ゆるり整体整骨院日記56～ストレス
2018.05.09
こんにちわ！！！！
神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の増田です。
最近雨が続いて鬱々としますねーストレスたまっちゃいますよねーΣ(ノд<)
そんな皆様お気をつけを( ´;ﾟ;∀;ﾟ
ストレスがたまると現れる主な症状
心で処理できずに抑圧された感情は、情緒の不安定、身体の不調、そして行動にまで影響を及ぼします。
心理的症状
＊イライラしたり感情的になる、精神的に不安定になる
＊漠然とした不安感、気分が落ち込む、憂鬱になる
＊注意力、集中力の低下、無気力になる
＊新しいことに消極的になる
身体的症状
＊偏頭痛、腹痛、胃もたれ、便秘、下痢
＊肩こり、腰痛
＊動悸、めまい
＊手が震える
＊生理不順
＊倦怠感、疲れやすい、疲れがとれない
＊寝つきが悪い、寝覚めが悪い、夜中に目を覚ます、朝起きることができない
＊食欲不振
行動的症状
＊すぐにぼんやりとしてしまう
＊笑う回数が減る
＊ネットニュースなどをだらだらと見続けてしまう
＊遅刻や早退が増える
＊ギャンブルやお酒に走る
＊言動が乱暴になる
＊喋り方など様々な行動が早くなる
＊仕事でミスを多発する
＊外出を面倒に感じてひきこもりがちになる
ストレスがたまると起こる主な病気
ストレスがたまりストレスフルの状態になると、様々な不調に始まり、ひいては大きな病気の誘引や発病にもつながります。
特に胃腸は人間の体の中でもストレスに弱い臓器。
少しのストレスにも敏感に反応してしまい、患いやすい場所なので注意しましょう。
＊胃潰瘍、胃がん、十二指腸潰瘍
＊過敏性腸症候群（腹痛、吐き気、慢性的な下痢、けいれん性便秘など）
＊虚血性心疾患（狭心症、心筋梗塞など）
＊自律神経失調症（めまい、動悸、のぼせ、肩こりなど）
＊心身症
＊神経症
＊うつ病
＊がんのリスク
ストレスをためない考え方
ストレスは、考え方や受け止め方次第で減らすことが可能です。
ストレスをためないために、まずは日頃の考え方や発想を変えることを意識してみましょう。
＊ストレスの原因を知る
＊苦手な人とは無理に接せず距離を置く
＊時には断る勇気を持つ
＊嫌なこともポジティブに受け止める習慣をつける
＊感情を抑えすぎないようにする
＊適当ということを覚える
ストレスを解消する行動
ストレスがたまってもすぐに発散することを心がければ、ストレスがそれ以上たまり、悪影響を受けることはなくなります。
＊モヤモヤした感情を放置せずに、人に話したり紙に書き出す
＊心から笑う
＊好きな音楽やその時の感情に合った音楽を聴く
＊好きなことをする時間を作る
＊好きな物を積極的に食べる
＊マッサージをしてストレスでこわばった体をほぐす
＊歌う、大声を出す
＊深呼吸してリラックスする
＊散歩して気分転換をする
＊身体を動かしてイライラを発散する
＊森林浴でストレスホルモンを減らす
ストレスをためない生活習慣
ストレス軽減には自分の生活を見直すことも大切。
なぜなら、食生活の乱れや睡眠不足など、自分でストレスの要因を作っている場合もあるからです。
特に睡眠はそれだけでストレスの緩和になるので、まずは夜、きちんと眠ることから始めましょう。
思考の癖や行動をすぐに変えることは難しいですが、毎日必ず行っている習慣を改善することはそれほど難しくはありません。
適度な時間、良質な睡眠をとる
眠ることは何よりも効果的なストレス解消法。
睡眠中は日中疲労した体、心、脳を休ませ、感情を処理するのに大切な役割を担っているので、熟睡することでストレスは緩和されますし、眠りが浅かったり睡眠時間が短いと逆にストレスとなります。
ストレスがたまっているなと感じたら、いつもより早い時間にベッドに入るよう心がけましょう。
良質な睡眠をもたらす入浴
ただ、ストレスがたまっている状態だと、寝つきが悪かったり、夜中に何度も目が覚めたり、朝起きても寝覚めが悪かったり、熟睡できずに寝た気がしない、ということも。
そのような時は就寝前の入浴で入眠を促しましょう。
人間は体温が下がるときに眠気を感じます。
入浴して体を温めることにより、お風呂から出た後の体温の低下で徐々に眠気を感じ、自然に眠ることができるようになります。
また、身体が温まることにより副交感神経が優位になり、深いリラックス効果が得られ、身体がより入眠しやすい状態になります。
ただし、熱すぎる温度は交感神経が刺激されてかえって眠れなくなってしまったり、体温が下がるまでに時間がかかり、寝つきが悪くなってしまうので気をつけましょう。
理想の入浴は38～40度のややぬるめのお湯に15分～20分です。
また、入浴中におすすめなのが足裏のマッサージ。
足裏にはツボが多く、ストレス解消に効果的なツボや、ストレスで弱ってしまった胃腸の不調に効果的なツボがあります。
ツボを刺激することで心身の不調を整えてあげましょう。
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ゆるり整体整骨院日記55～身体のだるさ～
2018.05.08
こんにちわ！！！！
神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の増田です。
最近体がなんだかだるいといった人は整体を受けて効能を実感しましょう。
体のだるさは骨とかかわりがあることもあります。
体がだるいとやる気がしません。
やる気を出す上でも効果が出やすいのでチャレンジしてみるのも良いでしょう。効果については人によっても違いますが整体は良いと評判です。
また年齢とともに体がだるくなったり、疲れが取れにくくなります。
疲れが取れにくいのは辛いものです。
睡眠をたくさんとっているのに疲れが抜けないといった人は整体などを利用して体をケアしてみるといいでしょう。
きっと良い効果が得られると思います。
だるさについて
体がだるいのには色んな原因があります。
女性であれば生理前後は不調が出やすい時期です。
熱ぽくなったり、頭痛がしたりさまざまな症状がでます。
男性は知らないうちに疲れが蓄積しているケースが少なくありません。
どちらかというと健康に無頓着な人も多いので気が付いたら疲れが取れないといった人もいることでしょう。
そうした人は整体を試してみるのもおすすめです。
だるさにも整体は効能が期待できます。
体をケアしてもらうことでだるさが改善されることもあるのです。
効能の様子について
効能については人それぞれです。
効果がアップすると体調も良くなるかと思います。
だるさを感じるときは家でじっとしているのも1つの手段ですが、整体などでケアすることで解消されることもあります。
効果ですが例えば整体であれば、背筋がすっきりしたというケースも多々あります。
背筋がすっきりすると全身に効果があり、体が楽になります。
体の調子をよくするには自分なりの工夫が必要です。
工夫をしたり気を遣うことで回復することもありますし、また予防になります。
1番いいのは予防です。普段から気を付けて対策を練っておけば軽症で済みます。
体の不調は年齢とともに確実に出やすくなってくるので、自分の年齢を踏まえて無理をしないことも大事です。
予定についてもぎっしりで行動するのではなく、少し余裕をもって行動しましょう。
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ゆるり整体整骨院日記54～花粉症
2018.05.06
こんにちわ！！！！
神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の増田です。
杉、檜、稲科植物と年が明けてから 長く花粉症でくしゃみ鼻水を止めるためのお薬を飲んでいたら 案の定 体調を崩しております
体から分泌される鼻水等を東洋医学では津液(しんえき)と呼んでおります。
津液！
せっかくなので語ってみます(笑)
津液は全身をめぐる正常な水分をあらわしており
正確には からだの中にある液体のうち、血以外の透明な液体で、害がない正常な水分とされています。
三焦(五臓六腑・・・東洋医学における臓器のこと) という臓器と臓器の隙間を主な通路とし 全身に行き渡り、体を潤します。
津液は津(しん)と液(えき)の２つに分けられます。
澄んでさらさらしたものを津、
濁ってねっとりしてるものを液といいます。
津は、全身を循環して、組織を滋潤していきます。
液は、ゆっくりと流れて、骨の中心にあるとされる髄(東洋医学では骨の中にあって、骨を強くしていもの。とされています)にたまります。
頭部の髄にたまった液は、脳に栄養分を与え、外部の刺激から脳を守ります。
関節にたまった液は、動きをなめらかにします。
さてさて
この津液 不足すると、体が乾いてきてさまざまな不調が起こります。
また 多すぎると体内のどこかで流れが滞り、たまって粘り気の多いものに変わります。
滞留してしまった津液は、正常な水分ではないので湿(しつ)や痰(たん)とよばれ、からだの不調の原因になるとされています。
ちなみに湿ができると、むくみができるとされます。湿が増えて集まって、粘りがでたものを痰といい、痰が肺やのどにあると、せきなどの呼吸器の症状が出ます。
鼻水や痰がこれらにあてはまりますよね(笑)
脱線しました
続けますね
津液が体から出るときには、汗・涙・鼻水・よだれ・つばの５つの形態をとります。これを五液とよびます。
五液は竅(きょう)からでます。
竅とは五臓六腑が外につながる穴です。
例えば、目は肝の窮とされており、涙は目から出る液なで、肝の液とも言われます。肝の状態が悪くなると、涙が減って目がかすんだり、乾きを感じるようになります。
不思議ですよね
鍼灸師は患者さんの目の乾きで
肝臓のツボも治療に取り入れてしまうのです(笑)
さらに
汗は心の液とされています。
東洋医学では、汗の量は心の状態と関連すると考え、少しの緊張でも汗を大量にかく人に対して、心の調子を整える治療をすることがあります。
更年期障害と闘っている最中の私は
突然の大汗に困っていますが
これも心の調子を整える治療で
ましになったりします。
残念なことに
ゴムのように腕は伸びず
背中のツボ等手が届かない場所は
治療ができないので
別の先生のお世話になっております・・・
残りもさらりと
書き流しますね
よだれ・・・(脾)
口の中野粘膜の保護、嚥下と消火を助ける。
鼻水・・・(肺)
鼻の中の粘膜の保護。鼻に入った異物を流しだす。
つば・・・(腎)
よだれと同じ作用。腎精を滋養する。
自分の分泌物から
風邪？とか花粉症？
なんて答えだけでなく
東洋医学的に思考を巡らせると
また人体の不思議で
感心することもあるかもしれませんね(笑)
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GWイベント
2018.04.28
TOPBODY玉津GWチラシ (1)
こんにちわ！！！！
神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の増田です。
今日からGW！！！！！
皆様どうお過ごしでしょうか？
旅行！！！
田舎に帰る！！！
お家でゴロゴロ！！！
いろんな過ごし方をされているとおもいます。
当院ではイベントを2つ用意しております。
一つは先日話しました。併設パーソナルトレーニングジムTOPBODYとのコラボ企画！！！
SP整体＆SPストレッチ
整体と最近流行っている筋膜リリースストレッチを合わせた施術を1時間かけて受けることができます。
そしてもう一つはTOPBODY体験50分2000円です。
5月からTOPBODY体験50分を4000円で行えるようになりました。
ダイエットしたい、綺麗な身体になりたい、パーソナルトレーニングってどんなことするの？
つて方にうってつけのメニューをGW期間限定2000円で体験することができます。
夏のために、この機会を逃すのはもったいない！！！！
是非お電話、お問い合わせお待ちしております。
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腰の痛み、不安やストレスを感じていませんか？こんな解決方法あります。
2018.04.27
【体幹・腰痛改善】キャット＆ドッグ体操で柔軟性アップ！
こんにちは！
神戸市西区・175号線沿いにある「ゆるり整体整骨院」の増田です。
本日は、腰痛改善や姿勢の見直しにピッタリの簡単エクササイズ
「キャット＆ドッグ」をご紹介します！
腰の痛み、不安やストレスを感じていませんか？
初めて来院された患者さんから、こんな声をよく聞きます。
「もうずっと腰が重くて……毎日しんどいんです」
「どこに行ってもあまり良くならなくて不安で…」
そんなとき、私はこうお話しするようにしています。
🔸施術中の会話より
「つらかったですね。
でも、もう大丈夫ですよ。まずはしっかり身体の状態を一緒に確認して、
今できることからやっていきましょうね。」
「いきなり激しい運動じゃなくて、呼吸に合わせてゆっくり行うだけで、
腰の緊張がゆるみやすくなる体操があるんです。
“キャット＆ドッグ”っていう、ちょっと可愛い名前の体操なんですよ（笑）」
キャット＆ドッグ体操って？
この体操は、体幹部の柔軟性アップや骨盤・肩甲骨の動きをよくする効果があります。
とくに、腰回りが固まりやすい方・長時間座っている方・運動不足の方にはぴったりです。
さらに、胸椎と股関節の可動性を高めるので、
腰の負担を分散させ、腰痛の再発防止にもつながります。
やり方（自宅でも簡単！）
-
床に四つん這いになります。
-
息を吐きながら、背中と腰を**丸めて「猫」**のような姿勢に。
-
息を吸いながら、背中と腰を**反らせて「犬」**のような姿勢に。
-
ゆっくり呼吸に合わせて、5〜10回ほど繰り返します。
ポイント・注意点
骨盤と肩甲骨の動きを意識しましょう。
「猫」の姿勢のときには：
骨盤をしっかり前傾させる
肩甲骨を内側に寄せる
顔は上を向ける
患者さんへのアドバイスシーン（実際の指導の一コマ）
「無理して反らさなくて大丈夫ですよ。
自分のペースで、気持ちよく呼吸しながらやってみましょう。
背骨が“気持ちよく動いてるな”と感じられたらOKです！」
「1日1〜2分、朝や寝る前、ちょっとした合間にできるだけでも
身体はちゃんと応えてくれますよ。」
![キャット＆ドッグ体操の写真をここに挿入]
※モデルのスタッフの身体の硬さはご愛嬌（笑）
今日から毎日がんばってもらいます！
こんな方にオススメです！
慢性的な腰痛に悩んでいる方
姿勢が悪いと言われたことがある方
座りっぱなしの時間が長い方
朝起きた時に腰がつらい方
運動不足を感じている方
最後に…院長・増田からのメッセージ
「腰の不調って、身体だけじゃなく心にも影響しますよね。
少しでも“なんとかしたい”という気持ちがあれば、それは回復への第一歩です。
私たちはその気持ちにしっかり寄り添いながら、
サポートさせていただきます。
ぜひ、一緒に“心地よい体”を取り戻していきましょう。」
ご自宅でもできる「キャット＆ドッグ」、
ぜひ今日から取り入れてみてくださいね！
「ゆるり整体整骨院」では、あなたに合ったエクササイズやセルフケア方法も、わかりやすく丁寧にお伝えしています。
気になることがあれば、いつでもお気軽にご相談ください！
ネットでのご予約はこちらをクリック
【神戸市西区】ゆるり整体整骨院玉津
住所：神戸市西区玉津町小山254-1
診療時間
9時～12時 14時～19時
土曜9時～14時
日、祝も診療しています。
定休日木曜日
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ゆるり整体整骨院日記52～寒さと筋肉
2018.04.23
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最近の寒暖差はきついですね～
朝晩の寒暖差に、一日一日の寒暖差、身体にはすごく良くないです。
毎年秋口の突然寒くなった日は必ずぎっくりの患者様が何人か来られます。
そのメカニズムは・・・
急に寒くなると筋肉はキュッと固くなります。
その硬くなった状態で暖かい日と同じように身体を動かすと固くなった筋肉はついていけずに筋肉に傷がはいってしまいます。
それがいわゆるぎっくり腰です。
特に朝一は注意！
筋肉は動かすことで柔らかくなっていきます。
夜寝ている間は動かすとしたら寝返りをうつ一瞬だけ。
という事は朝目が覚めて直ぐは腰の筋肉が一番固い状態。
それに加えて朝晩は冷え込みやすい時。寒さからさらに筋肉は固さをまします。
その状態で顔を洗ったりするとどうなるか・・・
顔を洗おうと腰を曲げた瞬間腰の筋肉を傷める事に。
その他にもぎっくりになりやすい条件として無意識に腰の筋肉を伸ばす事があります。
一般的によくあるのはくしゃみなどで一撃で痛めてしまうこと。それ以外にも無意識に腰の筋肉を伸ばした瞬間に痛めてしまいやすいのです。
ではどうすればいいか。
今から腰の筋肉を伸ばしますよと意識するだけでぎっくりのリスクを回避できます。だからくしゃみにしても出る寸前で腰に意識を持っていくことが大事です。
そして・・・
寒い日の朝のぎっくりを回避する方法もこれ、今から腰を曲げますよと意識したうえで曲げることでぎっくりのリスクが軽減されます。
だから急に寒くなった日の朝、昨日まで暑かったのにと思うと同時にそういえばと腰の筋肉を伸ばすことをイメージすることも思い出してくださいね。
季節の変わり目はぎっくりに注意！
朝一は更に注意！
腰の筋肉を伸ばす前に今から伸ばすよと意識する！
せっかくなので覚えておいてくださいね（＾＾）
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ゆるり整体整骨院日記51～外反母趾
2018.04.21
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外反母趾は切らずに治せるのか。。。？？
2013年以前は外反母趾というと程度にもよりますが手術しか治らないといわれていました。
今現在でも重症の外反母趾は手術が主流です。
しかし外反母趾の手術の再発率はだいたい１５％といわれています。痛い目して手術して15パーセント…まあまあ多いですね。
しかも1～3ヶ月術後の激痛、そして松葉づえでの生活が余儀なくされます。
外反母趾の手術の種類は100種類以上あります。その中で医師が患者さんに一番合ったものをしてくれるのですが、すべての医師が最高の選択肢で最高の手術ができているかはわかりませんよね…実際外反母趾の手術の後も痛みがなかなか取れないといった方がたくさんおられると聞きます。(みなさん言いにくいので病院では黙っているそう)
結局のところ原因は足底の筋肉のバランスが悪くなっていることがほとんどなので、筋肉のバランスを整えて正しい使い方を身に付けないと再発のリスクも上がるし、どんどんひどくなるということです。
では、どんな治療法がいいのか…という疑問が出てきますよね。
本当にひどいものは手術がやはり必要になってくると思います。
でも、その前に試してもらいたい治療法があります。それは弾性包帯を用いた『包帯療法』です。
包帯と言っても何を使ってもいいわけでなく医療用の伸縮率200％のものを使ってください。
それを寝るときに巻くだけです。巻き方は足のＭＴＰ関節のところを第1指～5指、そして足の甲まで血が止まらない強さで少しきつめに6～8周巻いてください。ＭＴＰ関節というのは、ちょうど外反母趾でふくれている関節の部分からです。
これだけです！
ある研究の結果では85％の外反母趾の人に改善が見られました。
包帯で矯正するうちに足の筋肉関節が正しい位置に戻っていきます。
だいたい２週間でなんとなく違いがわかる人が出てきます。3ヶ月で効果を感じ、8カ月で疼痛消失という方が85％です。
ただ完全に変形が治るかというとかならずしもそうではありません。すべての人に有効ではありませんが包帯を巻くだけなので手術を考えられている方は先に試されることをオススメします。
また個人で包帯を購入されて使われるのもいいのですが、今の時代ネットで検索できるので包帯療法を取り入れている整骨院、整形外科などを一度受診されることをオススメします。
また、包帯療法と合わせて疼痛が緩和してきたら足の筋肉をしっかり使える運動を一緒にしていったりなども取り入れたほうがいいです。再発予防につながってきます。
温めるのも効果的です。冷えは万病のもと…これは外反母趾にも該当します。
靴なんかもしっかりこだわったほうがいいです。五本指ソックスもＮＧです。開帳足を引き起こします。
と、まぁいろいろと注意事項だったりほかにも合わせて行いたいことがたくさんありますので一人で悩まないで適切な医療機関を受診してみてくださいね。
神戸にお住いの方は当院にどうぞ(^^)
外反母趾の専門家が揃っています。
適切な包帯の巻き方、さらにテーピング、痛みのきつい方には超音波と鍼、
冷え対策にはお灸と足湯を用意しています。トレーニング指導も足のマッサージもお任せください。
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