神戸市西区にあるゆるり整体整骨院です。

出産後、こんなお悩みはありませんか？

腰が痛い
骨盤がグラグラする感じがある
股関節が痛い
育児で体がつらい

産後は赤ちゃんのお世話で忙しく、自分の体のことは後回しになりがちです。しかし、実は産後の体はとても不安定な状態です。

そのため、体を整えるためには骨盤矯正と体を支えるトレーニングがとても大切になります。

今回は、産後の骨盤の状態とチェックリスト、そしておすすめのトレーニングについてお伝えします。

産後の体は骨盤が不安定

妊娠中から出産にかけて、体の中ではリラキシンというホルモンが分泌されます。

このホルモンの働きによって

骨盤
腰
股関節
膝
足首

など、全身の靭帯が緩むようになります。

これは赤ちゃんが産道を通りやすくするために必要な変化ですが、出産後もしばらく体は不安定な状態が続きます。

そのため産後は

「骨盤を締める」よりも「骨盤を安定させる」ことが大切です。

産後の骨盤・関節の不安定チェック

次のチェックリストで、現在の体の状態を確認してみましょう。

骨盤・関節の不安定チェック

骨盤がグラグラする感じがある
恥骨が痛い
仙骨・尾骨が痛い
歩くと股関節が痛む
仰向けで寝ると腰が痛い
片足立ちで不安定
下腹がぽっこり戻らない（腹直筋離開の可能性）
膝が痛くなった
足首が不安定

もしいくつか当てはまる場合は、骨盤を支える筋肉が弱くなっている可能性があります。

産後に必要な「ドローイン」トレーニング

このような状態の方におすすめなのが

ドローインという体幹トレーニングです。

ドローインは、お腹の深い筋肉（インナーマッスル）を鍛えることで、骨盤を安定させるトレーニングです。

ドローインのやり方

① 仰向けに寝る
② 膝を軽く立てる
③ 鼻から息を吸う
④ 口から息を吐きながらお腹をへこませる

ポイントは

お腹をへこませた状態をキープすることです。

10秒キープを5回ほど行うと効果的です。

このトレーニングを続けることで

骨盤の安定
腰痛改善
姿勢改善
ぽっこりお腹改善

などの効果が期待できます。

ゆるり整体整骨院の産後骨盤矯正

神戸市西区のゆるり整体整骨院では、産後の体の状態をしっかり確認しながら施術を行っています。

施術内容

骨盤矯正
マッサージ
鍼灸治療
体幹トレーニング指導
姿勢分析

骨盤だけではなく、体全体のバランスを整える施術を行います。

育児で頑張っているママさんへ

産後は

抱っこ
授乳
夜泣き
家事

など、体に負担がかかることが本当に多い時期です。

「少し腰が痛いけど我慢しよう」
「子どもが優先だから自分は後回し」

そんなふうに思っている方も多いと思います。

でも、お母さんの体が元気であることがとても大切です。

体が楽になると

育児が楽になる
気持ちにも余裕ができる
笑顔が増える

そんな変化が生まれます。

ゆるり整体整骨院では、産後でお悩みの方に寄り添いながら施術を行っています。

「これくらい大丈夫かな」と思うような症状でも、ぜひ一度ご相談ください。

神戸市西区で産後の骨盤矯正や体の不調でお悩みの方は、ゆるり整体整骨院へお気軽にご相談ください。

あなたの体が少しでも楽になるよう、私たちがしっかりサポートいたします。

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【神戸市西区】ゆるり整体整骨院玉津
住所：神戸市西区玉津町小山254-1
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