猫に戻ってしまいます。

肩凝りは、肩まわりの筋肉、つまりは肩甲骨と腕、背骨を繋ぐ筋肉を鍛える事や柔軟性を得ることで防ぐ事も出来ます。
当院では筋肉に柔軟性を取り戻して症状を楽にするだけではなく、その後の筋肉トレーニングで再発を予防するところまでを治療と考えてケアさせていただきます。
またその後のお体のパフォーマンスをもっと上げて行きたい方には、パーソナルトレーニングジムである「トップボディ」も併設しております。

皆様も、ゆるり整体整骨院や併設のトップボディで、楽しく且つ効果的に肩凝り対策してみませんか?

それでは!

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筋トレと治療

2021.11.21

どうも!週1回筋トレをしてる鍼灸師の増田です。

「筋トレ」みなさんはどんなイメージをお持ちですか?

しんどい!

ムキムキになる!

いろいろな印象があると思います。

筋トレはたしかに大変です。

筋肉をつけるとゆうことは努力が必要です。

しかし努力した先に快適な生活が待っています。

当院の治療は筋力UPを目的とした運動療法(トレーニング)も含まれています。

患者様は肩が痛い、腰が痛いなど様々な痛みを抱えています。

しかし大半の原因は筋力の衰えにあります。

人間は衰えます。筋力、体力が低下します。

人間の身体は筋肉で支えています。

支えが悪くなると負担が大きくなり身体に痛みとして影響が出てきます。

例えば同じ重りの荷物を腕立て伏せが10回できる人と1回も出来ない人二人を比べた時に荷物を持った時の身体への負担はどちらが大きいでしょうか?

もちろん腕立て伏せが出来ない人のほうが負担が大きです。

人間の筋力は知らない間に少しずつ低下していきいつの間にか重い荷物を持つと痛みの出る身体になってしまいます。

一生荷物を持たない生活ならいいですがそんなわけにはいきません。

できるだけ楽しい生活をおくるには痛みのない生活が重要です。

当院治療は筋力UPも含まれています。

当院に来院された方には当院との縁を大切にさせていただき痛みが出る前よりもいい身体作りを目指したいと思います。

今回はお家でも簡単にできるトレーニング「スクワット」のやり方を教えさせて頂きます。

まずは手を胸の前でクロスし、足を肩幅くらいに広げます。

お腹を凹ましながらしゃがんでいきます。

しゃがむ時にお尻をうしろに突き出すようにしながら行います。

まずは10回できれば30回を2日置くらいに行うのが理想です。

スクワット中お腹を意識することで足の筋肉だけでなく、お腹の筋肉をつけることができます。

主に腹直筋、大腰筋、腸腰筋、大殿筋、四頭筋、ハムストリングなどを鍛えることができます。

明日からスクワットをして腰、膝の傷まない身体を作りましょう。

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腰のヘルニアについて②

2021.11.20

こんにちは!ゆるり整体整骨院です!
前回に続いて今回は腰に関係する骨について紹介させて頂きます。

腰の骨構造

脊椎は、椎骨と呼ばれる骨が連結してできています。

腰椎とは、脊椎の下方にあり、5個の椎体で構成された部分です。
下の4・5番目の腰椎が負担がかかりやすくヘルニア好発部位です。

椎体と椎体の間には椎間板があります。

椎間板は水分をたくさん含んだゼリー状の髄核(ずいかく)と、
その周りに線維輪(せんいりん)と呼ばれる軟骨組織の二重構造で、
腰椎に加わる圧力を分散させて衝撃を和らげるクッションのような役割をしています。

しかし、加齢などによって髄核を取り巻く線維輪がへたれた座布団のように弾力を失うと、
小さな亀裂が入って、髄核の一部が外に飛び出します

この押し出された髄核が神経を圧迫してしまい腰に痛みが出ます

この状態を放置していると、髄核がどんどん押し出されて、
痛みやしびれがだんだん強くなっていきます。

ここから更に負担をかけ続けると
クッション部分だけでなく骨が潰れてしまい
腰の狭窄症などに進化してしまいます。

そうなると歩行も困難になりやすく大変です。

手術を選択するにしても
すぐに完治は出来ないので、
前段階からトレーニングしていないと
後のリハビリがとても大変です

当院では早い段階からの
治療・トレーニングをおすすめしています!

次回は腰に関係する筋肉を紹介予定です!

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腰のヘルニアについて①

2021.11.14

こんにちは!ゆるり整体整骨院です!
朝晩が冷え込み中々布団から出れない季節になってきましたね。我が家ではコタツがフル稼働中です!

今回は腰痛が進化するとなってしまう腰のヘルニアについて紹介しようと思います。

よく腰のヘルニアとか首のヘルニアなどと耳にすることがあると思いますが実際にはどういうものなのかを紹介させて頂きます!

腰のヘルニアとは
正式には腰椎椎間板ヘルニアといいます。

普段の姿勢や生活・仕事環境で過度な負担が継続的に加わることによってなりやすいです。

腰の部分には骨が5つありその骨と骨の間にクッションの役割をしている椎間板があります。

そのクッションに負担がかかり続けると長年使い古した座布団のようになってへたれてしまい最終的に外に飛び出てしまいます!

その外に飛び出てしまった状態が腰のヘルニアです。
すぐ側に足の方に向かう神経が通っているのですがその通り道をヘルニアが邪魔してしまうと痛みと痺れが出てきてしまうのです。

症状
一般的なヘルニアの症状はいくつかあります。

腰に痛みがある
腰の痛みよりも足の痛みの方が強い

お尻や腰回りにしびれ感がある
足の膝から上のしびれがある
足の膝から下にしびれがある
腰を曲げると足がしびれる

皮ふの感覚がにぶく、痛みなどが感じにくい
しばらく休憩するとしびれが良くなり、動けるようになる

このような症状が当てはまる人はヘルニアの可能性があるので早めの検査・治療をおすすめします!

皆様まさか自分がヘルニアになるなんて・・・と思われている方がほとんどです。

統計上日本では100人に1人がヘルニアの経験があり、現代社会において更に増加すると予測されるため職場や友達・家族にヘルニアで悩むことになるかもしれませんね。

その時に身体と向き合って治療していく必要があります!

当院でも腰のヘルニアで悩んでいる患者様がたくさんおられます。

患者様の声
散歩が腰の痛みによりできなくなったのが距離が伸びてきた!
朝起き上がれるようになった!
長時間の座位に耐えられるようになった!
足のしびれがマシになってきた!

これらの症状は安静にしていても完治は難しくマシになってはまた症状が強くなるような繰り返しになってしまいます。

継続的に治療を重ねることで症状は改善されます!

負の連鎖を断ち切るために根本的な原因に対する治療を早期に行うことを当院では推奨しています!

次回は腰の骨や筋肉について紹介予定です!

肩凝りと猫背について その①

2021.11.14

今回は肩凝りと猫背について説明していきます。

あっという間に今年も残り二ヶ月を切りました。
ハロウィン一色からすっかりクリスマス一色になりましたね。
まだまだ日中は温かい日もありますが、日が落ちると肌寒く感じるよをうになりました。
こたつを出そうと考えておられる方もいらっしゃるのではないのでしょうか?
歌にもあるように、「猫はこたつで丸くなる」そのフレーズを思い出すの僕だけでしょうか?
猫は、言葉そのまま思いっきり猫背です。
僕も猫背で肩凝りに悩まされてきましたが、さて猫は肩が凝らないのでしょうか?
僕もずっと謎でした。
柔道整復師免許を取って色々勉強していくと、どうも猫は肩が凝らないらしいのです!
ではなぜ人間は、肩凝りに悩まされるようになったのでしょうか?
人間が肩凝りに悩まされるようになったのは、実は、二足歩行を手に入れた進化の末だったのです。

人間は腕を動かしながら自由に歩けるようになったのですが、その結果、肩にもの凄い負荷がかかるようになったのです。
詳しい事を解剖学的に言うと、肩、つまり肩甲骨と上半身は鎖骨の一部分としか繋がっていないのです。
意外ですよね?
つまり、腕の重みはほとんど肩だけにズシッと負担がかかっているのです。
詳しいことを言うと肩の関節は4つの筋肉のみで支えています、肩甲下筋、小円筋、棘上筋、棘下筋の4つのみです。
このインナーマッスルを、専門用語で回旋筋腱板といいます。
特に上肢を支えて引っ張る棘上筋がガチガチになることが、頑固な肩凝りの要因でもあるのです。
インナーマッスルを鍛え肩関節の負荷を少しでも和らげる、それが肩凝りを防ぐコツです。

ちなみに肩凝りを防ぐ事を心がけていただくと、同時に四十肩五十肩の症状の予防にもなるので非常にお勧めです!

次回は続いて、猫背についての説明をしていきます。
それでは!

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秋から始める、ウォーキング②

2021.11.10

こんにちは!神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です。

今回もウォーキングについて話していきます。

前回、健康の増進にはまずウォーキングを始めましょうと説明しました。
とはいえ、ただ歩けばよいというわけではありません。
患者様にも「ウォーキングを頑張っているんだけどなぁ」と仰る方がいますが、
ちょっとした近所まで散歩に行くような距離、ペタペタ歩きでは残念ながらあまり効果はでません。
そこでウォーキングの基本的なポイントをチェックしていきましょう。

1、まずは体幹をできるだけしっかりさせること。
顔は正面向き、お腹を腰の方に引き寄せて背筋を伸ばし、大転子(股関節にある足のつけねの横にあるでっぱりの骨)と肩と耳の穴を一直線にします。
2、足はまっすぐ正面にだし、すり足にならないように太ももをあげる事を意識する
3、着地はかかとから
4、肘を曲90度くらいに曲げ、前後に大きく振る
5、時間は30分以上
ただし、しんどくて姿勢がくずれるくらいまでしなくても大丈夫です。
40分ほどを目安にするとよいと思います。

特に足の冷え性やむくみが気になる女性はふくらはぎ(下腿三頭筋)の筋肉を意識して歩きましょう。
ふくらはぎの筋肉を鍛えることが、足回りの循環をよくする秘訣です!

今年は寒くなるのが早そうではありますが、今の涼しい季節にウォーキングから始めてみましょう。

それでは!

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秋から始める、ウォーキング①

2021.11.02

こんにちは!神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です。

今回は怪我ではなく、健康増進のお話しです。

ストレッチは以前お話しさせてもらいましたが、今回は「ウォーキング」についてとなります。
ウォーキングは文字通り、健康のための「第一歩」となります

皆さんは日常生活で運動はされていますか?
スポーツをしたりジムに通って鍛えたり、お家で道具を使ったトレーニングをされている方もいると思います。
特に近年はテレビなどでも健康志向が推奨されて、そういった意識が高まった方も増えてきているのではないかと思います。

ちなみにですが、「仕事で体つかってるんだけどなぁ・・・」と仰る患者様がいらっしゃるのですが
もちろんお仕事の内容にもよりますが、残念ながらほとんどの場合お仕事で使う体の使い方は疲労が溜まっていくだけで、
体が強くなるとか健康が増進される場合は少ないです。
一流のプロアスリートの方々もスポーツとは別に筋力トレーニングを必ず行っています。

ただ、いきなりジムに行くとか筋力トレーニングを始めるというのは少しハードルが高いと感じる方もいらっしゃると思います。
そういった方はまずはウォーキングから始めましょう!
(もちろんそうでない人は、さっそくジム通い等を始めて健康増進していきましょう)

ただしせっかくウォーキングを始めていただくのであれば、
基本的なフォームや意識をしっかりもってもらったほうが効率よく体を使えることになります。
次回はそのあたりを説明させていただこうと思います。

それでは!

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