スポーツ競技の名前がついた身近な疾患③
2022.01.09
今回もテニス肘の続きになります。
では、以前お話しした、テニス以外でテニス肘になるのを予防するのには、どうすれば良いでしょうか？
例えば、コックさん、テニス肘になります。重たいフライパンを長時間持つことで、肘に負担がかかります。
予防としては、休憩をかねて手首、を伸び縮みさせて肘の負担を減らす事です。
フライパンの重みを利用して、肘を和らげても良いかもしれません。
では、ウェイトレスさんや主婦が、テニス肘になるのを防ぐにはどうしたら良いでしょうか？
それは、おぼんを手で持つ、特に重たいおぼんを片手で持つと手首や肘に大きな負担がかかります。
少し、面倒でも1つのおぼんを両手で持つ、負担を分散するのが予防になります。
少しの対策が、塵も積もれば、大きな予防になります。そして、少しでも肘に違和感を感じたら肘を休ます。
それに、つきます。休めない、そんな時はストレッチです。
そして、時間があるなら肘周りの筋肉の強化をしましょう。
そして、どうしても改善がしないそんな時は整骨院で一緒に頑張りましょう。
それでは！
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スポーツ競技の名前がついた身近な症状②
2021.12.25
こんにちは！神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の吉光です。
みなさまいかがお過ごしでしょうか？今日もテニス肘の続きです。
肘の骨に付着する長橈側手根伸筋が伸び縮みを繰り返し炎症が起きれば、テニスをしていなくてもテニス肘になるのです。
テニス肘を防ぐ秘訣は、テニスをされている方はとにかくバックハンドをきちんと習得するまでは片手で打つのを繰り返さないことです。
お勧めは、バックハンドを両手で打つことです！
そして両手打ちに慣れたら片手を添えるくらいにして、バックハンドを打つことです。
特に若い世代でテニスを始める方は、バックハンドは両手打ちがお勧めです。
テニス肘を簡単に出来て効果的なのは、肘周りの筋肉、特に肘を伸ばす筋肉を入念に伸ばす事です。
しかし、このストレッチが最初はどう肘を伸ばして良いか分からず戸惑います。
でも一度習得すれば大丈夫です！
一度整骨院でストレッチをしてみませんか？
本当に、肘周りの痛みが劇的に良くなりますよ。
もし、テニス肘になっても肘まわりにサポーターやテーピングを巻く方法もあります。
しかし、テニス肘は防ぐ事が出来ます。
きちんと、負担がかかっている筋肉を伸び縮みさせることによりテニス肘を防ぐ事が出来ます。
予防の方法として、肘周りの筋肉を鍛えるのも1つの手段です。
少し専門的になるかもしれませんが、ダンベルを持って手首の曲げ伸ばしをして肘周りの筋肉の強化を図ればまた予防になります。
詳しい予防法、筋トレは、ゆるり整体整骨院・トップボディでお待ちしています。
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スポーツ競技の名前がついた身近な症状
2021.11.28
テニスをしていないのに、テニス肘？！
冬の足音も聞こえてきても良い今日此頃・・
寒いだろうなと厚着をしては汗をかく、そんな人も多いのではないでしょうか？
今回はギリギリ秋の話題、スポーツの秋に因んでスポーツ競技の名前がついている疾患についてお話ししたいと思います。
テニスをしていないのテニス肘？ゴルフをしていないのにゴルフ肘？そんな話がある理由ない！
そんな声が聞こえてきそうですが、、実はテニスをしてなくてもテニス肘、ゴルフをしていなくてもゴルフ肘になるのです。
専門的に言いますと、テニス肘とは肘の外側が痛くなるテニスをされる方に確かに多い疾患です。
テニスをしてテニス肘になるのは、主にバックハンドを初心者が片手で打つことで多く発生します。
更に詳しく言うと、長橈側手根伸筋という筋が伸び縮みを何度も繰り返しされる事により筋の付着部の肘の外側が痛くなります。
なるほど、それならテニスをする人だけがテニス肘になるのだな、、、しかしコックさんもテニス肘になります。
カフェの店員さんも、主婦の方もテニス肘になります、、、よく分からなって来ましたね。
結論からいうと肘をよく伸ばしたり縮めたりするとテニスをする以外でもテニス肘になるのです。
テニス肘とは、正式名称は外側上顆炎といいます。
次回もテニス肘（外側上顆炎）についてもう少し詳しく話していきます。
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腰椎ヘルニア、諦めないで。あなたに合ったストレッチ、ゆるり整体整骨院が教えます
2021.11.28
腰椎ヘルニアで、こんなお悩みありませんか？
神戸市西区のゆるり整体整骨院では、そんなあなたに寄り添った施術と、自宅でできる簡単なストレッチをご提案しています。
腰椎ヘルニアってどんな状態？
腰椎の椎間板が飛び出し、神経を圧迫することで腰や脚に痛み・しびれが出る状態です。
「動くのが怖い」「また悪化したらどうしよう」
その不安、よくわかります。
だからこそ、無理のない範囲でできるストレッチを当院ではお伝えしています。
ゆるり整体整骨院がおすすめする腰椎ヘルニアのためのストレッチ
1️⃣ 仰向け膝抱えストレッチ（腰の緊張を和らげる）
-
仰向けになり、片膝をゆっくり胸に引き寄せる
-
20〜30秒キープ
-
反対の膝も同様に
※痛みが強い場合は無理せず、心地よいところで止めてください
2️⃣ キャット＆ドッグストレッチ（背骨を柔らかく保つ）
-
四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸める（キャット）
-
息を吸いながら背中を反らす（ドッグ）
-
ゆっくりと10回繰り返す
「痛みがあるときは無理せず、気持ちいい範囲で」
それが大切です。
院長からのメッセージ
「痛みのあるときこそ、あなたの体の声に耳を傾けてあげてください」
急に良くなるものではないからこそ、少しずつ、でも確実に体を整えることが大切です。
“もうダメかも…”と思ったその時が、変わるきっかけになる
そんな方を、私たちは何人も見てきました。
最後に
もし痛みが強くてストレッチも怖いと感じているなら、まずはお気軽にご相談ください。
ゆるり整体整骨院では、国家資格を持ったスタッフがあなたに寄り添い、今できることを一緒に探していきます。
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【神戸市西区】ゆるり整体整骨院玉津
住所：神戸市西区玉津町小山254-1
【診療時間】
9時～12時 14時～19時
土曜のみ9時～14時
日、祝も診療しています。
【定休日】
木曜日
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その他交通事故に関しての記事はこちらになります。
肩こりと猫背の関係～嫌な関係とおさらばしたい～
2021.11.21
「もう猫背で悩まない。肩こり改善へ導く“整える×鍼灸×トレーニング”の新習慣」**
こんにちは。神戸市西区のゆるり整体整骨院です。
最近、「肩こりがひどくて家事や仕事に集中できない」「猫背が気になって姿勢がどんどん悪くなる」というご相談を、とくに40代前後の女性から多くいただきます。
40代は、仕事・家事・子育てが一段落したように見えて、実は身体の変化が一気に出てくる時期です。
あなたも、同じお悩みを抱えていませんか？
「私だけがしんどいのかな…」
「どこで治療を受けたらいいかわからない」
そんな不安を抱えてご来院される方に、当院はまずこうお伝えします。
「痛みが出るのは、あなたの身体が“助けて”と教えてくれているサインです。必ず改善できます。一緒に整えていきましょうね。」
ここからは、肩こり・猫背の原因と、ゆるり整体整骨院での治療アプローチ、
そして再発を防ぐための“トレーニング”についてご紹介します。
■なぜ40代女性は肩こり・猫背になりやすいのか？
40代女性が肩こりや猫背になりやすい理由は、大きく4つあります。
①長年の姿勢のクセ
スマホ操作、PC作業、運転、家事。
長年の積み重ねで首が前に出る「ストレートネック」になりやすく、肩まわりの筋肉に常に負担がかかります。
②筋力の低下
特に“姿勢を支える筋肉”が低下し、自然と猫背になってしまいます。
③血流の低下
冷えや運動不足により、肩周りの血行が悪くなり、筋肉が硬直しやすい状態に。
④ストレスによる自律神経の乱れ
ストレスが続くと筋肉は自然と緊張してしまいます。
40代は仕事や家庭での役割が多く、ストレスの蓄積により肩こりが慢性化しやすいのです。
■ゆるり整体整骨院の“整える×鍼灸×姿勢改善”の治療とは？
当院では、ただ肩を揉むだけの対症療法ではなく、
「治す → 整える → 維持する」
の流れを大切にしています。
①まずは姿勢分析で“原因を特定”
肩こりの原因は肩だけでなく
骨盤の歪み
背骨のカーブの乱れ
頭の位置のズレ
にもあります。
あなたの身体の使い方を一緒に確認し、痛みが出ている理由を明確にします。
②柔整＋鍼灸治療で痛みをしっかり改善
●鍼灸治療（特に40代女性に人気）
ガチガチに固まった肩の深部の筋肉へダイレクトにアプローチ
血流が改善し、重だるさがスッと抜ける
自律神経を整え、ストレス性の肩こりにも効果的
初回の施術後に
「肩の重さが3割くらい軽くなった！」
と言われる方も多いです。
●手技・矯正で姿勢の土台を整える
肩甲骨の動きを改善し、丸まった背中を自然に起こせる状態へ導きます。
③再発を防ぐ“トレーニング”指導
40代女性に最も必要なのは、
「姿勢を支える筋肉を取り戻すこと」。
当院では、患者様一人ひとりに合わせた簡単な自宅トレーニングをお伝えします。
例：
猫背改善の肩甲骨エクササイズ
巻き肩を解消する胸のストレッチ
体幹を安定させるドローイン
姿勢ラインを保つ臀筋トレーニング
筋トレといっても、ハードな運動は不要です。
「これなら毎日できそう」と好評いただいています。
■40代女性から実際にいただいたお声
「肩こりで頭痛がしていたけど、鍼がすごく効いて楽になりました」
「猫背が気になっていたけど姿勢が変わり、鏡を見るのが楽しくなった」
「先生がいつも優しく声をかけてくれるので、頑張れます」
「子育ても落ち着いたし、自分の身体を整える時間が作れて嬉しい」
■あなたへ…寄り添いのメッセージ
肩こりや猫背は「ただの疲れ」ではありません。
無理を続けてきたあなたの身体が「そろそろ自分を大切にして」と伝えているサインです。
ゆるり整体整骨院では、
“改善できる理由”を一緒に見つけ、“良くなる未来”を一緒に作る治療
を大切にしています。
「ずっと悩んできたけど、今さら良くなるのかな…」
そんな不安も遠慮なくお話しください。
私たちは、痛みのない生活を取り戻すあなたを全力でサポートします。
■まとめ：治療＋整える＋トレーニングで根本改善
肩こり・猫背は、
姿勢を整え、筋肉を鍛えれば必ず改善していきます。
ゆるり整体整骨院では
鍼灸
矯正
柔整
トレーニング
を組み合わせ、無理なく根本改善を目指します。
肩こりや猫背でお困りの方は、いつでもご相談くださいね。
あなたの身体と心がふっと軽くなるお手伝いをさせていただきます。
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【神戸市西区】ゆるり整体整骨院玉津
住所：神戸市西区玉津町小山254-1
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筋トレと治療
2021.11.21
どうも！週1回筋トレをしてる鍼灸師の増田です。
「筋トレ」みなさんはどんなイメージをお持ちですか？
しんどい！
ムキムキになる！
いろいろな印象があると思います。
筋トレはたしかに大変です。
筋肉をつけるとゆうことは努力が必要です。
しかし努力した先に快適な生活が待っています。
当院の治療は筋力UPを目的とした運動療法（トレーニング）も含まれています。
患者様は肩が痛い、腰が痛いなど様々な痛みを抱えています。
しかし大半の原因は筋力の衰えにあります。
人間は衰えます。筋力、体力が低下します。
人間の身体は筋肉で支えています。
支えが悪くなると負担が大きくなり身体に痛みとして影響が出てきます。
例えば同じ重りの荷物を腕立て伏せが１０回できる人と１回も出来ない人二人を比べた時に荷物を持った時の身体への負担はどちらが大きいでしょうか？
もちろん腕立て伏せが出来ない人のほうが負担が大きです。
人間の筋力は知らない間に少しずつ低下していきいつの間にか重い荷物を持つと痛みの出る身体になってしまいます。
一生荷物を持たない生活ならいいですがそんなわけにはいきません。
できるだけ楽しい生活をおくるには痛みのない生活が重要です。
当院治療は筋力UPも含まれています。
当院に来院された方には当院との縁を大切にさせていただき痛みが出る前よりもいい身体作りを目指したいと思います。
今回はお家でも簡単にできるトレーニング「スクワット」のやり方を教えさせて頂きます。
まずは手を胸の前でクロスし、足を肩幅くらいに広げます。
お腹を凹ましながらしゃがんでいきます。
しゃがむ時にお尻をうしろに突き出すようにしながら行います。
まずは１０回できれば３０回を２日置くらいに行うのが理想です。
スクワット中お腹を意識することで足の筋肉だけでなく、お腹の筋肉をつけることができます。
主に腹直筋、大腰筋、腸腰筋、大殿筋、四頭筋、ハムストリングなどを鍛えることができます。
明日からスクワットをして腰、膝の傷まない身体を作りましょう。
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腰のヘルニアについて②
2021.11.20
こんにちは！ゆるり整体整骨院です！
前回に続いて今回は腰に関係する骨について紹介させて頂きます。
腰の骨構造
脊椎は、椎骨と呼ばれる骨が連結してできています。
腰椎とは、脊椎の下方にあり、5個の椎体で構成された部分です。
下の4・5番目の腰椎が負担がかかりやすくヘルニア好発部位です。
椎体と椎体の間には椎間板があります。
椎間板は水分をたくさん含んだゼリー状の髄核（ずいかく）と、
その周りに線維輪（せんいりん）と呼ばれる軟骨組織の二重構造で、
腰椎に加わる圧力を分散させて衝撃を和らげるクッションのような役割をしています。
しかし、加齢などによって髄核を取り巻く線維輪がへたれた座布団のように弾力を失うと、
小さな亀裂が入って、髄核の一部が外に飛び出します。
この押し出された髄核が神経を圧迫してしまい腰に痛みが出ます。
この状態を放置していると、髄核がどんどん押し出されて、
痛みやしびれがだんだん強くなっていきます。
ここから更に負担をかけ続けると
クッション部分だけでなく骨が潰れてしまい、
腰の狭窄症などに進化してしまいます。
そうなると歩行も困難になりやすく大変です。
手術を選択するにしても
すぐに完治は出来ないので、
前段階からトレーニングしていないと
後のリハビリがとても大変です。
当院では早い段階からの
治療・トレーニングをおすすめしています！
次回は腰に関係する筋肉を紹介予定です！
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