ゆるり整体整骨院日記40～四股
2018.04.07
こんにちわ！！！！
神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の増田です。
今日はぶれない体作りに大切な運動を紹介したいと思います。
スポーツの場面で安定した足腰、年齢を重ねてもいつまでも元気で歩きたい方、必見です。
その運動方法とは…
『四股』です。
「え？四股。相撲じゃん」って思ってバカにした人いたら、実際やってみてください。
まあまあきついですよ…
大腿部、臀部、腹部周辺の筋肉を効率よく鍛えることができ、安定した身体を手に入れることができます。
★四股の方法です。
1、足の幅を肩幅の２倍ほど開きます。つま先は外。
2、しっかりと背筋を伸ばして胸を張っていきます。(猫背はダメです。胸椎も大事)
3、股関節、膝、足首が９０度になるように腰を落としていきます。
4、左足に体重を乗せていきます。身体の軸を意識していって、そのまま勝手に右足が上がってくるくらいまでキープします。
5、右足を足首、膝、股関節が一直線になるように上げていきます。
6、５秒(無理なら２秒)ほどキープし、足をゆっくりおろしていきます。
7、反対も同じようにおこないます。
※片足を上げる自信のない方は最初は腰を落とすだけでも下半身の運動になりますので、しっかりおこなってください。
また柔軟性もアップしますのでケガをしにくくなります。
何度も言いますが股関節、胸椎の動きは本当に大事です。スポーツされている方はしっかりと柔軟性をアップさせてうまく使えるようトレーニングしていきましょう(^^)
何気に足首、足底も大切です。このお話はまたの機会に…
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ゆるり整体整骨院日記39～近大マグロ
2018.04.06
こんにちわ！！！！
神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の増田です。
昨日大阪にあるグランフロント大阪に行ってきました。
何をしに行ったかって？
近大マグロを食べに行ったのです。
近大マグロ知っていますか？
近畿大学さんがマグロの養殖に成功し、関西で新鮮なマグロが食べれるんです。
和歌山で養殖をしているみたいなんで、本当は現地に行きたかったのですが、贅沢はゆえません！！！！
でもお店の雰囲気もよく。店員さんも学生ですがしっかりとした接客をしてくれてとてもよかったです。
また行きたいと思うお店でした。
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ゆるり整体整骨院日記38～季節の変わり目の変化
2018.04.04
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神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の増田です。
季節の変わり目や環境の変化などで自律神経がバランスを崩すとを体に様々な症状がでます。
例を挙げると花粉症・便秘・めまい・耳鳴り・頭痛・不眠・疲労感・冷え性・食欲不振・手足の痺れや腸の症状など。。。
これといった原因が考えられない場合は自律神経の乱れによる体調の変化かもしれません。
自律神経とは？
人の体には大別すると中枢神経と末梢神経があります。
中枢神経は脳や脊髄に通っていて全神経をコントロールしています。
一方、末梢神経は中枢神経から枝分かれして全身に広がっています。
末梢神経には体性神経と今回の主役の自律神経があります
立ったり座ったり自分の意志でコントロールできるのが体性神経。
自律神経は血管や内臓の働きを支配しています。
食事をすると自然に胃腸が動いて食べ物が消化して吸収されるのも、心臓が勝手に拍動するのも、呼吸で酸素が肺に自然に取り込まれるのも全て自律神経の働きが関わっています。
自律神経は呼吸、脈拍、体温、消化、免疫、ホルモンをはじめ生命維持に関わるあらゆる働きを調整しているとても大事な神経です。
自律神経は心身を緊張、興奮させる「交感神経」とリラックスさせる「副交感神経」に分かれます。
交感神経→心拍数を増やしたり血管を収縮させて血圧を上げたり消化器の働きを抑えたりするなど心身を緊張させる方向へと働きます。
副交感神経→心拍数を減らしたり血管を広げて血圧を下げたり消化活動を活性化させたりするなど心身を緊張させる方向へと働きます。
この２つの神経は一方が優位になっている時、もう一方は神経の働きは抑えられるというバランスで働いています。
「自律神経の乱れ」というのは、つまり交感神経と副交感神経の2つの神経のバランスが悪くなった状態を指します。
その自律神経の乱れの原因は？
最大の原因はストレス
適度なストレスはやる気や張り合い、心身の増強に役立ちます。
問題はストレスが強すぎる場合、交感神経と副交感神経のバランスが悪化して自律神経の働きが乱れます。
生活習慣の乱れ
ストレスに加え不規則な生活も問題です。例えば夜更かしをする、昼まで寝る不規則な時間に食事をするといった生活は自律神経の乱れに直結する。
というのも交感神経は昼間に優位になり、副交感神経は体が休息状態に向かう夜間や食事の際に優位になるというリズムがあります。
生活が不規則になると自律神経が乱れてしまいます。
自律神経が乱れると、本来体調を正常に戻す身体の機能が逆に働いてしまい様々な症状に繋がります。
鍼灸治療は、鍼やお灸の刺激を調整することで、交感神経が優位な時は副交感神経を高め、副交感神経が優位に時には交感神経を高めることで体を本来の状態に導くことが出来ます。
原因がわからないが不調を感じる方は、一度当院にご相談下さい。
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ゆるり整体整骨院日記37～ひまわり育成
2018.04.03
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最近夏に向けて院の玄関でひまわりとアサガオを育てることにしました。
人生初のガーデニング！！！！！！
そんないいもんじゃないですが（笑）
少しでも明るい雰囲気を出したいと思い育てています。
あっ！現在の院の雰囲気が暗いわけじゃないですよ！！！
ちなみに今日で1週間経ちましたが少しずつ目が出てきました！！！
なんかうれしものですね(^^)/
そして今日仕事の合間に駐車場のコンクリートの割れ目から出てる「あいつ」と戦いました。
そう「あいつ」です。
「雑草」
今日は天気が良かったので日光との戦いでもありましたが、かなりきれいになったと思います。
きれいにすると気持ちがいいですね。
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ゆるり整体整骨院日記36～足湯
2018.03.30
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神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の増田です。
足湯の効果
まだまだ夜は寒さが続きますね。
.
東京千代田区にある
ゆるり整体整骨院 お茶の水 では足湯を取り入れています。
今日はそんな寒い冬におすすめの足湯の効果についてご紹介します！
.
体全体を温めるサウナや温泉と違って一部分だけを温める足湯ですが、実はこれだけで
驚くべき美容と健康効果が得られることがわかっているのです！！
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冷え性に悩む方、とても多いですよね。冷え対策として体を温めることが有効ですが、
上半身よりも下半身を温めた方が冷えに効果的なのです。
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自然の摂理として冷たい空気は暖かい空気より下の方に滞留して、混ざっていないお風呂もそうですね。お湯の表面を触って熱く感じて丁度いいなんて思って足を突っ込んでみると底の方がつめたいや～んってことってないですか？
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これと同じ原理ですが
身体の冷たくなった血液もその摂理通り下の方に滞留するのです。
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これを温めるとそしてマッサージを加えると体中に暖かい血液がかけめぐるのです！
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そしてさらに足には他の内臓と関連の深いツボが集中しており、全身のつぼがあるのが足なんです。
足を温めるだけで内臓全体を温めてくれるのもそういったつぼの効果もありますね。
昔から頭寒足熱という言葉があるぐらいですから足を温める事がどれだけ大事かということです。
.
さらにむくみにも効果的です！
むくみの原因は、余分な水分と老廃物ですが、足湯につかることで足全体の血行が促進されて、
たまっている老廃物、余分な水分が排泄されるようになります。
そのおかげで足のむくみが取れてスッキリとしてきます☆それに加えてフットマッサージをするとさらにスッキリ！！
.
さらにさらに！セルライトの解消にも一役買ってくれます！
セルライトは脂肪が冷えて固まることで足に定着してしまいます。
足を温めることでセルライトが温まって燃焼しやすい状態になるため、
併せてマッサージや運動を組み合わせることでセルライトを解消する効果が期待できるのです！！
.
良いことだらけですね～
.
温泉に入るとリラックス効果が得られると思いますが、足湯につかるだけでも高いリラックス効果が期待できます。
足湯に入った後は、高ぶった神経を癒して安眠効果が得られますので、寝付きやすくなりますよ。
.
ただ足を温めるだけでこれだけの効果が期待できます！
冬の寒い時だけ意識されがちですがあしもとが一番冷えるのは夏の冷房です。
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今から習慣にしていくと良いかもです。
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以上
実は最近シャワージェルにはまって
泡ぶろを作るのが楽しくなっている
ゆるり整体整骨院スタッフからでしたー。
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ゆるり整体整骨院日記35～ヘッドマッサージ
2018.03.28
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今日は皆様に朗報ですよー(*^-^)／＼(*^-^*)／＼(^-^*)
女性に朗報！頭を揉むと顔が可愛くなる！？
ふだん意識していないかもしれませんが、頭皮と顔の皮膚は1枚の皮膚でつながっています。
・何をやっても肌の調子が悪い！
・顔をマッサージしてもたるみがとれない……
と嘆く人は、もしかすると頭皮がガチガチに固まっているのかもしれません。
頭皮が固くなっていれば老廃物も溜まったまま、くすみも抜けません。そして老廃物の溜まった頭皮は加齢と共に下がっていき、なんだか不満気ながっかり顔になってしまいます。ストレスや肩、首のこり、目やあごの疲れなどによって、頭の筋肉がかたくなると、血液やリンパの流れが滞り、顔のむくみ・たるみの原因となるのです。
頭と顔をつなぐ筋肉は前頭筋と側頭筋です。
前頭筋の下垂は額やまぶたのたるみを引き起こします。側頭筋は目尻や頬など、輪郭周辺の部位を下垂させていきます。それに伴い、二重あごになったり、毛穴が縦長にたるんで目立ってしまうなどの老化が現れてくるのです。
頭皮の血流を良くし、凝りのない状態をキープすれば、顔のたるみやシワを予防することができます。
頭皮をマッサージすれば、顔の肌にもハリが出る
頭皮マッサージを行うと、顔の血行も良くなって、顔色がほんのりピンク色になります。また、目のあたりがきゅっと引っ張られ、重力に負けていた皮膚が、もちあがるリフトアップ効果もあるのです
頭皮マッサージの効果として、たるんだ目元にハリを戻し皮膚を持ち上げる効果なども実感することができます。
さらに、頭皮マッサージは下記のようなトラブルにも効果的です。
＊眼精疲労
＊頭痛
＊肩コリ
＊歯痛
＊自律神経を整える
現代女性を悩ませるトラブルばかりだと思いませんか。
頭皮は体のように筋肉の運動で自らを動かすことが出来ませんから、頭皮の筋肉、骨などに外部から圧力・刺激を与える必要があります。
このような悩みがある方是非ともオススメですよヽ(=ﾟωﾟ)人(ﾟωﾟ=)ﾉ
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2018.03.27
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本日は熊取にあるゆかり整体整骨院の青木先生をご紹介します。
ご存知の方も多いかと思いますが何はともあれ男前です。
そしていつもにこやかで温和な印象がありますが、いざ施術を始めるとバリバリの治療家です。
腕に自信があるからでしょう、ここをこうしたらこうなるというのを的確に説明され、そこにゆるぎは一切ありません。
普段の穏やかな感じとのギャップが人気の原因でもあるんでしょうねー。
鍼灸の資格も持たれていて、僕自身一度足首の捻挫をみて頂いた事が有りますが、その時に足関節捻挫にも鍼がよく効くことを教えていただきました。
そして意外と言っては失礼なんですがスノーボードはプロ級だとか…
あと、笑うと目が線になるとか…
最後は若干悪口になってしまいましたが(笑)頼り甲斐のある男前の先生として熊取で名を馳せております。
もし熊取でいい整骨院をお探しの方はぜひ寄ってみて下さいね。
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