ぎっくり腰とくしゃみの意外な関係？くしゃみの仕方で腰を守る方法
2025.04.16
くしゃみをした瞬間に腰に激痛が走った…。そんな経験、ありませんか？
実はくしゃみは“ぎっくり腰の引き金”になることも。春の花粉、季節の変わり目、風邪…くしゃみが多くなるこの時期だからこそ、腰を守るための「くしゃみの仕方」を知っておきましょう。
なぜくしゃみでぎっくり腰になるのか？
くしゃみは、一瞬で強い内圧（腹圧＋胸圧）がかかるため、腰に強いストレスがかかります。
たとえば、ペットボトルの真ん中を急に押すと「ベコッ」とへこみますよね？
腰も同じく、圧力の逃げ場がないと、筋膜や関節にダメージを与えるのです。
特に以下のような状態では要注意：
- 前かがみで中腰の姿勢
- 寝起きや冷えた状態
- 筋肉が硬いままのくしゃみ
ぎっくり腰を招きやすいくしゃみの特徴
| NG動作 |
起こるリスク |
| 前かがみでくしゃみ |
腰に過度な負担が集中 |
| 体をひねった状態でくしゃみ |
筋膜や関節を傷めやすい |
| 座ったままくしゃみ |
衝撃が逃げにくい |
腰を守る！正しいくしゃみの仕方
くしゃみが出そうな時は、次の3ステップを意識しましょう。
- 背筋をまっすぐに（立っている状態がベスト）
- 膝を軽く曲げて、脚で衝撃を吸収
- お腹に手を添えて、腹圧をサポート
※座っているときは、背もたれによりかかり、背中を丸めないように注意！
もしぎっくり腰になってしまったら
自己流のストレッチやマッサージはNG！
痛みが出た直後は、まずは以下の対応を。
- 冷却：冷湿布や保冷剤を20分ほどあてる
- 安静：無理な動きは避けて、楽な姿勢をとる
- 専門家へ：早めに施術を受けることで回復もスムーズ
当院では、姿勢分析×筋膜リリース×鍼灸を組み合わせ、根本からの改善をサポートしています。
まとめ：くしゃみも「全身運動」だった！
くしゃみは単なる鼻の反射ではなく、全身の筋肉を使った爆発的な動きです。
だからこそ、ちょっとした姿勢の工夫で、大きなケガを防ぐことができます。
今回のまとめ
| ポイント |
解説 |
| くしゃみはぎっくり腰の引き金になる |
腹圧による急激な負担に注意 |
| 正しい姿勢でリスク軽減 |
まっすぐ立ち、膝で衝撃吸収 |
| 違和感があれば無理せず相談 |
早めのケアが大切 |
ぎっくり腰が気になる方は、お気軽にご相談ください！
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ゆるり整体整骨院の手のしびれの治療
2025.02.23
整体整骨院のブログ：首から来る手の痺れと鍼灸治療の流れ
こんにちは、ゆるり整体整骨院のブログへようこそ！今日は、首から来る手の痺れについてお話しし、その治療としての鍼灸治療の流れをご紹介いたします。
＊首から来る手の痺れとは？
首から来る手の痺れとは、頚椎（首の骨）や神経の圧迫、または筋肉の緊張が原因で起こる症状です。近年、スマートフォンやパソコンの使用が増え、同じ姿勢で長い時間いることが多くなって来たために、首や肩の凝りを感じる方が増えています。その結果、腕や手にかけて痺れや、痛みが出てくることがあります。
＊痺れの原因
１．頚椎ヘルニア、頚椎の間にある椎間板が圧迫されて神経を刺激することにより、手に痺れや痛みを生じます。
２**筋緊張**
首や肩の筋肉が緊張すると、神経が圧迫されて痺れが発生します。
３**胸郭出口症候群**
鎖骨下の神経や血管が圧迫されることで、手に痺れやしびれを引き起こします。
４**ストレスや姿勢不良**
精神的なストレスや悪い姿勢も首の筋肉も緊張させ、手の痺れを引き起こすことがあります。
治療の流れ
私達。ゆるり整体整骨院では、個々の症状に応じた治療を行っています。ここでは、鍼灸治療を中心とした治療の流れをご紹介します。
１．初診・カウンセリング
まず初めに、患者様にカウンセリングを行います。どのような症状があるのか、どのような生活習慣を送っているのかを詳しくお伺いします。これにより、症状の原因を突き止めやすくなります。
２．検査・評価
カウンセリングが終わった後は、身体の状態を評価します。首や肩の可動域、筋肉の緊張状態、神経の反応などをチェックし、どの部位に問題があるのかを分析します。
必要に応じて、他の検査も行います。当院で一番実績のある姿勢分析がお勧めです。
２０年にわたるデータをもおとにあなたの痛み、痺れが姿勢からきていることを分析させていただきます。
３.鍼灸治療の準備
治療に入る前に、患者様に治療の流れや鍼灸治療の効果について説明します。また、治療時の注意点や不安な点についてもお話し、安心して治療を受けられる様配慮します。
４.鍼灸治療の実施
治療が開始されると、まずは鍼治療を行います。鍼を使用して、首や肩、腕に関連するツボや筋肉に刺激を与えます。これにより、血流が改善され筋肉の緊張が和らぎ、神経の圧迫が軽減されることが期待できます。
鍼治療は、痛みを伴わないように配慮しながら行い、患者様の体調を常に配慮しながら行い、患者様の体調を常に確認しつつ進めていきます。
次に鍼の後に灸治療を行うこともあります。お灸は、身体を温めることで血行を促進し、さらなるリラクゼーションを図ります。炎症を抑え、緊張を解消するために非常に効果的な手法です。
５.ケア・アフターケア
治療後は、今後気をつけるべき生活習慣やストレッチについてご指導させていただきます。また、必要であれば、次回の治療計画をご提案します。
６.継続的なフォロー
手の痺れが改善された後も、身体の状態を維持するために定期的なフォローをお勧めしています。痛みがなくなったらといって、いつでも元の生活に戻すのは危険です。体のメンテナンスを行うことで再発を防止し、健康的な生活を送ることができます。
まとめ
首から来る手の痺れは、日常生活に大きな影響を与える症状です。しかし、適切な治療を受けることで、改善することが可能です。ゆるり整体整骨院、患者様一人ひとりに寄り添った治療を行っており、鍼灸治療もその一環として非常に効果的です。
お悩みの方は是非、お気軽にご相談ください。お待ちしております。！
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ハンター管症候群 ＊膝の内側部痛
2023.02.21
皆さんこんにちは。
ゆるり整体接骨院の壬生（みぶ）です。
朗報です！
その膝の痛みはもしかして、ハンター管症候群（はんたーかんしょうこうぐん
）かもしれません。
本日は、ハンター管症候群についてお話させて頂きたいと思います。
皆さんは、ハンター管症候群を聞いたことはあるでしょうか。
太ももの内側にはハンター菅と言われる神経の通り道があります。
ハンター？狩猟する人？
いえいえ、このハンター管症候群とは、太ももの内側にある筋肉に神経が圧迫
され、膝の内側やふくらはぎの内側、内くるぶし周辺に痛みやしびれなどの症状が出る傷病のことです。
この症状は膝の内側にもズキズキとした痛みやしびれが現れる場合もあるので、膝の痛みと間違えられることもあります。
ハンター管症候群は、膝を内側に閉じる為の筋肉が神経を圧迫しますが症状は膝下からふくらはぎの内側や内くるぶし周辺まで、しびれや痛みが現れ、立ち上がったり、膝を曲げたりすると痛みが強くなったりします。
また、力が入りにくいといった症状もあります。
このハンター管症候群は、タイツやスパッツなどの締め付けなどでも起こりま
すが、スポーツなどでの運動疲労、間違った体の使い方や習慣などでも起こり
ます。
この症状の治療は、当院での筋肉緊張改善やストレッチ、電気治療、温め治療
や鍼治療でも改善できます。
ゆるり整体整骨院では、他にもたくさんの治療をさせて頂いておりますので、
どうぞお気軽にお越しください。
肩の腱板損傷とは ― 子育て・仕事を頑張る40代女性へ、安心して通える治療を
2022.12.06
皆さまこんにちは。神戸市西区175号線沿いにある ゆるり整体整骨院 です。
今回は、当院でも相談が多い「肩の腱板損傷」についてお話します。
特に、子育てもひと段落し、仕事や趣味を再開し始めた40代女性に多く見られる症状です。
「重いものを持ったあとから肩が痛い」
「夜寝ていると肩がズキズキして眠れない」
「腕を上げると引っかかる感じがする」
もしこんな症状がある場合、それは“腱板損傷”かもしれません。
🩺 腱板損傷とは？
肩の関節は、上腕骨・肩甲骨・鎖骨などが複雑に組み合わさってできています。
その中で、腱板（けんばん） は肩を支える重要な筋肉の集まりです。
具体的には、以下の4つの筋肉から構成されています。
棘上筋（きょくじょうきん）
棘下筋（きょっかきん）
小円筋（しょうえんきん）
肩甲下筋（けんこうかきん）
これらの筋肉が協力して肩を動かしていますが、
加齢や使いすぎによって筋肉の一部が切れたり、炎症を起こすことを「腱板損傷」といいます。
40代以降の女性では、
家事や育児で繰り返し肩を使う
姿勢の崩れや筋力低下
冷えや血流不良
などが重なって発症することが多くあります。
💧 こんな症状は要注意
腱板損傷は、初期のうちは「少し痛い」程度でも、徐々に悪化していくのが特徴です。
腕を上げると痛い
髪を結ぶ、背中に手を回す動作がつらい
夜に痛みで目が覚める
洗濯物を干すときにズキッとする
こうした症状が続くと、日常生活にも大きな支障をきたします。
「我慢していれば治る」と放置してしまうと、腱が完全に切れてしまう場合もあるため注意が必要です。
🌿 ゆるり整体整骨院での治療
当院では、肩の腱板損傷に対して次のような施術を行っています。
手技療法（マッサージ・ストレッチ）：筋肉の緊張をほぐし、血流を促進
鍼灸治療：炎症を抑え、痛みを和らげる
超音波治療：深部の筋肉や腱を修復
運動療法：再発予防のためのリハビリ・肩甲骨の動きの改善
施術の前に丁寧なカウンセリングを行い、
患者様一人ひとりの生活リズムや体の状態に合わせて治療内容を調整します。
💬 患者様に寄り添う声掛け
当院では、初めて来院された患者様にこうお伝えしています。
「肩の痛みは我慢してしまう方が多いですが、無理をすると回復に時間がかかってしまいます。
今のうちにしっかりケアしていきましょう。」
また、子育てや仕事を両立している方にはこんな言葉を添えています。
「忙しい毎日の中で、自分の体を後回しにしてしまいがちですよね。
でも、“少しの時間を自分のために使う”ことが、心と体のリセットにつながります。
当院で過ごす時間が、あなたにとって癒やしのひとときになりますように。」
🧸 小さなお子様がいても安心
「子どもを連れて行っても大丈夫ですか？」
というご質問をよくいただきます。
ゆるり整体整骨院では、個室の施術スペース をご用意しており、
お子様と一緒に来院しても周りを気にせず安心して治療を受けていただけます。
さらに、待ち時間の間にお子様が退屈しないよう、
タブレットで動画を視聴できる環境も整えています📱✨
「子どもが退屈しないので助かります」
「個室で落ち着いて施術を受けられるのが嬉しい」
といったお声も多くいただいています。
🌸 回復と再発予防のために
治療によって痛みが和らいだあとも、
肩の筋肉を正しく使えるようにすることが大切です。
当院では、日常生活でできる簡単なストレッチや姿勢改善のアドバイスも行っています。
「肩をかばう動きを続けると、他の部分に負担がかかってしまいます。
一緒に正しい使い方を覚えていきましょうね。」
ゆるり整体整骨院では、治療の“その日だけ”ではなく、
その先の快適な生活 まで見据えたケアを行っています。
☕️ まとめ
肩の腱板損傷は、早期にケアを始めれば日常生活への復帰も早く、再発も防げます。
痛みを我慢せず、体の声に耳を傾けることが大切です。
神戸市西区の ゆるり整体整骨院 では、
個室でリラックスしながら施術を受けていただける環境と、
お子様も一緒に過ごせる安心のスペースをご用意しています。
「痛みを我慢しないでください。
あなたの身体と向き合う時間を、私たちが優しくサポートします。」
仕事も家庭も頑張るあなたのために、
心も体も癒やされる治療時間を、ぜひ当院で体験してください。
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【神戸市西区】ゆるり整体整骨院玉津
住所：神戸市西区玉津町小山254-1
【診療時間】
9時～12時 14時～19時
土曜のみ9時～14時
日、祝も診療しています。
【定休日】
木曜日
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その他手のしびれに関しての記事はこちらになります。
腱板断裂について
2022.10.21
こんにちは。
国道175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の吉光です。今日は、腱板断裂についてお話ししたいと思います。
腱板とは、上腕骨に着く４つの筋肉を指します。
その4つの筋肉が上腕骨を袖で包むようにしているので、カフと言います。
①棘上筋
起始 棘上窩 停止 大結節
支配神経 肩甲上神経
作用 腕の外転 伸展
②棘下筋
起始 棘下窩 停止 大結節
支配神経 肩甲上神経
作用 腕の外旋 伸展
③肩甲下筋
起始 肩甲下窩 停止 小結節
支配神経 肩甲下神経
作用 腕の内旋、水平屈曲
④小円筋
起始 肩甲骨 停止 大結節
支配神経 腋窩神経
作用 腕の内転、伸展、外旋
○腱板断裂の原因
①外傷
②変性
症状
○自覚症状
腕が挙がらない。
就寝時に肩が痛くて寝付きが悪い
夜中に肩が痛くて目が覚める
日中も肩の外側がうずくように痛い
筋力低下
腕を動かすといたい
○他覚症状
筋肉、特に棘上筋や棘下筋に筋委縮が見られることもあります。
高齢者では痛みの自覚がなく、腕が挙がらないとの訴えをする事もあります。
○徒手検査法
①ドロップアームサイン
他動的に肩を外転させます。90度で支持している手を離します。
外転を自分で保持出来なかったら陽性です。
②リフトオフテスト
手の甲を腰背部に接した状態から離します。離せなかったり、痛みが出たら陽性です。
③棘上筋テスト full can
肩関節軽度外転、軽度水平屈曲位で親指を上にした状態で他動的に抵抗をかけ、
どれだけ力が入るかを健側と比較し筋力を測ります
④棘上筋テスト empty can
肩関節軽度外転位 軽度水平屈曲位で親指を下にした状態で抵抗をかけ、
どれだけ力が入るかを健側と比較し筋力を図ります。
分類
①小断裂：断裂部の断端同士の距離が1ｃｍ未満のもの
②中断裂：1～3ｃｍ未満のもの
③大断裂：3cm～5ｃｍ未満のもの
④広範囲断裂：5ｃｍ以上のもの
○保存療法
痛み止めの注射を行ったり、運動療法も効果的と言われています。
○観血療法
保存療法に抵抗し、なかなか症状が改善せず、日常生活にも支障が見られる場合は
観血療法を行う場合があります。
最後まで読んでいただいてありがとうございます。
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石灰性腱板炎について
2022.10.14
こんにちは。
国道175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の吉光です。
今日は、石灰性腱板炎（石灰沈着性腱板炎）についてお話ししたいと思います。
石灰性腱板炎は、リン酸カルシウムが回旋腱板の腱に沈着し固まる疾患です。
回旋腱板とは、棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋から構成されます。
症状
沈着した石灰は、炎症反応が見られ、腱内圧が亢進されるために強い疼痛が生じます。
激烈な痛みの為、救急外来を受診される方も多いです。
夜間に激痛が走る事が多く、日中は疼痛のため運動制限が見られることも多くあります。
好発年齢・性差
40〜50歳代の女性に好発すると言われており、両側性に見られる事が多いです。
腱板に石灰が沈着する原因は未だはっきりしないことが多いです。
この石灰は、成長期には硬いのですが吸収期には柔らかくペースト状になります。
○石灰性腱板炎の特徴
夜間の肩関節の痛み（夜中に肩が痛くて目が覚める）
日中に腕を動かすと痛い
車のシートベルトを装着するときに肩が痛い（動かしづらい）
肩が上がらない
重いものをもつと肩の外側が痛ズボンの後ろポケットに
手が届かない（届くが動かすと痛みがある）
など上記の特徴がひとつでも当てはまる方は要注意です！
腱板炎をひきおこしてるかもしれません。
○石灰性腱炎と似ている病気、、
偽痛風
石灰性腱炎は関節の破壊がありませんが、偽痛風は関節を破壊します。X線で、鑑別します。
最後に、手術までいかなくても症状がある場合にしてはいけない事は、やたらめったなマッサージです。
適切なマッサージがお勧めです。
ゆるり整体整骨院には、プロが揃っています。
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狭窄症について
2022.10.07
こんにちは。
国道175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の吉光です。
今日は、腰部脊柱管狭窄症についてお話ししたいと思います。
腰部脊柱管狭窄症は、高齢化社会の日本では多くなっています。
腰部脊柱管狭窄症とは腰椎の中にある脊柱管といわれる神経が通るトンネルが
なんらかの原因で狭窄した際に腰痛や下肢のしびれや痛みなどが出現する状態のことをいいます。
脊柱は24個の椎骨が積み重なるように形成されます。その脊柱の中のトンネルを通る神経とは脊髄神経です。
脊柱管が狭くなり、腰部で脊髄神経が圧迫されるため下肢のしびれや痛みが起こります。
○原因
好発年齢：60歳以上
性別：男性＞女性
年齢や使いすぎなどによる腰椎の変形
脊柱管を安定させてくれている靭帯の肥厚（分厚くなる）
骨折（すべり症）などによる脊柱管のずれ
などにより脊柱管内の神経の圧迫が引き起こされるといわれています。
○症状
腰痛、下肢痛 臀部から下肢にかけてのしびれ、筋力低下、歩行時痛などが主な症状とされています。
特に特徴的な症状として間欠性跛行というものがあります。
ここでいう間欠性跛行は神経性のものになります。
間欠性跛行の症状としては、数ｍあるくと腰や足が痛くなって歩けなくなり、
少し休むとまた数ｍ歩けるという歩いて休んでを繰り返す歩行です。
歩行によって現れる自覚症状と他覚症状から、狭窄症は３つに分類されます。
①馬尾型脊柱管狭窄症
自覚症状、両下肢、お尻、陰部の痺れ、脱力感が見られます。
②神経根型脊柱管狭窄症
自覚症状、下肢、お尻の疼痛など。
③混合型脊柱管狭窄症
馬尾型と神経根型の混合
先程、述べた症状以外に排尿障害や腰痛も見られる事が多いです。
日常生活では、意識的に前かがみになる動作や適度な運動が良いと言われています。
○治療
保存療法
運動療法、
装具療法←コルセットなど
薬物量法やブロック療法があります。
手術療法
椎弓切除、開窓術、脊椎除圧固定術を行います。
○脊柱管狭窄症の運動療法
目的
①狭窄部位以外の運動機能を高める。
②体幹筋の筋力強化
自宅で簡単に行えるウィリアムズ体操を6個ご紹介します。
①仰向けになり、両膝を曲げて上体をゆっくり起こす。腹筋強化を図ります。
②仰向けになり、お腹の上で両手を組んでお尻に力を入れて、骨盤を持ち上げます。
お尻、ハムストリングスの筋トレをします。
③仰向けになり、両膝を両手で抱えて胸につけるようにします。５秒ほど行います。
背筋のストレッチをします。
④仰向けになり、片足づつ足をあげて、足先を背屈します。ハムストリングスのストレッチをします。
⑤両手を伸ばして前に付き、片方の足を伸ばしたまま、もう一方の足を曲げます。腰の筋肉を伸ばします。
ハムストリングスのストレッチも兼ねます。
⑥立位からゆっくりしゃがみます。背筋のストレッチです。
ゆるり整体整骨院には、痛みを取り除くプロが揃っています。長い距離を歩くのがつらい、
少し休むとまた歩けるようになるなどの症状がある方、より詳しく運動のやり方を知りたい方は、
気軽に当院にご来院ください。
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