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筋トレと治療

2021.11.21

どうも!週1回筋トレをしてる鍼灸師の増田です。

「筋トレ」みなさんはどんなイメージをお持ちですか?

しんどい!

ムキムキになる!

いろいろな印象があると思います。

筋トレはたしかに大変です。

筋肉をつけるとゆうことは努力が必要です。

しかし努力した先に快適な生活が待っています。

当院の治療は筋力UPを目的とした運動療法(トレーニング)も含まれています。

患者様は肩が痛い、腰が痛いなど様々な痛みを抱えています。

しかし大半の原因は筋力の衰えにあります。

人間は衰えます。筋力、体力が低下します。

人間の身体は筋肉で支えています。

支えが悪くなると負担が大きくなり身体に痛みとして影響が出てきます。

例えば同じ重りの荷物を腕立て伏せが10回できる人と1回も出来ない人二人を比べた時に荷物を持った時の身体への負担はどちらが大きいでしょうか?

もちろん腕立て伏せが出来ない人のほうが負担が大きです。

人間の筋力は知らない間に少しずつ低下していきいつの間にか重い荷物を持つと痛みの出る身体になってしまいます。

一生荷物を持たない生活ならいいですがそんなわけにはいきません。

できるだけ楽しい生活をおくるには痛みのない生活が重要です。

当院治療は筋力UPも含まれています。

当院に来院された方には当院との縁を大切にさせていただき痛みが出る前よりもいい身体作りを目指したいと思います。

今回はお家でも簡単にできるトレーニング「スクワット」のやり方を教えさせて頂きます。

まずは手を胸の前でクロスし、足を肩幅くらいに広げます。

お腹を凹ましながらしゃがんでいきます。

しゃがむ時にお尻をうしろに突き出すようにしながら行います。

まずは10回できれば30回を2日置くらいに行うのが理想です。

スクワット中お腹を意識することで足の筋肉だけでなく、お腹の筋肉をつけることができます。

主に腹直筋、大腰筋、腸腰筋、大殿筋、四頭筋、ハムストリングなどを鍛えることができます。

明日からスクワットをして腰、膝の傷まない身体を作りましょう。

【ゆるり整体整骨院】【TOPBODY】
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いつでも全力治療

2021.11.14


こんにちわ。
ゆるり整体整骨院増田です。

患者様からある日言われたことがあります。
「この店はこの辺の店の中で一番車が停まってる」

ありがたいおお言葉です。

開院して5年8台ある駐車場がいっぱいになり停めるところがなく車内でお待ちいただく方も出てきました。

当院はたまに待ち時間があります。

一人一人の患者様の治療時間を少し短くすれば待ち時間をなくすことが出来るかもしれません。

しかしそれでは意味がありません!!!!!

当院のスタッフは手を抜かずどんな患者様でも全力治療です。

なるべく待ち時間をなくすように努力はしていますが、全力治療ゆえに待ち時間が出ることをご了承ください。

今日は全力治療のうちの一つ高齢者向けの腰痛治療をご紹介します。

高齢者の方がなぜ何もないところで転倒してしまい、そのときの衝撃で腰を痛めてしまう、それはずばり自分の身体が支え切れていないからです。

片足はおろか、両足でもバランスを崩すとよろめく、自分の上半身の重さも支えきれずに転倒してしまう。
筋力不足から起こる転倒による怪我や腰痛の患者様を僕は沢山診てきました。

そんな足腰の弱っている方にマッサージや鍼灸治療、ストレッチだけでは治りません。
なぜなら筋肉を解すことはできても筋肉をつけることが出来ないからです。

マッサージや鍼灸治療で筋肉をほぐしてその時はスッキリして帰れますが次の日になればまた痛みがでます。

根本から治すには筋トレをし筋力を上げなければいけません。

筋トレっと言ってもムキムキになるような激しい筋トレはいりません、
自分の身体を支えれる筋肉をつけるので簡単なトレーニングで大丈夫です。

最初はお腹を凹ますだけのドローイン
仰向けからお尻を上げるヒップリフト
椅子から立ち上がるだけのスクワット

重りを持つ必要もありません。
簡単な自重でのトレーニングなので毎日コツコツするだけです。
激しいトレーニングをする場合は2日ほど開けるのがいいと思いますが、簡単なトレーニングなので毎日コツコツです。
毎日コツコツやれば2ヶ月で人間の身体はかわります。

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寝違えについて

2019.06.08

こんにちは!神戸市西区175号線沿いにある、ゆるり整体整骨院の二見です。

今回は寝違えについてのお話をさせていただきます。

朝起きたら前触れもなく首が痛くて動かせない。こんな経験をされた事がある方は多いと思います。

寝違えの多くは寝ている時の無理な姿勢により起こります。通常、頭部は首の幅に対し中間の位置にありますが、睡眠中は理想の位置からかけ離れ、おかしな方向に曲がったまま長時間過ごしてしまうこともあります。

その無理な姿勢により首の筋肉が部分的に阻血状態になり、起床時にその状態から急に頭や首を動かすと寝違えが発生するのです。

寝違えの多くは首の筋肉や靭帯に急性の炎症がおきている状態です。

[どんな状況で起こりやすいか]

・床や狭い場所で寝てしまった
・泥酔状態で寝てしまった
・過度に疲れた状態で寝た
・慣れない寝具で寝た

このような場合は寝違えを起こしやすいので注意しましょう。

[寝違え直後にやってはいけないこと]

・首をグルグル回す
首に違和感があるからといってグルグル回すのはNG!!
余計に筋線維を痛めてしまい症状が悪化してしまいます。

・長時間お風呂で温める
寝違いの直後に温めるのはNGです。
首の筋肉に炎症を起こしている可能性があるので長時間温めると症状を悪化させてしまいます。シャワーをおすすめします。

[寝違えたらどうすればよい?]

とにかく安静にしてください。

熱を持っている場合は冷やしましょう。しかし長時間冷やすことはおすすめできません。

10分~15分アイシングして1時間程度間隔をあけて、また10分~15分アイシングする方法が好ましいです。短い時間のアイシングをこまめにしてください。

炎症がおさまればお風呂に浸かっても大丈夫です。痛みが和らぐ安定期に入ったら温めて血流をよくしましょう。

[鍼治療]

当院では鍼治療をおすすめします。

鍼治療はマッサージでは届かない深部のコリや炎症をダイレクトにやわらげる効果があります。当院ではきわめて細い(髪の毛より細いぐらいの)ステンレス鍼を使用しますので、痛みはほとんどありません。

ステンレス鍼は弾力があり折れる心配はありません。

また鍼は使い捨てのものを使用しますので衛生的です。

安心、安全に治療を受けていただくことができます。

首や肩の痛みがあるときは是非ご来院ください。

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はり治療中動画!!

2019.04.23

はり治療は痛くありません。

肩や腰の痛いのを我慢する方がつらいです。

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腰の痛み、ぎっくり腰について

2018.12.03

今日は雨ですが皆さんお身体はどうですか?

今年の冬は暖かいようですが、それでも冬はやっぱり寒いものですね。

そして寒い時期は筋肉も縮こまっちゃうもので、そういう時期に急に体を動かそうとしたり、

重い物を持ち上げようとすると、思わぬ腰痛いわゆる「ぎっくり腰」になる人が多いのです。

~ぎっくり腰になってしまったら~

まずは安静にしましょう。そして動けるようになったら出来るだけはやく近くの治療施設に行ってください。

なぜかと言いますと、ぎっくり腰になった直後はびっくりするほど痛いですが意外と動けたりはするものです。

しかし時間がたってしまうと痛みの原因である炎症性物質がどんどん広がっていき、数日の間はどんどん痛みが強くなります。

なので後々の痛みをおさえるためには、動けるうちに専門機関にいって治療を受けちゃうのが一番良い、というわけです。

もし近くの治療施設が休みだったりどうしてもいけない状況だった場合は、とにかく患部を冷やし安静にしましょう。

この冷やすというのはさきほど言った炎症性物質の拡大を抑えるためですね。

なのでこれがでる二日間ほどは冷やす事に徹底し、痛みがおさまるまでは安静にしてください。

さらに仰向けに寝て膝の下に枕などをいれ、患部を心臓より高い位置に上げるようにするのもいいでしょう。

あ、お風呂に入るのは我慢してくださいね。体を清潔にすることは自体はもちろん問題ありませんが、温めてしまうとさらに痛みが増してしまいますよ!

それでは!

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フローズンショルダーと肩の体操⑤

2018.11.27

こんにちわ!!!!!!!

神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の増田です。

最近肩の痛み!!!五十肩などの症状についてお話さしてもらっていますが、

肩の痛みがある場合はまずはマッサージによる治療で筋肉をほぐす、それと併用してハリ治療で身体の奥の方の筋肉にアプローチします。

浅いところと深いところの筋肉をアプローチして筋肉をほぐし

痛みや身体の動きをよくします。

そな後で大事なことが運動です。

痛みの多くの場合が筋力低下などの運動不足が原因だと思います。

筋力をつける。
すぐには無理です。

毎日の継続的が大事になります。

上げさしてもらった写真は併設のパーソナルトレーニングジムTOPBODYでよくやる肩の運動です。

腕をめいいっぱい上に上げた後後ろに倒します。
これが結構きつく
背中に良く効き終わった後肩がすっきりします。

このほかにも運動はたくさんあります。

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フローズンショルダーと鍼灸治療④

2018.11.24

 

こんにちわ!!!

神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の増田です。

ここ最近は肩のことをはなさしてもらっています。

肩の筋肉は何層も重なっておりマッサージによるほぐす治療だけでは足りない、

しかし五十肩のようなひどい症状は最初に少しほぐしてあげるだけでかなり楽になってくれます。

次に深部のアプローチをするハリ治療の話もさしてもらいました。

何層も重なっている筋肉の奥の方は手でほぐすことができません。

そこでハリ治療!!!!

深部の筋肉にアプローチ!!!!

ここまですればかなり楽になります。

マッサージによるほぐす治療+ハリ治療で3か月から半年の間で治すのを目標にします。

しかしこれでも治すには不十分なのです。

まだ半分!!!!

後の半分がとても重要です。

それは運動です。

身体を痛める原因のほとんどが運動不足、筋力低下なんじゃないかと僕は思います。

的確な運動をすることによって根本治療ができます。

運動の話はまた別の機会にさしてもらいます。

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