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筋肉と関節の専門家ブログ

ストレッチについて

2021.06.26

こんにちは!神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です。

今回はストレッチの効果について説明します。

ストレッチとは単純にいうと筋肉を伸長させること(伸ばすこと)です。

効果としては
・柔軟性を高める事によって、関節の可動範囲(動かせる範囲)を広げる
・筋肉のクッション性を高めて怪我の予防になる
・血液の循環をよくして疲労を回復させる
といったものがありますが詳しくは次回説明させていただきます。

もうひとつ重要なのがストレッチのタイミングですが運動前、運動後はいちばん大事なのですが
他に効果的とされるのが入浴後のストレッチです。

入浴後は体が温まっているので当然筋肉も温まっており血液循環が良くなっています。
普段筋肉の硬い人は特に入浴後のストレッチを行いましょう。
いつもより可動域が広がったご自身を体験できると思います!

ただし気をつけていただきたいのが、体が冷えてしまうと逆に筋肉は硬くなり怪我をしやすくなるので
体を冷やさないようにしながら行うこと、もうひとつはお風呂上がりで水分が不足しやすい状態なので
しっかりを水分補給をしてストレッチを行うことです。

普段運動をしない方でもストレッチはしたほうがもちろん良いです。
そしてどうせやるなら効率的なタイミングでやっちゃいましょう!

それでは!

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手足のしびれについて②

2021.06.19

こんにちは!神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です。

前回手足のしびれは神経性だけでなく血管性があると説明させていただきましたが、今回もその続きです。

血管性とは、原因が筋肉にある場合のことになります。
筋肉内の血管が圧迫されることにより血液循環が悪くなります。
前回の長時間の正座はまさにそうですね。

その他でも歩いたり、体を動かしていてもしびれがでることもあります。
これは、たとえば人間は歩いている時でも筋肉が収縮されます。
もちろん歩くときには筋肉を使って歩きますからね。
そうして疲労がたまって硬く太くなった筋肉内の血管は常に圧迫され続けます。
その状態が続くと筋肉はやがてしびれを出します。

若くて元気な筋肉ならある程度大丈夫なのですが、だんだん年をとって筋肉が弱まっていくにしたがって
今までと同じような負担のかけ方でも筋肉はしびれのメッセージを出しやすくなります。
それは筋肉を圧迫しなくても元々の状態で硬くなってしまっているからです。
弱っている筋肉はとても硬くなりやすいのです。
そしてもともと硬いため、負担をかけて圧迫するとすぐにしびれや痛みが出てしまいます。
何もしてなくても痛い・・・という場合は、地球の重力に対してすら負けてしまっている状況ですね。

みなさんも、もし今までと特にかわった事をしてないのに痛みやしびれが出てしまっていたら
一度整骨院に行ってお体の状況を第三者的に見てもらうといいと思いますよ!

それでは!

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手足のしびれについて

2021.06.12

こんにちは!神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です。

今回は手足のしびれについてです。

一言にしびれといっても、びりびりしたり、指先だけなにかに覆われているように鈍く感じたり、
冷たく感じたりといった感覚があります。

よく勘違いされているかたが多いのが「しびれの原因は神経が障害されている」と思っている事です。
これは半分正解ですが半分不正解です。

というのもしびれには神経性と血管性があり、前者がこれに該当します。

神経性のしびれとは、神経が骨の変形で圧迫を受けたり(ヘルニア、変形性関節など)するものです。

血管性のしびれとは、血管の障害により血流が悪くなり、その結果しびれが出てくるものです。
血管が圧迫されて神経への血流が悪くなるとしびれが起きるのです。

たとえば、正座を長時間していて足がしびれた!!
という経験はみなさん誰しも経験があると思いますが
これは長時間正座をすることにより筋肉が圧迫された状態が続き、そうすると上記のように血流が悪くなりしびれが起きます。

慢性的な手足のしびれは、放っておくと更に悪化していく事が多いですので、気になる方は是非早めの治療をおすすめします。

それでは!

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疲労骨折について②

2021.06.08

こんにちは!神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です。

さて今回も疲労骨折の続きになります。

疲労骨折の治療についてですが、「骨折」ですのでなにより安静にすることが重要です。
症状がひどい場合は部位によって松葉杖やコルセットなどによる免荷(骨折部位への荷重を減らす)が必要となります。
安静により炎症症状をできるだけ除去し、超音波治療や鍼治療によって自己治癒能力を促進させます。

そして治療とは痛みの除去だけでなく、再発の防止も含まれます。

痛みが無くなったら
まずは安静にすることによって硬くなったり弱くなってしまった筋肉のリハビリです。
ストレッチで柔軟性を上げるのですがこれは疲労骨折を起こした周囲の筋肉だけでなく
原因となった筋肉は違う場所にもあったりします。
例えば、足の裏の骨に疲労骨折を起こしても、原因には膝や股関節の柔軟性も関係していたことがほとんどの場合で考えられます。
こういった筋肉の柔軟性を獲得すると同時に、トレーニングによる筋力のアップも重要です。
そして最後には疲労の蓄積をおさえるためのケアとして運動前、運動後のストレッチをしましょう。

このようにして強い体を作り、しっかりと運動のできる体を一緒に目指しましょう。

そしてまた、再度痛みや違和感を感じてしまった場合は、治療施設に早め早めに来院しましょう。

それでは!

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疲労骨折について①

2021.05.30

こんにちは!神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です。

今回は疲労骨折についてです。

「疲労骨折」とは一般的にいう「骨折」とは機序が違います。

骨折とは
一回の大きな衝撃や圧力によって骨が折れてしまうことです。

疲労骨折とは
同じ部位に小さな力が少しずつ加わることでその部分の骨にヒビが入ったり折れてしまうことです。
針金(金属)を何度も曲げているとそのうちポキっと折れてしまうのと同様です。

疲労骨折でありがちなこと特に注意してほしいことは、
無理して原因となった動きやスポーツを続けてしまって症状をどんどん悪化させてしまい、
結果もとの状態に戻るのが難しくなってしまうことです。

なぜ無理をしてしまうかというと、疲労骨折の初期症状は比較的に自覚症状が少ないからです。
原因となった動きをしないかぎり日常生活動作で痛みはでない事が多く、
また運動時にでもそれほどひどい痛みが最初から出るわけではないのでついついそのまま運動を継続してしまいます。
そうしていると最初のうちは骨にわずかなヒビが入った程度でもやがては完全な骨折に至ってしまいます。

疲労骨折をよく起こす部位は腰、スネの骨、足の骨などに多く発生します。
このような場所によく負担がかかる動きをして、なんか痛いなあと思ったら
早めに治療施設で確認することをおすすめします!

それでは!

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膝の痛み、変形性膝関節症について②

2021.05.19

こんにちは!神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です。

今回も変形性膝関節症についてです、前回の続きとして今回は治療について説明していきます。

一言に膝の治療と言っても、膝だけを診ていてはなかなか治らない、治ってもまた繰り返してしまう。
ということが起こります。

それは膝にかかる負担そのものを軽減させないからです、負担自体を軽減させない限り症状は繰り返しになってしまいます。

そして負担の軽減には大きくわけて2つの事が必要です。
ひとつは文字通り、足関節、膝関節、股関節などをみていき、バランスの崩れているところを
特定し、治していきます。

もうひとつは膝周りや原因となってる筋肉自体をトレーニングで強くする方法です。

私達の治療とは、痛みを取り除くだけではありません。

①「(膝の)痛みを取り除く」→②「(膝が)痛んでしまった原因となっている箇所を治す」
→③「弱った筋肉をリハビリして再発しない強い状態に戻す。」

この3段階をゴールとして治療計画を立てさせていただきます。

せっかく痛みがとれてしまっても、しばらくしてまた何回も同じような痛みがでるのは非常に辛いことだと思います。

ですので、原因を治し再発を予防できる体作りをするところまで、頑張って治療していきましょう!

それでは!

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膝の痛み、変形性膝関節症について①

2021.05.15

こんにちは!神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です。

今回はシニア世代の方の多くがお悩みの、変形性膝関節症についてです。

この症状は特に女性の方に多い症状で、初めは歩き出しに痛みを感じたりするのですが、
それがすすんでいくと階段の昇り降りで痛みがでるようになったり、正座が出来ないようになってきます。

この変形性膝関節症が起こる主な原因とされているのが、加齢等による関節軟骨の使い過ぎです。

膝の骨と骨の間にある関節軟骨ががクッションの役割をはたすのですが、これがすり減ってなくなっていってしまい、
骨がダイレクトに刺激を受け、変形してしまうのです。
それによって炎症を起こして熱感を生じたり水が溜まったりした状態にもよくなります。
また骨の変形により重心がブレるので、それを支える筋肉にアンバランスな負担がかかってしまい
筋肉の痛みを伴ってしまいます。

これらのことが変形性膝関節症のよっておこる痛みの原因となります。

次回もそのあたりのことを詳しく話していこうとおもいます。

それでは!

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