ゆるり整体整骨院日記84～肩コリと筋トレ
2018.07.10
こんにちわ！！！！
神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の増田です。
３分で背中ストレッチ！僧帽筋をほぐして猫背肩こり改善
背中は疲れが溜まりやすいと同時に、脂肪も溜まりやすい部位です。
大切なことは、肩甲骨周辺の”僧帽筋”をほぐし、肩甲骨の動きをよくすることです。
そこで、今回は僧帽筋の働き、仕組みと綺麗な背中をつくるストレッチをご紹介します。
背中の疲れやこりを放っておくと、見た目も老ける？
背中の疲れを放っておくと、こりが酷くなるだけでなく、見た目も老けてしまう？
スマホが原因の“スマホ首”に注意、という記事をよく目にするようになりました。
肩や背中のこりは頭痛や視力低下、イライラを引き起こすだけでなく、「オバさん見え度」も高めてしまうのはご存知ですか？
理由は、簡単！ 筋肉が凝り固まると硬くなり、硬くなると動きが悪くなって血流が悪くなるため、首から繋がる肩や背中にかけての血流が悪くなり、冷えて脂肪も付きやすくなります。
つまり、丸まったまま凝り固まった背中を放っておくと、肉がついてたるんだ後ろ姿の「オバさん体型」を招いてしまうのです。
しかも、背中が丸まって広くなるということは、前側の胸は縮んでバストの下垂を引き起こしかねません。
まずは首や背中のこりやボディラインに、多大な影響を与える筋肉「僧帽筋」について簡単に説明していきましょう。
僧帽筋とは？ 綺麗な背中をつくるポイントになる筋肉
読み方は、「そうぼうきん」。ちなみに英語では「Trapezius muscle」です。
和名の「僧帽」は修道士のフードに似ていることから名づけられたと言われています。
僧帽筋は、背中の一番表層にあるので手で触ることができます。
上から、上部・中部・下部＝僧帽筋上部線維・中部線維・下部線維に分けられます。
僧帽筋の役割・働きは？
僧帽筋は、腕（三角筋）の働きを助け、肩甲骨を正しい位置に安定させる役割があります。
上部（僧帽筋 上部線維）は、筋肉的に薄く力が弱く、首からつながっていますが、さほど首の動きには関係していません。主に鎖骨や肩甲骨を引き上げる時に働きます。
中部（僧帽筋 中部線維）は、厚くて力も強く、肩甲骨をまっすぐ上に上げる（挙上※）、肩甲骨を背骨側に引き寄せる（内転※）、肩甲骨を斜め上に上げる（上方回旋※）させる働きがあります。
また、肩甲骨を締める時に作用する菱形筋（りょうけいきん）と共に肩甲骨を正しい位置を保持するという役目も担っています。
“スマホ首”と言われるのは、この部位が開いたままの状態になり、猫背や首の疲れとなることを指すのです。
下部（僧帽筋 下部線維）は、肩甲骨を下に下げる（下制）、内転、上方回旋させる助けをします。
※動きがわかりにくい人は、次の動きを試してみてください。
肘を曲げ軽く握ったげんこつが前に向く状態を作ります。
「挙上」は肘をまっすぐ上に引き上げるときの動き。
内転は、肘を背骨側に引き寄せるときの動き。
「上方回旋」は、肘を斜め上に上げるときの動きを指します。
背中ストレッチの効果や僧帽筋を鍛えるメリット
背中が凝り固まり、僧帽筋の動きが悪くなると次のような不調やデメリットが考えられます。
■首・肩・腰・背中がこる
■猫背になりやすい
■顎が前に突き出た姿勢になりやすい
■肩甲骨が埋もれて、老けた印象の背中に
■背中にムダ肉がつく
■背中が丸まり、ポッコリお腹になりやすい
■バストラインの下垂
背中ストレッチの効果や僧帽筋を鍛えるメリットはこれらの逆になります。
以上から、僧帽筋が衰えると肩甲骨周辺に丸みを帯びたムダ肉がつき、肩甲骨から下がたるみます。
ふだん自分では見えない背中だからといって侮らず、こりを感じたら、ストレッチで血流を促し、疲労物質を流すことが大切です。
合わせて、筋力を付けることで血液循環もよくなるので、疲れにくい体になると同時に太りにくい体にも近づきます。
疲れやこりをとる背中ストレッチと合わせて、背中を引き締める動作を含んだ僧帽筋ストレッチエクササイズを習慣にして実践していきましょう。
簡単！ 肩甲骨の位置で姿勢をチェック
まずは、今のあなたの背中をチェックしてみましょう。
簡単に後ろ姿をチェックする方法
簡単に後ろ姿をチェックする方法
チェックしたいのは以下の2点です。
・大転子（お尻横の骨）→肩→耳まで一直線になっているか？
・肩のラインや肩甲骨の下部ラインが横一列になっているか？
ご家族などに見ていただくと、分かりやすいと思います。
例えば、縦のラインが崩れていたら、骨盤が前傾、後傾しているから腰痛になりやすいかもしれません。
横のラインが崩れていたら、肩が内側に入って猫背型、もしくは肩の左右が肩こりの原因かもしれません。
背中全面を伸ばす、背中スッキリストレッチ
このストレッチは、上半身をささえる要となる筋肉、僧帽筋から広背筋、脊柱起立筋群をほぐします。
首の後ろから尾てい骨までを大きく動かすことで、筋肉の繋がり、体の繋がりを感じましょう。
最初は大きく体が動かなくても、徐々に動くようになってくるので、呼吸を止めずに気持ちよくおこなうことで、腰から背中の疲れを解消しましょう。
■効果：首・肩・背中・腰の疲れ改善、むくみ・冷え改善、体幹の筋力アップ、姿勢の改善。
■実践期間：1日3分×週3回×3週間で心身ともに変化を感じられます。
■やり方：
１.背筋を伸ばして座り、両手は膝の上に置く
背中スッキリ僧帽筋ストレッチ 背骨を伸ばし両手は膝に置きます。
床か椅子に座り、両手を膝の上に乗せます。
この時、肩の力を抜き肩甲骨を下方向へ下げましょう。
２.息を吸いながら、体の前側（お腹・胸・喉）を伸ばす
背中スッキリ僧帽筋ストレッチ 息を吸いながら、目線を上に向けながら、お腹・胸を伸ばします
息を吸いながら、目線をゆっくり天井方向に向け、お腹・胸・喉を伸ばしていきます。
腰は大きくそらし、お尻を突き上げるイメージで、首の後ろから尾てい骨をゆっくり動かしてください。
３.息を吐きながらゆっくりと目線をおへそに向け、背中を伸ばす
背中スッキリ僧帽筋ストレッチ 息を吐きながら、目線をおへそに向けて、腰から首の後ろを伸ばします
息を吐きながらゆっくりと目線をおへそに向け、体の後ろ側（首・背中・腰）を伸ばします。
この時、肘が伸びるまで、背中（肩甲骨）を大きく後ろに押し出し、首の後ろから尾てい骨までしっかりと伸ばします。
2～3の動きを繰り返し、ゆったりとした動きながら上半身を大きく動かし、ストレッチを深めましょう。
目安は8回ほど繰り返し、体の状態を確認していきます。
伸ばし足りないようであれば、あと１セット追加して実践してもOKです。
まだまだあるので続きはまた次回ですよー(*^-^)／＼(*^-^*)／＼(^-^*)
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ゆるり整体整骨院日記83～頭痛
2018.07.06
こんにちわ！！！！
神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の増田です。
緊張型頭痛・慢性緊張型頭痛 | 整体で改善できる症状と効果
緊張型頭痛は男性よりも女性に多く、頭痛のなかでも最も多い頭痛といわれています。偏頭痛（片頭痛）や群発頭痛に比べ症状が軽く、日常生活においても支障を及ぼすほどの症状は少なく予後良好な頭痛です。しかし、頻繁に再発したり、慢性化すると日常生活にも支障をきたし、外出を控えたり、仕事を休業せざるをえない人もいます。
痛みは主観的なものなので、本当のつらさは本人にしかわかりません。
ここでは、緊張型頭痛を改善したい方に整体で改善できる症状と整体効果をご紹介します。
●緊張型頭痛の症状●
●緊張型頭痛の原因●
●緊張型頭痛と整体●
●整体で改善できる症状と整体効果●
●緊張型頭痛でお悩みの方へ●
＊緊張型頭痛の症状＊
緊張型頭痛にはさまざまな症状があります。
一口に緊張型頭痛と言っても、痛みの強さや種類など人それぞれ違います。
たまに痛くなるという人もいれば、慢性の緊張型頭痛に悩まされている人もいます。
そして、頻繁に頭が痛くなるというのは日常生活に支障がでるだけでなく精神的にもつらいものです。
緊張型頭痛の主な症状
頭痛の持続時間：３０分〜７日間持続
偏頭痛（片頭痛）のようにズキンズキンと脈打つような激しい痛みではなく、頭が締め付けられるような鈍い（重い）痛み
頭全体や後頭部が痛む
頭痛の強さは軽度～中等度で寝込むほどの症状は片頭痛に比べて少ない
偏頭痛（片頭痛）のように歩いたり、動いたりしても痛みが強くなることはない
偏頭痛（片頭痛）のような前兆（目の前がチカチカするなど）や嘔吐がない
その他に、めまいやふらつき、体がだるくなるなどの症状があります。
また、偏頭痛（片頭痛）と併発したり、肩や首のこりを伴うことが多いのも特徴です。
＊緊張型頭痛の原因＊
緊張型頭痛も偏頭痛（片頭痛）と同じようにいくつかの説があるものの原因は未だ明らかになっていません。
緊張型頭痛のメカニズムは明らかにされていませんが、緊張型頭痛の発症・慢性化と関係があると考えられているものには以下のようなものがあります。
緊張型頭痛を引き起こす2つのストレス
緊張型頭痛は別名ストレス頭痛とも呼ばれ、精神的・身体的ストレスが頭痛の発症に関与しているといわれています。
緊張、不安、うつ、運動不足・うつむき姿勢、あるいは口・顎部の機能異常が、緊張型頭痛の発症に関係します。
精神的ストレスと緊張型頭痛
緊張型頭痛を引き起こす要因としてストレスによる精神的緊張があります。
ここでのストレスとは、不安や心配事などの精神的なストレスです。
過度のストレスや精神的緊張が中枢神経や、交感神経の働きを乱し頭痛を誘発すると考えられます。
身体的ストレスと緊張型頭痛
運動不足や長時間のうつ向き姿勢、不眠などにより頭、首などの筋肉（頭部筋肉群）が緊張します。
筋肉の緊張とは筋肉が収縮した状態です。筋肉が収縮すると血管が圧迫され血流が不足します。
そして、この筋肉の収縮（こり）や血流不足が頭痛を引き起こすと考えられます。
＊緊張型頭痛と整体＊
病院では、主に薬物による痛みの緩和を目的とした治療をおこないますが、整体では、痛みを引き起こす原因の筋肉に直接アプローチします。
緊張型頭痛の人に共通しているのは頭部周辺の筋肉の緊張です。
緊張型頭痛の人は顎やこめかみの筋肉をはじめ、首や肩の筋肉などが硬く緊張しています。
この無意識に緊張している筋肉を緩めることができれば緊張型頭痛を改善することができます。
筋肉が緊張して過度に収縮すればするほど痛みは強くなり、筋肉の弛緩不全（収縮して元の状態に戻らない）が続けば、症状は慢性化します。
整体では、何らかの原因（きっかけ）で過度に緊張した筋肉に直接アプローチして痛みを改善します。
整体は、緊張して硬くなっている筋肉を緩め、体を「自然に治る状態」にするのが目的です。
緊張型頭痛をはじめとする体の痛みは身体の状態（コンディション）の問題です。
緊張型頭痛の人は、単純に、頭が痛くなる状態（コンディション）なだけです。
頭が痛くなるコンディションを痛くならないコンディションに変えるのが整体です。
ちなみに、筋肉にアプローチするというのは、頭痛体操やストレッチ、マッサージなどと共通しています。
頭痛体操やストレッチ、マッサージも目的とやり方を間違えなければ痛みは改善します。
ただし、筋力をつける、筋肉を柔軟にする、筋肉をほぐす目的で行っても痛みは改善しません。
目的はあくまでも、無意識に入っている力を抜く、緊張している筋肉を緩めることです。
＊整体で改善できる症状と整体効果＊
整体では診断名で痛みを判断することはしません。
緊張型頭痛も偏頭痛（片頭痛）も、その人の痛みの感じ方や筋肉の状態（動きや硬さ）などをみて判断します。
こめかみが痛い、後頭部が痛い、肩がこる、首が痛いなど、さまざまな症状がありますが、痛みの場所が変わるだけでアプローチの仕方は変わりません。
こめかみが痛いときはこめかみの痛みに影響する筋肉を緩め、後頭部が痛いときは後頭部の痛みに影響する筋肉を緩めます。
整体で改善できる緊張型頭痛の症状
整体で対応できる症状は、外傷（けが）・腫瘍・感染症・内科系疾患等を除く筋肉に関する症状全般です。
筋肉・腱・靭帯の痛み、こり、しびれ、違和感、動き（可動域）を改善します。
具体的には、首の付け根の痛み。振り向きずらい。上や下が無傷らい。など、力を入れると痛い、動くと痛い、動かない、動きずらいという症状です。
また、緊張型頭痛では、頭や首、肩だけ痛いというケースは少なく、多くは、鎖骨周辺、肘や手首にも痛みがあります。
これらの緊張型頭痛に影響を与えている筋肉の緊張を緩めることが頭痛の再発、慢性化を防ぐ鍵になります。
整体では、一部の痛みだけを見るのではなく、体全体を見て施術を行います。
体全体の筋肉の緊張を緩め、筋肉のバランスが整うと姿勢（ストレートネック、猫背）や歩き方なども自然に改善していきます。
筋肉の緊張を緩めることで得られる整体効果
整体に求められる効果で多いのは、痛み・動き・姿勢の改善です。
実は、この３つはすべてリンクしていて、痛み・動き・姿勢の順に改善していきます。
整体効果１.緊張型頭痛の痛みの不安
痛みが長引けば長引くほど「痛みに対する恐怖や不安」が大きくなります。
「悪化したら働けなくなる」「薬を手放すのが不安」という環境にいたら治るものも治りません。
心が緊張すれば体も緊張します。体が緊張すれば痛みはいつまでたっても無くなりません。
「痛み」とは筋肉の緊張であり、筋肉の緊張は心の緊張です。
整体では、症状ではなく、あなたという人に向き合い、正しい情報や整体技術を使って痛みと痛みに対する不安を解決します。
整体効果２. 首や肩の動きについて
緊張型頭痛には首や肩の筋肉の緊張を緩めることがポイントになります。
しかし中には首や肩の筋肉が硬く緊張して動かすと痛い、動きがぎこちない、動かないという人もいます。
「体は動かさないと動かなくなる」これは、リハビリ経験がない人でもわかるとおもいます。
実際に首や肩を動かさないでいると固まって動かなくなったり、動かすと痛くなったりします。
体の動きは全て連動していますから、首や肩の動きが制限されるとやがて腕や背中、腰などに痛みを発します。
なかには緊張型頭痛には運動療法が効果があるからといって痛いのを我慢して動かさせたり、ストレッチをさせたりする治療家もいます。
しかし、首や肩の痛みを我慢しながら動かすと逆効果になります。根性論で解決しようとしても必ず失敗します。
痛みと痛みに対する不安がなくなれば、自然に体を動かしたくなります。
そして、「体は動かせば動かすほど動くようになります」
整体はその状態になる「きっかけ」をつくり、ご自身で管理、ケアできる状態にします。
整体効果３. 姿勢
緊張型頭痛の方が特に気にされるのが、姿勢や歩き方です。
ストレートネックや猫背が原因と言われた人もいるかもしれません。
しかし、姿勢や歩き方は変えようと思ってもなかなか変えることはできません。
なぜなら、今の姿勢や歩き方が今の体にとって一番楽だからです。
また、長年、痛みをかばっていていたり、緊張する癖がついていると体は自然な姿勢、歩き方を忘れてしまいます。
いろいろな姿勢や歩き方のコツをアドバイスされても逆に不自然だったりします。
姿勢や歩くという動作は、腕、肩、腰…など全身の筋肉を使います。
全身の筋肉の連動がスムーズに行われないと自然な姿勢、歩き方にはなりません。
整体では頭部や首、肩に痛みやこりがあっても頭部や首、肩だけを見るということはしません。
体全体の動きを見てバランスや状態を整えます。
体全体のバランスが整えば自然に姿勢や歩き方が変わります
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ゆるり整体整骨院日記82～原点の会
2018.06.26
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先日わが社の創立記念パーティーが行われました。
パーティーでは会社の将来や今後の展開などの話は
・・・・・・・・・
一切ありませんでした。笑
最近彼女できたや、嫁が怖い、どこどこに遊びに行ったなどの会話をして
とてもリラックスができました。
仲間と飲むって素晴らしい事ですね。
皆さんもなかまを大切にしましょう。
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ゆるり整体整骨院日記81～ワールドカップ決勝
2018.06.25
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今世間ではサッカーワールドカップが行われています。
たくさんの感動を選手の皆さんは与えてくれます。
日本は大会前は評価が低かったところ現在1勝1分けまだ負けていません！！！
ガンバレ！！！！！！！！！！！！！日本！！！！！！！！！！！！！！
ところでサッカーをしていると怪我を良くすると思います。
当院にもサッカーをして怪我をした小学生や中高生がよくきます。
スポーツをしていると怪我は仕方ありません。
しかしなるべく怪我をしないようにするのが大事です。
小学生でもストレッチや体幹トレーニング、マッサージは大事です。
当院では治療だけでなく、そういった予防なども行っています。
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ゆるり整体整骨院日記80～地震
2018.06.19
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昨日地震がありました！！！！
皆さんは大丈夫でしたか？
僕もゆるり整体整骨院のスタッフもみんな元気です！！！！
今回は大阪方面の被害が酷かったみたいですね。
近い場所なので不安ですね。
最近では翌日は気を付けた方がいいみたいですが、
皆さんは備えは万全ですか？
お風呂の水は溜めといた方がいい！！
水は備蓄しておいた方がいい。
災害グッズは用意しておいた方がいいなどいろいろありますよね。
実際大きな地震があった時にどうなるかはわかりませんが、落ち着いて行動することが大事だそうです。
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ゆるり整体整骨院日記79～ワールドカップ
2018.06.18
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サッカーワールドカップが始まりました。
過去に行われた分は日本でも大変盛り上がりました。
四年に一回という事ももちろんありますが、何より予選を突破する事で盛り上がりがさらに大きくなるような気がします。
サッカーの大きな魅力は弱いところでも勝てる可能性があるところだと思います。
ラグビーは大番狂わせが全くないスポーツで実力が均衡している同士でもない限りすべて予想通りになってしまいます。
それがサッカーでは日本がブラジルに勝ってしまう事すらあるスポーツなので見ていて楽しいですよねー。
サッカーに多い怪我といえば足関節捻挫、膝の靭帯損傷、足の甲に疲労骨折などがあります。昔と違って今は骨折すら早く治すための機械というものがあります。一般的には固定をして保存療法しかなかった昔とはずいぶん変わってきています。
いっぽでもサッカー少年が多く通院していますが、休むことが大切な怪我でもなかなか練習を休みません。練習を続けながら治す事は簡単ではありませんが、多くのサッカー少年は休まず治す選択肢をします。
そういう場合は痛みを軽減するコンビネーション施術、早期回復を促すMCR、患部への負担を軽減するテーピング療法で対応をしています。しかし本来は休んだうえで施術にあたるのが一番正しいので、顧問の先生に理解して頂くためにお手紙付きの診断書などを書いたりもします。
ただ僕自身スポーツをしてきたので苦労してつかんだレギュラーというポジションを怪我で追われるのは嫌だというのもよくわかります。
そのためにできる事はどんなことでも取り組んでいこうと考えています。
いつかいっぽに通ってくれた子たちがワールドカップで活躍する日が来るかも・・・
そんなことを思いながら今日も真剣に取り組んでまいります（＾＾）
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ゆるり整体整骨院日記78～自転車事故
2018.06.15
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皆さん、自転車って乗ってますか⁇
どんな自転車乗ってますか⁇
僕は可愛い折りたたみの自転車とか
カッコいいビーチクルーザーとか乗りたいのですが
かれこれ15年乗ってる愛車のママチャリがあるんですね！
酔っ払って転倒したりなど、数々の単独事故を起こしましたが、なんとか毎日の通勤を支えてくれています！
で！今日はその自転車の認識ですが、
道路交通法上、自転車は「軽車両」に含まれるという事をご存知でしたか⁇
実は自転車での2人乗りや、信号無視、飲酒運転も、検問こそしていませんが、捕まれば立派な交通違反なんですね！
「ちょっとの距離やったら車より自転車の方が早いねん！あそこの道、信号多いし！」
って言うおばちゃんとか居ませんか⁇笑
「自転車やったら信号ない細道通れる」
という意味か
「自転車やったら信号無視できるから早い」
という意味か…
どうか後者でない事を祈るばかりです（笑）
その自転車の事故ですが、平成26年度のデータでは年間2281件起こっているんですね！
1日あたりでは6件の事故が全国のどこかで発生してます。
事故の原因としましては
・安全不注意
イヤホンで音楽を聴いていて、周囲の情報不足。ながらスマホ。
・一時不停止
飛び出し
・信号無視
が多いんですね！
ではもし自転車の絡む事故に遭ってしまったら…
これはもう車での交通事故と同じです。
まずは安否の確認をして下さい。
ケガはないかどうか。しているならまずは救急車を呼びましょう。
そして警察へ連絡して見聞してもらいます。
決して！！！
間違っても！
「いけますか〜？」とだけ声をかけて
「大丈夫です！」と言ってくれることをひたすら祈って、立ち去ろうとしないでください！
まず、自転車で事故を起こす時ってどんな時でしょうか⁇
正常に意識がある状態で、そんなに慌てず自転車をこいで居たらだいたい時速12キロぐらいで、異常を感知して急に両手でブレーキを握りしめたとしても、割とすぐに止まれませんか⁇
って事は、事故をする時は
・正常な意識ではない（飲酒などで）
・急いでいるので急ブレーキで止まれない
・傘を差している、スマホ見ている、よそ見、イヤホンで両耳を塞ぐなどして、周囲の異変の察知が遅れる
だいたいどれかですよね？
先日事故に遭った患者様は、ヘッドホンをした少年に自転車でぶつかられて
「おばはん、前見れや！」と罵倒されて立ち去られた最低なパターンもあるようで…
手軽に日常使う乗り物だからこそ
「自転車だから」軽く見ないで
きちんと処置して下さいね。
もしも事故に遭われた場合は
まずはお身体の状態が心配なので
一度当院にご相談下さい。
「これぐらい大丈夫」から
いつまでも痛みが長引くお身体のトラブルにつながりかねないので
なるべく早くご相談下さいね。
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