ゆるり整体整骨院日記76～筋力低下
2018.06.11
こんにちわ！！！！
神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の増田です。
筋肉低下は若者にもある
トレーニングなどをしていない限り、私たちの筋肉は20歳位をピークに年々衰えていきます。
具体的にどれ程の量が衰えるのか？あなたは考えてみたことがあるでしょうか？
一般的に、30歳から50歳位までは年に0.5から0.7%の割合で筋肉が減るとされます。
これは、例えば20歳のときの筋肉量を100とした場合80。2割も減ってしまう計算です。
また50歳を超えると筋肉の減少がさらに加速し、年1%から2%の割合で減ると言われています。
この場合では80歳でなんと50になる計算。
筋肉量のピークだった20歳位の筋肉量と比べて半分にまで減ってしまうのです。
こうやって具体的な数字を見て考えてみると、「ぎょっ」としてしまいますよね。
では…そんな筋肉がなくなると、私たちの体や健康にどのような悪影響があるのでしょう？
今回は「筋肉が減ることのデメリット」についてお届けします。
最近では、座っている時間が長くなったことや、無理な食事制限によるダイエットなどの影響で、 若者の間でも筋力の低下が叫ばれています。
筋肉が減るデメリットについて理解を深めて頂くことで、 運動するモチベーションにもなるかと思います！ぜひお役立て下さいませ。
筋肉が減ることのデメリットとは？
筋肉が減ることで以下の様なデメリットが考えられます。一つ一つ確認して行きましょう！
基礎代謝量が減り太りやすくなる
呼吸をしたり、内臓を動かしたり、血液を循環させるなど、 私たちが行きているだけで消費されるエネルギーのことを「基礎代謝量」と言います。
基礎代謝量は1日に消費する総消費カロリーの多く(60%ほど)を占めている為、 いかに基礎代謝量を増やすかが、太りにくい体を維持するには重要になってきます。
この基礎代謝量に大きく関わっているのが筋肉です。
基礎代謝量の内の20から30%ほどを筋肉が占めており、筋肉は常に熱を生産しています。
つまり、筋肉が衰えてしまえば基礎代謝量も減ることになります。
歳をとるとともに太りやすくなるのはこのためで、中年太りにならないためにも！ 筋肉量を維持し、基礎代謝量を高めておくことが大切です。
筋肉の減少は冷え性につながる
筋肉は血液をスムーズに流すポンプのような働きもしています。
特に心臓から遠く離れた下半身の血流促進にはふくらはぎの筋肉が重要！
ふくらはぎの筋肉が活発に動くことで、足の血流を一気に押し上げ、血液が全身を勢いよく流れます。
筋肉が減ることは、血流を流すポンプの力を弱めることに繋がります。
その結果、血流が悪化し冷え性を招くことにもつながってしまうのです。
冷えは万病の元！美容とダイエットの天敵とされます。
冷え性によって体温が1度下がれば免疫力は30%も下がるとされますので、 免疫の低下から様々な病気を招かないためにも！
筋力の維持は常に心掛けなければいけません。
見た目も中身も老化する
筋肉は、体型を中から支える「天然のコルセット」です！
筋肉がほどよくついていることが、 バストアップ、ヒップアップなど、若々しい見た目を維持することには不可欠です。
体の内側から体型を支えてくれているコルセットが衰えれば、体型や姿勢が崩れることは言うまでもありませんね。
緩んだお腹や二の腕、 タレ尻に曲がった背中など、おばさんん体型、おじさん体型を作らないためにも、 日頃から筋肉を鍛え体型をキープしましょう。
また、筋力トレーニングをすることで、 若返りホルモンである「DHEA」の分泌を促すことがわかっています。
同時に筋力トレーニングは成長ホルモンの分泌も促します。
成長ホルモンは寝ている間に分泌されるホルモンのイメージがありますが、 実はトレーニングの後にも分泌されているのですね。
運動して筋肉を維持する事は、体の中と外の若々しさに大きく影響するのです。
生活習慣病や骨粗しょう症のリスクが高まる
糖尿病や脳梗塞、心筋梗塞など、生活習慣病にも筋肉の減少が関わっているとされています。
代謝の減少から太りやすくなることと繋がる部分でもありますが、 食事から摂取する糖分の一部は筋肉で消費される為、筋肉が少ないと糖の消費量が減り、 肥満に繋がることから生活習慣病を引き起こしやすくなるのです。
また、中高年になると骨粗しょう症の予備軍が増えます。
骨粗しょう症とは、骨がもろくスカスカになって骨折しやすくなる状態の事を言いますが、トレーニングは骨を丈夫にして、この骨粗鬆症を予防する事も知られていますよ！
トレーニングは筋肉を丈夫にするだけでなく、骨も丈夫にするのですね。
特に男性よりも骨量の少ない女性は骨粗しょう症になりやすいですから、 丈夫な骨を維持するためにも、運動習慣を今から身に付けておきたいですね。
日頃から筋肉を強化してリスクをなるべく減らそう
他にも、疲れやすくなる、睡眠の質が落ちる、認知症のリスクが高まる、頻尿など、 筋肉が減ってしまう事で考えられるデメリットは沢山あります。
もちろんこれらは中高年だけの問題ではありません。
食事制限のみのダイエットでは著しく筋肉量が減ってしまうなど、 筋力の低下は若い人にとってもみじかな問題です。
筋力低下によるリスクをなるべく回避する為にも、 日頃から運動と適切な食事を心掛け、
代謝の良い体を目指して行きましょう。
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ゆるり整体整骨院日記75～矯正
2018.06.09
こんにちは！！！！
神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の増田です。
姿勢の乱れが引き起こす症状
こんなお悩みありませんか？
＊慢性的な肩こり・腰痛がある
＊気付くと無意識に猫背になっている
＊なで肩で、バックがずり落ちやすい
＊腕が上がり難く、四十肩・五十肩の自覚がある
＊膝を痛めやすく、脚がよくつる
＊季節問わず、足元が冷えやすい
＊むくみが気になる
＊X脚・O脚に悩んでいる
＊外反母趾に悩んでいる
ゆるり整体整骨院では、姿勢矯正施術をおこなっています。
ご自分で姿勢を正そうとしてもつい無理な力が入ってしまい逆効果になってしまうケースが少なくありません。
専門家の施術を受けることによってスムーズに姿勢が矯正されて猫背になりにくくなり、痛みの予防だけでなくスタイルアップ効果も期待できるようになります。
●姿勢が悪いとどうなるの？●
良い姿勢をいつでもキープするのは難しいものです。
しかし、猫背が続くと、首・肩の痛みや頭痛、めまい、自律神経失調症など、色々な体調不良が引き起こされてしまいます。
また、姿勢が悪いと見た目が美しくないことはもちろん、集中力の低下やイライラ体質につながるので、定期的に姿勢を見直す機会を取り入れることが大事なポイントになってきます。
人は楽な姿勢を取ろうとするので、一度誤った姿勢が脳にインプットされてしまうと、改善にも時間がかかります。
普段の生活から意識をして、姿勢を正す習慣をつけましょう。
姿勢矯正にオススメの施術
当院の姿勢矯正・猫背矯正メニューでは、事前の姿勢分析を徹底しています。
患者様の状態を詳しく把握し、一人ひとりにあった施術をおこなうことにより、スムーズな姿勢改善が実現できます。
当院の骨格矯正は頭を支える骨と骨盤、背骨に注目した施術をおこないます。
これらは特にゆがみやすい場所なので、姿勢矯正をする際にはチェックが必要です。
痛みの少ないソフトな施術をおこないますので、不安に感じられることなく施術を受けていただけます。
●まずは検査（peek a body）を実施●
ほっと整体整骨院では、治療に入る前の事前検査を徹底しています。
まずは、患者様の姿勢を分析して骨格の異常を調べていきます。
この検査によってあなたの身体を「見える化」し、詳細なデータを元に、改善までの施術プログラムを立てていきます。
事前検査を徹底することは、施術者である私たちにメリットがあるだけではありません。
データを患者様と共有できることによって、理解度が深まり、治療前後の身体の変化をより実感して頂くことができます。
●姿勢改善●
骨・筋肉へアプローチする骨格矯正です。
矯正専用のベッドを使用することで、身体に負担の少ない施術を行います。
通常の施術用ベッドと異なり、それぞれの身体の部位ごとにパーツが分かれています。
カイロプラクティックにも使われている施術用ベッドです。
骨盤と背骨の矯正をより効率的におこなうことができます。
各部位ごとにパーツが独立しているので、治療に必要な場所の高さや角度の調整が可能です。
施術する場所を調整できる矯正ベッドでは、通常のベッドのように直接患部に強い刺激を与えないため、患者様にとってできるだけ少ない刺激での施術が可能となります。
優しいケアができるので、当院では姿勢矯正に専用ベッドを使用しています。
●施術後は、痛くならない身体作りをサポート●
当院では痛みをとるだけでなく、普段の生活に置いての身体の使い方のアドバイスをさせて頂いております。
どうやって動いたら身体を痛めにくいのか、逆に「なぜ痛めてしまうのか？」を患者様にお伝えして理解を深めていきます。さ
歩き方・立ち方を変えるだけで、慢性的な腰痛や肩こり、膝への負担は激減します。
自宅でできる簡単なストレッチやトレーニングについてもアドバイスさせて頂きますので、
気になることは何でもご相談下さい。
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ゆるり整体整骨院日記74～身体がだるい
2018.06.08
こんにちわ！！！！
神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の増田です。
最近、「体がだるいから病院で検査してもらってんけど、なんも問題ないらしいわ。でも、しんどいねんけどなぁ。」
という患者さんのお声を良く聞きます。
東洋医学は、2000年以上前に体系化されてますが、当時は存在しなかった現代病にも取り入られてます。
それを踏まえて、今回は、現代病治療と東洋医学というお話し。
☆数値や画像で体の状態を捉える検査や、化学物質で作られる西洋薬など、西洋医学の進歩によって多くの病気が早期に発見され、治療できるようになりました。
一方で、症状はあっても数値や画像には異常が現れない病気や、西洋薬では効果がなかったり副作用が出てしまったりする病気もあります。
近年、東洋医学が見直されている理由として、検査や治療に限界がある西洋医学を補い、病名が分からなくても治療できるという東洋医学の特徴に気づきだしたからだと言えます。
例えば、人間ドックや健康診断では、病気を早期に発見することは出来ても、病気になる前に病気を見つけることはできません。
このため、最近は病気になる前の状態である”未病”を発見するために、西洋医学的な人間ドックに東洋医学的な診察である”望診”、”接診”、”聞診”、”問診”などの四診を加えている施設もでてきています。
☆東洋医学では病名によって治療が決まるのではなく、体に現れたあらゆる徴候を捉えて治療します。人の体に現れる徴候の多くは昔も今も変わりません。
このため、東洋医学の基本は3000年以上前に出来上がっているにも関わらず、現代病にも対応出来るのです。
例えば、生活習慣と関連が深い糖尿病は近年増加している現代病で、血糖値が基準よりも高くなると診断がくだされます。
昔は血糖値を調べることは出来なかったので、血糖が高くなるという考え自体がありませんでした。
しかし、
のどが渇いてたくさん飲む”多飲”、
小便が多い”多尿”、
たくさん食べる”多食”のに痩せてくるという現象を「三多一少」
といい、その病態は”消渇病”と呼称して治療してきました。
これは、血糖値が非常に高くなったときの糖尿病の症状と酷似しているので、消渇病の治療方法は糖尿病にも応用できるのです。このように現代病といっても昔とは名称が違うだけで、病態を検証していくと同じ病気が多々あります。
ゆるり整体整骨院では、未病というコンセプトの元、現代病にも鍼灸治療で対応させて頂いてます。
興味がある方は、ぜひお越しください。
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ゆるり整体整骨院日記73～梅雨
2018.06.06
こんにちわ！！！！
神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の増田です。
6月に入って雨が降るとそろそろ梅雨時期かなと思ってしまいますね。
雨は降って欲しくありませんが梅雨時に雨が降らないと野菜の値段の高騰などを心配しなくてはならなくなるし、降るべき時には降らないといけないんですよね・・・
そして雨が降ると体調を崩す人も多くおられます。
精神的なものから気圧など色々ありますが最近よく相談を受けるのが自律神経失調症・・・身体にも色々な変調をきたすものですが自律神経失調症を整えるツボもあるのをご存知でしょうか？
鍼灸師の先生に色々聞いてみると鍼灸のツボは一か所で一つの効能というわけではないので数あるツボを駆使すればあらゆる効能があるとの事。
花粉症、不眠、歯痛などおよそ整骨院とは関係しない事まで鍼灸は対応できるのです。
鍼灸が好きな人の中には「響き」を求める人も多くいます。「響き」とは鍼を刺入後さらに奥まで強く刺激する行為でベテランほど強くできるとの事。
当院の鍼灸師はその「響き」を求める人に対しても100%満足させることができる技術を持っております。
よく目先生にこんな症状も鍼で対応できますか？と聞くとすべてできますよという答えが返ってきます。
もしかしたら僕のような貧乏性まで治してくれるかも(笑)
多くの方がその噂を聞きつけ鍼灸を受けに来られますがそういう方の中に最近よく言われるのが
「鍼灸が保険効くなんて知らなかった」
というお言葉。以前同じような整骨院で鍼灸を受けたことがあったそうですが実費だけだったそうです。
ゆるりではむやみやたらと実費診療を勧める他の整骨院とは一線を画するよう、そして保険で対応できるものは保険で対応するよう努めております。
鍼灸、往診など相談はいつでもお受けいたしますので遠慮なくご相談くださいね。
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ゆるり整体整骨院日記71～グループ院紹介
2018.05.29
こんにちわ！！！！
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本日は岸和田にある、まちの整体整骨院の藤野先生をご紹介したいと思います。
彼とはもうかれこれ9年の付き合いになります。
努力を継続できる男でまじめな男です！お酒さえ飲まなければ・・・
多くの人から頼られ愛されている男です！お酒さえ飲まなければ・・・
藤野先生から人の悪口を聞いたことがないくらい性格のいい男です！お酒さえ飲まなければ・・・
というのは昔の話で最近はお酒の飲み方も覚えたようで問題が無くなったこともここで記しておきます(笑)
何を隠そう藤野先生は
全社員の施術指導を担当していただけあり技術力は№1。
以前岸和田まちのの患者様から直接藤野先生を絶賛する声を頂戴したことがありましたが確かな技術力と紳士的な対応をおほめ頂きました。
そしてこう見えて彼は泉州人らしくお祭り男。何年か前には団長も務めておりました。
どちらかと言えばおっとりしたタイプですが、気が付けばしっかり者の奥さんをつかまえ子供もできてより落ち着いた感が増しました。18歳位の頃から30歳くらいに見られていた彼は、実年齢30歳になると年齢通りに見えるという12年間変わらない顔を持つ男です。
口下手ですが誰からもまじめさが評価され、ライバルが多い和泉大宮の地で№1の整骨院を作り上げるまでになりました。
私自身以前首からの手のしびれを彼に診ていただいた事がありましたが、一発で痺れが取れるという神業を披露して頂きました。
ちなみに岸和田まちの整体整骨院の鍼灸師佐々木さんもかなりの腕前で佐々木さんの鍼灸を受けるために遠くから受診される方もいるとか。
さらにちなみに受付の武内さんは愛嬌抜群で患者様からの人気も絶大だそうです！
そんな岸和田まちの整体整骨院は
岸和田市上野町東8-16
072-430-5020
@machinokishiwada.
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ゆるり整体整骨院日記70～温度差
2018.05.28
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最近 日中と朝晩の温度差が激しいですね(>_<)
気温の変化や温暖差で体調を崩してないですか？
今は新しい生活や新年度の疲れがドッと出てくる時なので
あまり無理せずにのんびり過ごして下さいねｖ
とは言うものの、月初めは
仕事やら何やらで中々ゆっくりもしていられませんよね(-_-)
ですので！！
皆様疲れが少しでも楽になるように
お疲れを取る方法を書き記しておきます(笑)！
と・・・・言っても
何も特別な事をする訳ではありません(*^^)v
人間には自然治癒力があり、それを高めてあげればいいんです(^∇^)
その方法はたった5つ(≧∇≦)ﾉ
それでも面倒くさいから無理！
とおっしゃる方もいるかもしれませんね・・・
しかしご紹介しますよ(笑)良いですか？ヾ(＠°▽°＠)ﾉ
まず！！
なんといっても『睡眠』(｡･ω･｡)ﾉ
質のいい睡眠は何物にも勝ります！！！
でも夜なんとなく眠れない・・・そんな時ってありますよね・・・。
色々考えてしまう時は『瞑想』がいいそうですよｖ
瞑想と言ってもアラビアンな服を着てお香炊いてムニャムニャするのではなく
目を閉じて「何も考えない」ことを意識して深呼吸するだけです。
『瞑想』は自分の気持ちをリセットし、心の昂ぶりや傷つきを修復してくれるそうですので
寝つきの悪い夜に是非試してみてください！！
そして、これまた大切なのは『食事』ですヾ(＠°▽°＠)ﾉ
『睡眠』同様、食事は人間にとって欠かせない物！
だからこそ栄養バランスは大切にしたいですよね！
それには『5大栄養素』の摂取が欠かせません(^O^)／
ではでは『5大栄養素』とは！？
『タンパク質』『炭水化物』『脂質』『ミネラル』『ビタミン』の5つです(・ω・)/
と、言ってもいったい何を食べればいいの？？と迷ってしまいます・・・
そこで！！
安価で栄養のある食材をまとめてみました！
その食材とは
ご飯、納豆、豆腐、卵、肉、魚、緑黄色野菜、牛乳、チーズ、ヨーグルト、バナナ、梅干し
100%オレンジジュース です！
そして食事のタイミングですが、理想は1日5食と言われているんです∑ヾ(￣0￣;ﾉ
それはなぜか！？
実はお腹が空いた状態と言うのは脂肪がつきやすいんです。
ですので、お腹がすく前に適切に栄養を補給しないと筋肉が脂肪になってしまいます∑(ﾟДﾟ)
1日5食というのは、お腹が減っている時間を少なくすること！と言う意味です
もちろん5食ガツガツ食べるのではなく朝食と昼食の間にバナナやヨーグルトを食べる
といった感じですので注意してくださいねヾ(｡´∀`｡)o
食事で心がける事は
①一日５食を心がける
②朝食は面倒がらずに必ず食べる
③運動前は炭水化物を3時間前に摂取する
④運動後には可能な限り早く栄養分を補給する
⑤アルコールやスナック菓子、糖分は避ける
です(*^ー^)ノ
この５つをしっかり心にとめてレッツ脂肪燃焼！そして吹き飛べ疲れ！！ですよ（笑）
それでも疲れが取れない場合は『鍼灸治療』もお勧めです！
中国4千年の歴史！東洋医学の神秘で体質改善を始めましょう(^O^)／
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ゆるり整体整骨院日記69～PM2.5
2018.05.27
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のどの調子が悪いのは… PM2.5？
最近、のどの調子がなんとなく悪いな、のどがつまって咳が続くな、ということはありませんか？
もしかするとそれはPM2.5の影響かもしれません。
★PM2.5って？★
PM2.5というのは微小粒子状物質で直径2.5μm（1μm（マイクロメートル）＝1㎜の1000分の1）以下の粒子のことです。
身近なところでは、たばこの煙もPM2.5にあたります。
何が問題かというと、空気中に飛んでいても細かすぎて目に見えないというところです。
目に見えないくらいに本当に細かいものなので肺の奥にまで到達してしまいます。
また、PM2.5 単独というよりも、PM2.5にアレルギー物質が付着した状態で体内に入るとアレルギー体質でない人も、のどの違和感や咳、鼻などの呼吸器の症状がでますが、アレルギー体質の人は通常の症状より酷くなることが多いようです。
★のどの調子や咳に効くツボは？★
多くのツボがありますが、ここでは代表的なツボを3つ紹介します。
天突…鎖骨と鎖骨の間のくぼんだところ
尺沢…肘を曲げたときにできるシワ上で中央の腱の親指側
孔最…「尺沢」から指4本分、手のひら側にくだった場所
気持ちがいいくらいの力でツボ押しをしたり、お灸をするのもいいでしょう。
飛んでる物質をコントロールすることはできないですから、粘膜が空気中の物質に暴露されないように最大限ガードしましょう。
あとは粘膜の過敏さを抑えるように、カラダ側を持っていければOKです。
目や鼻やのどの粘膜がどうして過敏になるか。
これには色々な原因がありますので、対処法は人によって全然違ってきます。
腰から足を温めた方がいい人
運動して汗をかいた方がいい人
刺激物や脂っこい物を控えた方がいい人
睡眠をとらなくてはならない人
呼吸の仕方を考えた方がいい人などなど
人によって違います。
ただ、テレビでやっている、手洗い、うがい、マスクという方法は、ベタだけれども、症状を抑えるという意味ではなかなかいいようです。
花粉症の多くは、症状そのものが、よけいに症状を悪化させる要因になる場合もあるのです。
冷静に、確実に対処すれば、鍼灸、東洋医学の考え方で、かなり症状が楽になります。
来年に備えた、予防も出来ます。
ぜひ、花粉症の第一選択肢に鍼を。
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