スポーツ競技の名前がついた身近な症状
2021.11.28
テニスをしていないのに、テニス肘？！
冬の足音も聞こえてきても良い今日此頃・・
寒いだろうなと厚着をしては汗をかく、そんな人も多いのではないでしょうか？
今回はギリギリ秋の話題、スポーツの秋に因んでスポーツ競技の名前がついている疾患についてお話ししたいと思います。
テニスをしていないのテニス肘？ゴルフをしていないのにゴルフ肘？そんな話がある理由ない！
そんな声が聞こえてきそうですが、、実はテニスをしてなくてもテニス肘、ゴルフをしていなくてもゴルフ肘になるのです。
専門的に言いますと、テニス肘とは肘の外側が痛くなるテニスをされる方に確かに多い疾患です。
テニスをしてテニス肘になるのは、主にバックハンドを初心者が片手で打つことで多く発生します。
更に詳しく言うと、長橈側手根伸筋という筋が伸び縮みを何度も繰り返しされる事により筋の付着部の肘の外側が痛くなります。
なるほど、それならテニスをする人だけがテニス肘になるのだな、、、しかしコックさんもテニス肘になります。
カフェの店員さんも、主婦の方もテニス肘になります、、、よく分からなって来ましたね。
結論からいうと肘をよく伸ばしたり縮めたりするとテニスをする以外でもテニス肘になるのです。
テニス肘とは、正式名称は外側上顆炎といいます。
次回もテニス肘（外側上顆炎）についてもう少し詳しく話していきます。
それでは！
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腰のヘルニアについて③
2021.11.28
腰に関係する筋肉
大殿筋・中殿筋のストレッチ
お尻の筋肉(大殿筋・中殿筋)の柔軟性はどの疾患にも重要です。
椅子に腰かけて伸ばしたい方の足を反対の膝の上に乗せます。
この状態で骨盤を前に倒すように体を倒していくとお尻に伸張感が出ると思うので、
伸張感が出たところで10～20秒ほど我慢して筋肉を伸ばしていきます。
無理に身体を倒そうとすると腰が丸くなってしまうので、
お腹から足に近づくようにすることがポイントです。
胸を張って骨盤を立てるだけでも伸張感が出ると思うので軽く伸張感が出れば大丈夫です！
太ももの内側の筋肉
内転筋ストレッチ
あぐらをかいた状態から
足の裏を合わせて股関節を開きます。
なるべく下肢と床の隙間が無いように
ペタッとついているのが理想ですが股関節に
伸び感があれば大丈夫です。
股関節の伸びを感じながら
お腹から足に近づいて更にストレッチをかけます。
10～20秒ほどゆっくり深呼吸しながら行いましょう！
太ももの裏にある筋肉
ハムストリングスのストレッチ
ハムストリングスは太ももの裏側にあり硬くなると骨盤を後傾させたり、
股関節が曲がることを邪魔して背中から腰が丸くなりやすいので
臀筋と同様に柔軟性を高めることが重要です。
しゃがんだ状態から
つま先を離さないように
ゆっくりと立ち上がります。
下肢の後ろに伸張感があれば大丈夫です。
ゆっくりとしゃがんで立つ動作を
深呼吸しながら繰り返します。
少しずつ動かす練習をして
筋肉を元気にしていきましょう！
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肩凝りと猫背について その②
2021.11.21
今回も肩凝りと猫背についでです。
猫背の原因は、また背骨を取り巻くインナーマッスルの筋力低下も挙げられます。
肩の骨、肩甲骨と背骨を繋いでいるのは菱形筋という四角の筋肉です。
菱形筋は、２つの筋肉からなります。
肩の骨、肩甲骨を内側に寄せる動きがあり、肩凝りを訴える方の多くもこの筋肉の強張りや筋力低下を訴えます。
話を猫に戻すと、猫は人間ほど肩甲骨が自由に動きません。しかも４本の足で体重を支えています。
猫は人間に比べれば、肩にかかる負荷は大した事ないといえると思います。
もし人間の肩の骨、肩甲骨があまり動かず、強固な筋肉に覆われていたとしたら人間は肩凝りで苦しまなかったのではないか、、本当に皮肉ですよね。
猫と違い上半身の自由を手に入れた結果、肩凝に悩まされ症状がひどくなってくると
猫背となり猫に戻ってしまいます。
肩凝りは、肩まわりの筋肉、つまりは肩甲骨と腕、背骨を繋ぐ筋肉を鍛える事や柔軟性を得ることで防ぐ事も出来ます。
当院では筋肉に柔軟性を取り戻して症状を楽にするだけではなく、その後の筋肉トレーニングで再発を予防するところまでを治療と考えてケアさせていただきます。
またその後のお体のパフォーマンスをもっと上げて行きたい方には、パーソナルトレーニングジムである「トップボディ」も併設しております。
皆様も、ゆるり整体整骨院や併設のトップボディで、楽しく且つ効果的に肩凝り対策してみませんか？
それでは！
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腰のヘルニアについて②
2021.11.20
こんにちは！ゆるり整体整骨院です！
前回に続いて今回は腰に関係する骨について紹介させて頂きます。
腰の骨構造
脊椎は、椎骨と呼ばれる骨が連結してできています。
腰椎とは、脊椎の下方にあり、5個の椎体で構成された部分です。
下の4・5番目の腰椎が負担がかかりやすくヘルニア好発部位です。
椎体と椎体の間には椎間板があります。
椎間板は水分をたくさん含んだゼリー状の髄核（ずいかく）と、
その周りに線維輪（せんいりん）と呼ばれる軟骨組織の二重構造で、
腰椎に加わる圧力を分散させて衝撃を和らげるクッションのような役割をしています。
しかし、加齢などによって髄核を取り巻く線維輪がへたれた座布団のように弾力を失うと、
小さな亀裂が入って、髄核の一部が外に飛び出します。
この押し出された髄核が神経を圧迫してしまい腰に痛みが出ます。
この状態を放置していると、髄核がどんどん押し出されて、
痛みやしびれがだんだん強くなっていきます。
ここから更に負担をかけ続けると
クッション部分だけでなく骨が潰れてしまい、
腰の狭窄症などに進化してしまいます。
そうなると歩行も困難になりやすく大変です。
手術を選択するにしても
すぐに完治は出来ないので、
前段階からトレーニングしていないと
後のリハビリがとても大変です。
当院では早い段階からの
治療・トレーニングをおすすめしています！
次回は腰に関係する筋肉を紹介予定です！
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腰のヘルニアについて①
2021.11.14
こんにちは！ゆるり整体整骨院です！
朝晩が冷え込み中々布団から出れない季節になってきましたね。我が家ではコタツがフル稼働中です！
今回は腰痛が進化するとなってしまう腰のヘルニアについて紹介しようと思います。
よく腰のヘルニアとか首のヘルニアなどと耳にすることがあると思いますが実際にはどういうものなのかを紹介させて頂きます！
腰のヘルニアとは
正式には腰椎椎間板ヘルニアといいます。
普段の姿勢や生活･仕事環境で過度な負担が継続的に加わることによってなりやすいです。
腰の部分には骨が5つありその骨と骨の間にクッションの役割をしている椎間板があります。
そのクッションに負担がかかり続けると長年使い古した座布団のようになってへたれてしまい最終的に外に飛び出てしまいます！
その外に飛び出てしまった状態が腰のヘルニアです。
すぐ側に足の方に向かう神経が通っているのですがその通り道をヘルニアが邪魔してしまうと痛みと痺れが出てきてしまうのです。
症状
一般的なヘルニアの症状はいくつかあります。
腰に痛みがある
腰の痛みよりも足の痛みの方が強い
お尻や腰回りにしびれ感がある
足の膝から上のしびれがある
足の膝から下にしびれがある
腰を曲げると足がしびれる
皮ふの感覚がにぶく、痛みなどが感じにくい
しばらく休憩するとしびれが良くなり、動けるようになる
このような症状が当てはまる人はヘルニアの可能性があるので早めの検査・治療をおすすめします！
皆様まさか自分がヘルニアになるなんて・・・と思われている方がほとんどです。
統計上日本では100人に1人がヘルニアの経験があり、現代社会において更に増加すると予測されるため職場や友達･家族にヘルニアで悩むことになるかもしれませんね。
その時に身体と向き合って治療していく必要があります！
当院でも腰のヘルニアで悩んでいる患者様がたくさんおられます。
患者様の声
散歩が腰の痛みによりできなくなったのが距離が伸びてきた！
朝起き上がれるようになった！
長時間の座位に耐えられるようになった！
足のしびれがマシになってきた！
これらの症状は安静にしていても完治は難しくマシになってはまた症状が強くなるような繰り返しになってしまいます。
継続的に治療を重ねることで症状は改善されます！
負の連鎖を断ち切るために根本的な原因に対する治療を早期に行うことを当院では推奨しています！
次回は腰の骨や筋肉について紹介予定です！
肩凝りと猫背について その①
2021.11.14
今回は肩凝りと猫背について説明していきます。
あっという間に今年も残り二ヶ月を切りました。
ハロウィン一色からすっかりクリスマス一色になりましたね。
まだまだ日中は温かい日もありますが、日が落ちると肌寒く感じるよをうになりました。
こたつを出そうと考えておられる方もいらっしゃるのではないのでしょうか？
歌にもあるように、「猫はこたつで丸くなる」そのフレーズを思い出すの僕だけでしょうか？
猫は、言葉そのまま思いっきり猫背です。
僕も猫背で肩凝りに悩まされてきましたが、さて猫は肩が凝らないのでしょうか？
僕もずっと謎でした。
柔道整復師免許を取って色々勉強していくと、どうも猫は肩が凝らないらしいのです！
ではなぜ人間は、肩凝りに悩まされるようになったのでしょうか？
人間が肩凝りに悩まされるようになったのは、実は、二足歩行を手に入れた進化の末だったのです。
人間は腕を動かしながら自由に歩けるようになったのですが、その結果、肩にもの凄い負荷がかかるようになったのです。
詳しい事を解剖学的に言うと、肩、つまり肩甲骨と上半身は鎖骨の一部分としか繋がっていないのです。
意外ですよね？
つまり、腕の重みはほとんど肩だけにズシッと負担がかかっているのです。
詳しいことを言うと肩の関節は4つの筋肉のみで支えています、肩甲下筋、小円筋、棘上筋、棘下筋の４つのみです。
このインナーマッスルを、専門用語で回旋筋腱板といいます。
特に上肢を支えて引っ張る棘上筋がガチガチになることが、頑固な肩凝りの要因でもあるのです。
インナーマッスルを鍛え肩関節の負荷を少しでも和らげる、それが肩凝りを防ぐコツです。
ちなみに肩凝りを防ぐ事を心がけていただくと、同時に四十肩五十肩の症状の予防にもなるので非常にお勧めです！
次回は続いて、猫背についての説明をしていきます。
それでは！
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秋から始める、ウォーキング②
2021.11.10
こんにちは！神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です。
今回もウォーキングについて話していきます。
前回、健康の増進にはまずウォーキングを始めましょうと説明しました。
とはいえ、ただ歩けばよいというわけではありません。
患者様にも「ウォーキングを頑張っているんだけどなぁ」と仰る方がいますが、
ちょっとした近所まで散歩に行くような距離、ペタペタ歩きでは残念ながらあまり効果はでません。
そこでウォーキングの基本的なポイントをチェックしていきましょう。
１、まずは体幹をできるだけしっかりさせること。
顔は正面向き、お腹を腰の方に引き寄せて背筋を伸ばし、大転子（股関節にある足のつけねの横にあるでっぱりの骨）と肩と耳の穴を一直線にします。
２、足はまっすぐ正面にだし、すり足にならないように太ももをあげる事を意識する
３、着地はかかとから
４、肘を曲９０度くらいに曲げ、前後に大きく振る
５、時間は３０分以上
ただし、しんどくて姿勢がくずれるくらいまでしなくても大丈夫です。
４０分ほどを目安にするとよいと思います。
特に足の冷え性やむくみが気になる女性はふくらはぎ（下腿三頭筋）の筋肉を意識して歩きましょう。
ふくらはぎの筋肉を鍛えることが、足回りの循環をよくする秘訣です！
今年は寒くなるのが早そうではありますが、今の涼しい季節にウォーキングから始めてみましょう。
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