ゆるり整体整骨院日記70～温度差
2018.05.28
こんにちわ！！！！
神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の増田です。
最近 日中と朝晩の温度差が激しいですね(>_<)
気温の変化や温暖差で体調を崩してないですか？
今は新しい生活や新年度の疲れがドッと出てくる時なので
あまり無理せずにのんびり過ごして下さいねｖ
とは言うものの、月初めは
仕事やら何やらで中々ゆっくりもしていられませんよね(-_-)
ですので！！
皆様疲れが少しでも楽になるように
お疲れを取る方法を書き記しておきます(笑)！
と・・・・言っても
何も特別な事をする訳ではありません(*^^)v
人間には自然治癒力があり、それを高めてあげればいいんです(^∇^)
その方法はたった5つ(≧∇≦)ﾉ
それでも面倒くさいから無理！
とおっしゃる方もいるかもしれませんね・・・
しかしご紹介しますよ(笑)良いですか？ヾ(＠°▽°＠)ﾉ
まず！！
なんといっても『睡眠』(｡･ω･｡)ﾉ
質のいい睡眠は何物にも勝ります！！！
でも夜なんとなく眠れない・・・そんな時ってありますよね・・・。
色々考えてしまう時は『瞑想』がいいそうですよｖ
瞑想と言ってもアラビアンな服を着てお香炊いてムニャムニャするのではなく
目を閉じて「何も考えない」ことを意識して深呼吸するだけです。
『瞑想』は自分の気持ちをリセットし、心の昂ぶりや傷つきを修復してくれるそうですので
寝つきの悪い夜に是非試してみてください！！
そして、これまた大切なのは『食事』ですヾ(＠°▽°＠)ﾉ
『睡眠』同様、食事は人間にとって欠かせない物！
だからこそ栄養バランスは大切にしたいですよね！
それには『5大栄養素』の摂取が欠かせません(^O^)／
ではでは『5大栄養素』とは！？
『タンパク質』『炭水化物』『脂質』『ミネラル』『ビタミン』の5つです(・ω・)/
と、言ってもいったい何を食べればいいの？？と迷ってしまいます・・・
そこで！！
安価で栄養のある食材をまとめてみました！
その食材とは
ご飯、納豆、豆腐、卵、肉、魚、緑黄色野菜、牛乳、チーズ、ヨーグルト、バナナ、梅干し
100%オレンジジュース です！
そして食事のタイミングですが、理想は1日5食と言われているんです∑ヾ(￣0￣;ﾉ
それはなぜか！？
実はお腹が空いた状態と言うのは脂肪がつきやすいんです。
ですので、お腹がすく前に適切に栄養を補給しないと筋肉が脂肪になってしまいます∑(ﾟДﾟ)
1日5食というのは、お腹が減っている時間を少なくすること！と言う意味です
もちろん5食ガツガツ食べるのではなく朝食と昼食の間にバナナやヨーグルトを食べる
といった感じですので注意してくださいねヾ(｡´∀`｡)o
食事で心がける事は
①一日５食を心がける
②朝食は面倒がらずに必ず食べる
③運動前は炭水化物を3時間前に摂取する
④運動後には可能な限り早く栄養分を補給する
⑤アルコールやスナック菓子、糖分は避ける
です(*^ー^)ノ
この５つをしっかり心にとめてレッツ脂肪燃焼！そして吹き飛べ疲れ！！ですよ（笑）
それでも疲れが取れない場合は『鍼灸治療』もお勧めです！
中国4千年の歴史！東洋医学の神秘で体質改善を始めましょう(^O^)／
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土曜9:00～14:00
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ゆるり整体整骨院日記69～PM2.5
2018.05.27
こんにちわ！！！！
神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の増田です。
のどの調子が悪いのは… PM2.5？
最近、のどの調子がなんとなく悪いな、のどがつまって咳が続くな、ということはありませんか？
もしかするとそれはPM2.5の影響かもしれません。
★PM2.5って？★
PM2.5というのは微小粒子状物質で直径2.5μm（1μm（マイクロメートル）＝1㎜の1000分の1）以下の粒子のことです。
身近なところでは、たばこの煙もPM2.5にあたります。
何が問題かというと、空気中に飛んでいても細かすぎて目に見えないというところです。
目に見えないくらいに本当に細かいものなので肺の奥にまで到達してしまいます。
また、PM2.5 単独というよりも、PM2.5にアレルギー物質が付着した状態で体内に入るとアレルギー体質でない人も、のどの違和感や咳、鼻などの呼吸器の症状がでますが、アレルギー体質の人は通常の症状より酷くなることが多いようです。
★のどの調子や咳に効くツボは？★
多くのツボがありますが、ここでは代表的なツボを3つ紹介します。
天突…鎖骨と鎖骨の間のくぼんだところ
尺沢…肘を曲げたときにできるシワ上で中央の腱の親指側
孔最…「尺沢」から指4本分、手のひら側にくだった場所
気持ちがいいくらいの力でツボ押しをしたり、お灸をするのもいいでしょう。
飛んでる物質をコントロールすることはできないですから、粘膜が空気中の物質に暴露されないように最大限ガードしましょう。
あとは粘膜の過敏さを抑えるように、カラダ側を持っていければOKです。
目や鼻やのどの粘膜がどうして過敏になるか。
これには色々な原因がありますので、対処法は人によって全然違ってきます。
腰から足を温めた方がいい人
運動して汗をかいた方がいい人
刺激物や脂っこい物を控えた方がいい人
睡眠をとらなくてはならない人
呼吸の仕方を考えた方がいい人などなど
人によって違います。
ただ、テレビでやっている、手洗い、うがい、マスクという方法は、ベタだけれども、症状を抑えるという意味ではなかなかいいようです。
花粉症の多くは、症状そのものが、よけいに症状を悪化させる要因になる場合もあるのです。
冷静に、確実に対処すれば、鍼灸、東洋医学の考え方で、かなり症状が楽になります。
来年に備えた、予防も出来ます。
ぜひ、花粉症の第一選択肢に鍼を。
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ゆるり整体整骨院日記68～ムチウチ
2018.05.26
こんにちわ！！！！
神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の増田です。
本日は交通事故のお話。
交通事故にあうと一番多い負傷が首のムチウチ。
事故の衝撃で首が鞭のようにしなって痛めてしまうものでその衝撃と症状はすごく強くなります。
そして生涯にわたりその痛みに悩まされる方もいます。
大きな外力が加わって痛めたものは最初の施術がすごく大事になるのできちんとした機関で診てもらうようにしてくださいね。
そんなムチウチで悩まされている多くの方に共通するのが天気に左右される痛みが出る事。そして一番多い痛みが雨が降りそうでどんよりした時のしんどくなる痛み。多くの方が言われます。
初めてお会いした方でも天気が悪くなるとしんどくなると言われる方にムチウチ経験を聞くと大体ムチウチ経験者です。
なんなら天気予報より正確に当てる方もいらっしゃいます。
「今日のしんどさは明日雨降るやろうね」
「天気予報では20パーセントでしたから降らないんじゃないですかね」
そんなやり取りの翌日大雨が降ったことがあるので・・・
よく言われる説は気圧。気圧の変化が身体の一番変化を感じやすい所に害を及ぼしていると言われる説が有力です。
そしてもう一つが天気が悪くなって曇った時に精神的に気が滅入ってしまって首に痛みを感じるという説です。
首の筋肉が緊張する原因の一番大きな原因がストレスと言われています。曇った天気に気持ちまでどんよりしてしまってストレスとなり首が緊張するといったところです。
どちらにしても正常な首の状態であれば多少首が張ってもそんなにしんどくはならないので首の状態が悪い人ほど影響を受けてしまうのでしょう。
ムチウチでお悩みの方は一度ご相談くださいね。
ゆるりでは普通の電気では届かないところまで刺激を送ることができる超音波や炎症を鎮める特殊な電気など設置いたしております。
そして何より腕に覚えありの鍼灸師の先生がいます。
お気軽に一度お越しください。
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ゆるり整体整骨院日記67～ストレス
2018.05.25
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この時期、五月も半ば過ぎ、新しい職場や学校での様々なことでストレスが出始める頃だといわれます。
今回は、ストレス社会で増えるメンタル疾患と鍼灸というお話し。
☆東洋医学の考えにストレスによって、肉体的・精神的にさまざまな「歪み」が生じ、病が引き起こされるというのがあります。
過労などでストレスが進行すると、うつ病になることもあり、一般的にうつの人は肩こりや首こり、そして不眠を訴えることが多いそうです。
これを東洋医学的に見ると、うつの人は気の滞りが非常に強い状態にあると定義しています。
本来、気の流れを促す肝の働きが弱まると、気の流れが滞って詰まり、肩や首がこってしまいます。それによって、経脈が滞ると、心の働きも阻害し、イライラや不安、不眠などの症状がでるのです。
現代人は昼夜の別なく働き過ぎで過労気味です。オフィスでずっとパソコンを打っていれば肩も首もこりますけど、ケアをする暇もなく働き続けると、疲労感や硬直感がだんだん麻痺します。
これは、体の一種の防衛反応のようなもので、交感神経を優位にさせて疲れている感覚を感じなくさせます。そうなると、今度は副交感神経、つまり休息をとるための神経へのスイッチが入らなくなり、夜になっても交感神経が高ぶって眠れず、不眠に落ち入り、慢性疲労が蓄積するのです。
○鍼灸治療では、自律神経に対する作用もあります。体の緊張を緩めて、痛みやこりを少しずつほぐし、さらに気の滞りを改善させていきます。
その結果、詰まっていた経脈の流れを改善し、体だけでなく、メンタル面でも緊張がほぐれて心身ともによい状態に持っていくのです。
☆ゆるり整体整骨院では、鍼灸治療は初めて！、からだもコリコリ！という方のために、
☆治療+整体+鍼灸！45分間のSPコースがあります。
興味のある方は、ぜひ、お越しください！
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ゆるり整体整骨院日記65～胃が痛い
2018.05.22
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皆さん知っていますか？最近大流行の胃腸炎！！
まぁ、こんなの流行らないで欲しいですけどね、、、Σ(ノд<)
そんなわけで今日は急性胃炎についてですよーー!!!!
急性胃炎
急性胃炎は、さまざまな原因で起きる胃粘膜の炎症で、日常的にも起こりやすい病気です。
例えば、コーヒーや緑茶などの嗜好品や唐辛子などの香辛料の摂りすぎ、風邪薬や鎮痛剤などの影響が原因となる場合もあります。
多くの場合、1日安静に過ごすことや、2～3日市販の胃腸薬を服用することで治ります。
しかし、症状の程度によっては緊急に専門医の診断が必要な場合もありますので、充分な注意が必要です。
＊日常的に起こります
＊急性胃炎をくり返していると、慢性胃炎になります
症状
＊胃のあたりに不快感や痛みなどがある
＊胃のむかつきや嘔吐（時には吐血することも）
＊食欲不振
原因
大きくわけて、暴飲暴食やストレスなどの刺激によるものと、感染症やアレルギーなど体の中からのものが上げられます。
刺激によるもの
○アルコール、コーヒー、香辛料、冷たいもの、熱いものなど刺激物の過量摂取
○薬（アスピリンや抗生物質、非ステロイド性抗炎症剤、副腎皮質ステロイド剤など）の副作用
○ストレス
○タバコの吸いすぎ
○不規則な生活
○強酸、強アルカリなどの腐食性薬物などを飲んでしまったとき
体の中からのもの
○消化器の病気以外の感染症（カゼやインフルエンザなど）
○牛乳や卵、青魚などのアレルギー
治療
原因がはっきりしている場合は、その原因を取り除きます。
その後は症状にあわせた薬を服用します。
半日から一日（1～2食）絶食して胃を休めますが、ぬるま湯などで水分は補うようにします。
症状が軽いときは、これだけで楽になることが多いようです。
食べられるようになったら、おかゆ、うどんなどやわらかい食事からだんだんと普通の食事にもどします。
しばらくは、アルコールやコーヒー、カレーなど刺激の多い食品は避けましょう。
こんなときは、できるだけ早く専門医を受診しましょう。
●激しい嘔吐などがあるとき
●強酸、強アルカリなど腐食性薬物を飲んだとき
●感染症やアレルギーによる胃炎
激しい痛みなどを伴う場合や症状をくり返すような場合には、専門医の診断を受けましょう。
実は私昔に急性胃腸炎で入院したことがありまして、ツライ思いをしました。
それからはなるだけ気を付けるようにしています。
皆さんも是非ともお気をつけ下さいね。
もしも、なってしまったかも、しんどい！！どうしようΣ(ノд<)
なんてことになってしまったら、当院では近くの内科さんと提携しています。
是非ともご相談下さい。
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ゆるり整体整骨院日記64～お誕生日
2018.05.21
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今日はお昼寝中に事件が起きました。
午前診が終わってお昼休みの時間にいつもは午後診に備えてお昼寝をするのですが、
なにやらスタッフたちがごそごそしているのです、
なんと！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
僕の誕生日を祝ってくれたのです。
ありがとう！！！！！！！！！！！！！１
でも日にちが全然違う！！！！！！
今日は21日
僕の誕生日は26日です。
でもお祝いしてもらったのはとても嬉しいです。
スタッフたちに感謝です。
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ゆるり整体整骨院日記61～肩甲骨はがし
2018.05.18
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「肩甲骨はがし」という恐怖の健康法を知っていますか？
天使の羽をへし折るように背後から近付き肩甲骨をはがし去る・・・
そんな邪悪な健康法ではありません(^_^
肩甲骨まわりの固まった筋肉をほぐすことです。「筋膜はがし」や「筋膜リリース」とも呼ばれ、様々なテレビ番組で紹介されて、話題沸騰中なんですよ！
「肩甲骨はがし」とは？
「肩甲骨はがし」という恐ろしい名前のストレッチですが、実は恐ろしいほど肩こり解消に効果がある方法なんです。
以前「世界一受けたい授業」でも医師が、効果的な肩こり改善方法として紹介していました。
整体院でも施術を受けることができる「肩甲骨はがし」
さらに肩こり解消だけでなく、様々な体の不調を整えてくれます。
「肩甲骨はがし」の効果
「肩甲骨はがし」には肩こり解消以外にもたくさんの効果が期待できます。
期待できる効果を紹介していきます。
肩こり解消
肩甲骨まわりの筋肉を柔らかくほぐすことで、血流が改善し肩こり解消できます。
猫背解消（姿勢矯正）＆腰痛改善
肩甲骨まわりの筋肉をほぐすことで、丸まった背中が自然に伸び、正しい姿勢に矯正されます。
姿勢が悪いことが原因で起こる腰痛も同時に改善することができます。
体のラインを美しくする効果
肩甲骨まわりの筋肉をほぐすことで正しい姿勢になります。
姿勢を正すことで背中がスッキリし、体のラインが美しくなる効果があります。
肩甲骨はがしが肩こり解消に効果的な理由
2017年1月20日にTBSで放送された、「金スマ」に筋膜研究の第一人者、理学療法士で医学博士、首都大学東京の教授、竹井仁先生が、出演されていました。
肩甲骨はがし（筋膜はがし、筋膜リリース）が、なぜ肩こり解消に効果的なのか、丁寧に解説してくれてましたよ。
筋膜は全身を覆うボディスーツのようなもの
まず筋膜はがしの筋膜とは、どんなものなのかと言うと・・・
筋膜とは筋肉を包む、伸縮性のある膜のことを指します。
繊維の束である筋肉を、正しい位置や形に留める、重要な役割があるんですね。
筋肉を包むと言っても、筋肉だけを覆っているわけでなく、筋肉の中にまで入り込んで、全身を包み込んでいるんだとか。
体全体に繋がっている膜なので、「第2の骨格」とも言われています。
つまり、人間の体は、筋膜というボディスーツに包まれ、体の状態を保っているんですね。
筋膜と肩こりの関係性はどうなのか？
では、この全身を包む筋膜と肩こりに、どんな関係性があるのでしょうか？
竹井先生によれば、肩こりの真の根源は筋膜にあるとのこと。
従来の肩こり解消法と言えば・・・整体、ストレッチ、マッサージ等ですよね。
筋膜の歪みを正すことで、根本的な肩こり解消になるそうです。
筋膜の歪みとは一体何なのか？
では、筋膜の歪みとは、一体何なのでしょうか？
肩の内部を超音波で見てみると、「僧帽筋」と「肩甲挙筋」の、2層に分かれていますが、間に挟まれているのが「筋膜」。
筋膜が歪んでいると、筋膜がぎゅっと寄り集まって、厚くなってしまうんだとか。
これが肩こりの元凶となる部分。
歪んでいなければ、筋膜が寄り集まらずに済み、真っ直ぐ滑らかになりますが、歪んだ筋膜の周辺の筋肉は、硬くなってしまうそう。
これは、筋膜の歪みが、血流を圧迫しているからなんです。
筋肉が硬くなり肩こりになるのは、この筋膜の歪みにより、血液の流れが悪くなるからなんですね。
筋膜が歪んでしまう原因
筋膜が歪む原因は次の通りです。
・悪い姿勢。猫背。
・横向きになって寝る時に、下になる方の肩甲骨が前になってしまって、巻き込み肩になり筋膜がねじれる。
・長時間の同じ姿勢。
・疲労。
つまり、慢性的な肩こりを解消するには、筋膜の歪みの解消が重要なんですね。
ということで、肩こりの根本的な解消には、筋膜の歪みが解消できる、肩甲骨はがしが効果的なんです。
ゆるりの患者様にも、とても楽になった！！またやって欲しい！！
というお声をよく頂いております。
ご自宅で出来るストレッチなどもご紹介させて頂いています。
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