GWイベント
2018.04.28
TOPBODY玉津GWチラシ (1)
こんにちわ！！！！
神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の増田です。
今日からGW！！！！！
皆様どうお過ごしでしょうか？
旅行！！！
田舎に帰る！！！
お家でゴロゴロ！！！
いろんな過ごし方をされているとおもいます。
当院ではイベントを2つ用意しております。
一つは先日話しました。併設パーソナルトレーニングジムTOPBODYとのコラボ企画！！！
SP整体＆SPストレッチ
整体と最近流行っている筋膜リリースストレッチを合わせた施術を1時間かけて受けることができます。
そしてもう一つはTOPBODY体験50分2000円です。
5月からTOPBODY体験50分を4000円で行えるようになりました。
ダイエットしたい、綺麗な身体になりたい、パーソナルトレーニングってどんなことするの？
つて方にうってつけのメニューをGW期間限定2000円で体験することができます。
夏のために、この機会を逃すのはもったいない！！！！
是非お電話、お問い合わせお待ちしております。
アクセスはGoogle検索で
問い合わせや電話でのご予約いつでも大歓迎！！
★交通事故でのお悩み、豆知識は、こちらまで！
院内紹介などの動画はこちらから見ることが出来ます。
▼ゆるり整体整骨院のホームページあります。
整体だけでなく、鍼灸治療や産後の骨盤矯正にも興味のある方も、こちらまで。
「どんな痛みも諦めずに改善します！」
＼ バランス整え自己治癒力アップ！ ／
周りの同世代より健康なカラダへ
▼エキテンやってます。
https://ekiten.jp/shop_37867718/
▼併設店パーソナルトレーニングジム
TOPBODY ホームページあります。
https://topbody.diet/
▼インスタグラムやってます。
https://www.instagram.com/yururi0908
▼Facebookやってます。
https://www.facebook.com/profile.php?id=1194316037258016
【ゆるり整体整骨院 予約方法】
お電話のみでの予約対応となっております。
【TOPBODY 予約方法】
電話、メールでの予約が可能です。
【ゆるり整体整骨院】【TOPBODY】
《電話番号》
078-921-1253
《住所》
兵庫県神戸市西区玉津町小山254-1
コーナン、オートバックスが目印！！
《診療時間》
平日9:00～12:00、14:00～19:00
土曜9:00～14:00
木曜日定休日
※TOPBODYは火曜も定休日になっております。
※木曜日以外での祝日も通常通り開院しております。
腰の痛み、不安やストレスを感じていませんか？こんな解決方法あります。
2018.04.27
【体幹・腰痛改善】キャット＆ドッグ体操で柔軟性アップ！
こんにちは！
神戸市西区・175号線沿いにある「ゆるり整体整骨院」の増田です。
本日は、腰痛改善や姿勢の見直しにピッタリの簡単エクササイズ
「キャット＆ドッグ」をご紹介します！
腰の痛み、不安やストレスを感じていませんか？
初めて来院された患者さんから、こんな声をよく聞きます。
「もうずっと腰が重くて……毎日しんどいんです」
「どこに行ってもあまり良くならなくて不安で…」
そんなとき、私はこうお話しするようにしています。
🔸施術中の会話より
「つらかったですね。
でも、もう大丈夫ですよ。まずはしっかり身体の状態を一緒に確認して、
今できることからやっていきましょうね。」
「いきなり激しい運動じゃなくて、呼吸に合わせてゆっくり行うだけで、
腰の緊張がゆるみやすくなる体操があるんです。
“キャット＆ドッグ”っていう、ちょっと可愛い名前の体操なんですよ（笑）」
キャット＆ドッグ体操って？
この体操は、体幹部の柔軟性アップや骨盤・肩甲骨の動きをよくする効果があります。
とくに、腰回りが固まりやすい方・長時間座っている方・運動不足の方にはぴったりです。
さらに、胸椎と股関節の可動性を高めるので、
腰の負担を分散させ、腰痛の再発防止にもつながります。
やり方（自宅でも簡単！）
-
床に四つん這いになります。
-
息を吐きながら、背中と腰を**丸めて「猫」**のような姿勢に。
-
息を吸いながら、背中と腰を**反らせて「犬」**のような姿勢に。
-
ゆっくり呼吸に合わせて、5〜10回ほど繰り返します。
ポイント・注意点
骨盤と肩甲骨の動きを意識しましょう。
「猫」の姿勢のときには：
骨盤をしっかり前傾させる
肩甲骨を内側に寄せる
顔は上を向ける
患者さんへのアドバイスシーン（実際の指導の一コマ）
「無理して反らさなくて大丈夫ですよ。
自分のペースで、気持ちよく呼吸しながらやってみましょう。
背骨が“気持ちよく動いてるな”と感じられたらOKです！」
「1日1〜2分、朝や寝る前、ちょっとした合間にできるだけでも
身体はちゃんと応えてくれますよ。」
![キャット＆ドッグ体操の写真をここに挿入]
※モデルのスタッフの身体の硬さはご愛嬌（笑）
今日から毎日がんばってもらいます！
こんな方にオススメです！
慢性的な腰痛に悩んでいる方
姿勢が悪いと言われたことがある方
座りっぱなしの時間が長い方
朝起きた時に腰がつらい方
運動不足を感じている方
最後に…院長・増田からのメッセージ
「腰の不調って、身体だけじゃなく心にも影響しますよね。
少しでも“なんとかしたい”という気持ちがあれば、それは回復への第一歩です。
私たちはその気持ちにしっかり寄り添いながら、
サポートさせていただきます。
ぜひ、一緒に“心地よい体”を取り戻していきましょう。」
ご自宅でもできる「キャット＆ドッグ」、
ぜひ今日から取り入れてみてくださいね！
「ゆるり整体整骨院」では、あなたに合ったエクササイズやセルフケア方法も、わかりやすく丁寧にお伝えしています。
気になることがあれば、いつでもお気軽にご相談ください！
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【神戸市西区】ゆるり整体整骨院玉津
住所：神戸市西区玉津町小山254-1
診療時間
9時～12時 14時～19時
土曜9時～14時
日、祝も診療しています。
定休日木曜日
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ゆるり整体整骨院日記52～寒さと筋肉
2018.04.23
こんにちわ！！！！
神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の増田です。
最近の寒暖差はきついですね～
朝晩の寒暖差に、一日一日の寒暖差、身体にはすごく良くないです。
毎年秋口の突然寒くなった日は必ずぎっくりの患者様が何人か来られます。
そのメカニズムは・・・
急に寒くなると筋肉はキュッと固くなります。
その硬くなった状態で暖かい日と同じように身体を動かすと固くなった筋肉はついていけずに筋肉に傷がはいってしまいます。
それがいわゆるぎっくり腰です。
特に朝一は注意！
筋肉は動かすことで柔らかくなっていきます。
夜寝ている間は動かすとしたら寝返りをうつ一瞬だけ。
という事は朝目が覚めて直ぐは腰の筋肉が一番固い状態。
それに加えて朝晩は冷え込みやすい時。寒さからさらに筋肉は固さをまします。
その状態で顔を洗ったりするとどうなるか・・・
顔を洗おうと腰を曲げた瞬間腰の筋肉を傷める事に。
その他にもぎっくりになりやすい条件として無意識に腰の筋肉を伸ばす事があります。
一般的によくあるのはくしゃみなどで一撃で痛めてしまうこと。それ以外にも無意識に腰の筋肉を伸ばした瞬間に痛めてしまいやすいのです。
ではどうすればいいか。
今から腰の筋肉を伸ばしますよと意識するだけでぎっくりのリスクを回避できます。だからくしゃみにしても出る寸前で腰に意識を持っていくことが大事です。
そして・・・
寒い日の朝のぎっくりを回避する方法もこれ、今から腰を曲げますよと意識したうえで曲げることでぎっくりのリスクが軽減されます。
だから急に寒くなった日の朝、昨日まで暑かったのにと思うと同時にそういえばと腰の筋肉を伸ばすことをイメージすることも思い出してくださいね。
季節の変わり目はぎっくりに注意！
朝一は更に注意！
腰の筋肉を伸ばす前に今から伸ばすよと意識する！
せっかくなので覚えておいてくださいね（＾＾）
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ゆるり整体整骨院日記51～外反母趾
2018.04.21
こんにちわ！！！！
神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の増田です。
外反母趾は切らずに治せるのか。。。？？
2013年以前は外反母趾というと程度にもよりますが手術しか治らないといわれていました。
今現在でも重症の外反母趾は手術が主流です。
しかし外反母趾の手術の再発率はだいたい１５％といわれています。痛い目して手術して15パーセント…まあまあ多いですね。
しかも1～3ヶ月術後の激痛、そして松葉づえでの生活が余儀なくされます。
外反母趾の手術の種類は100種類以上あります。その中で医師が患者さんに一番合ったものをしてくれるのですが、すべての医師が最高の選択肢で最高の手術ができているかはわかりませんよね…実際外反母趾の手術の後も痛みがなかなか取れないといった方がたくさんおられると聞きます。(みなさん言いにくいので病院では黙っているそう)
結局のところ原因は足底の筋肉のバランスが悪くなっていることがほとんどなので、筋肉のバランスを整えて正しい使い方を身に付けないと再発のリスクも上がるし、どんどんひどくなるということです。
では、どんな治療法がいいのか…という疑問が出てきますよね。
本当にひどいものは手術がやはり必要になってくると思います。
でも、その前に試してもらいたい治療法があります。それは弾性包帯を用いた『包帯療法』です。
包帯と言っても何を使ってもいいわけでなく医療用の伸縮率200％のものを使ってください。
それを寝るときに巻くだけです。巻き方は足のＭＴＰ関節のところを第1指～5指、そして足の甲まで血が止まらない強さで少しきつめに6～8周巻いてください。ＭＴＰ関節というのは、ちょうど外反母趾でふくれている関節の部分からです。
これだけです！
ある研究の結果では85％の外反母趾の人に改善が見られました。
包帯で矯正するうちに足の筋肉関節が正しい位置に戻っていきます。
だいたい２週間でなんとなく違いがわかる人が出てきます。3ヶ月で効果を感じ、8カ月で疼痛消失という方が85％です。
ただ完全に変形が治るかというとかならずしもそうではありません。すべての人に有効ではありませんが包帯を巻くだけなので手術を考えられている方は先に試されることをオススメします。
また個人で包帯を購入されて使われるのもいいのですが、今の時代ネットで検索できるので包帯療法を取り入れている整骨院、整形外科などを一度受診されることをオススメします。
また、包帯療法と合わせて疼痛が緩和してきたら足の筋肉をしっかり使える運動を一緒にしていったりなども取り入れたほうがいいです。再発予防につながってきます。
温めるのも効果的です。冷えは万病のもと…これは外反母趾にも該当します。
靴なんかもしっかりこだわったほうがいいです。五本指ソックスもＮＧです。開帳足を引き起こします。
と、まぁいろいろと注意事項だったりほかにも合わせて行いたいことがたくさんありますので一人で悩まないで適切な医療機関を受診してみてくださいね。
神戸にお住いの方は当院にどうぞ(^^)
外反母趾の専門家が揃っています。
適切な包帯の巻き方、さらにテーピング、痛みのきつい方には超音波と鍼、
冷え対策にはお灸と足湯を用意しています。トレーニング指導も足のマッサージもお任せください。
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ゆるり整体整骨院日記50～姿勢
2018.04.20
こんにちわ！！！！
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姿勢と声
本日は姿勢と声について書いていきます。僕は声が小さく、姿勢も良くありませんでした。
それが、１つの事を意識するだけでセット(２つ同時)で改善されていると実感しています。
意識することはズバリ「気道を広げること」です。僕はこれで声と姿勢の問題をクリアしました。僕の場合は、周りの反応が変わりました。怒られていた事が逆に褒められるようになりました。声と姿勢に対する捉え方も良い方に変わってきているように感じています。それではさっそく自分なりの感じ方から何故そう思うのかを書いていきます。
・気道は身体の真ん中にある空洞です。まずは空洞を感じて下さい。深呼吸してみると感じやすいです。大きく深呼吸をしてみると胸が膨らんでいると思います。おなかが少しへっこんだ感じがすると完璧です。この時には勝手に背筋は伸びています。「いつでも深呼吸が出来るような空洞を作っておくこと」＝「気道を広げること」で、勝手に背筋は伸びるので姿勢は改善されます。
・気道を広げると腹から声を出せます。またまた深呼吸をしてみてください。深呼吸から吐くときに声を出すと、勝手に腹から声が出ています。つまり気道を広げることを意識すると腹から声を出すことが出来ます。腹からの声は響きが良いのか、良い声と周りから言われます。
首を伸ばしたときに首辺りがピリッとしましたら首の筋肉の緊張によるものかもしれません。そんな方は前に書いております「学び」を見て頂けたらと思います。
気道を広げると声が良くなり、姿勢も良くなり一石二鳥です。今日のブログはこれで終わります。
お大事に。
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ゆるり整体整骨院日記49～お尻の筋肉
2018.04.18
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大殿筋・中殿筋・小殿筋
こんにちは、本日は大殿筋、中殿筋、小殿筋について書いていきます。３つともおしりの筋肉です。
まず大殿筋を紹介していきます。
大殿筋も、お尻の筋肉の１つでお尻全体を覆うように表層に位置している筋肉です。筋肉の働きとしては股関節を外に開いたり内に閉じたりするときに使います。
次に中殿筋について書いていきます。
中殿筋は、股関節の外転筋です。また、片方の脚を持ち上げた時に、片足立ちしている方の中殿筋が緊張することで、他方の臀部が下がらない様にしている。この緊張がないと、他方の脚を持ち上げて歩くこともままなりません。中殿筋が弱いと、上記のように片足立ちしたときに、ぐらついたり、倒れたりしてしまいます。この筋肉の触診は、立った状態で、骨盤の腸骨稜の外側に指を当てます。この状態で脚を外転したり、戻したりすることで、この筋肉の緊張が確かめられます。
最後に、小殿筋は太ももを横に動かすです。中殿筋と働きは一緒ですが、中殿筋よりも下層(奥)に付着しています。片足立ちした時に、立っているほうの小殿筋や中殿筋は、股関節を骨盤に固定して、反対側の脚をしっかり持ち上げられるように働きます。この筋肉群が弱いと、片足立ちをしても安定しません。悪い場合は、転倒してしまいかねません。この筋肉の触診は、殆んど出来ません。中殿筋や大殿筋の下層にあるインナーマッスルです。また、中殿筋は大きく、力も強く、この筋肉と働きが同じなので、触診しても、区別がつきません。
本日はおしりの筋肉(大、中、小殿筋)について書きました。本日はこれで終わります。お大事に。
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ゆるり整体整骨院日記48～院内菜園
2018.04.17
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前にもブログで書かしていただいたのですが4月の初めからひまわりとアサガオを育てています。
植物ってすごいですね！！！！
ちゃんと土から芽を出してすくすくと育つんです。
ほかの観葉植物も春になったら自然に成長します。
生き物の神秘ですね！！！
僕も治療かとして成長しないといけない！！
植物に負けないように、元気よく働かないといけない！！
患者さん皆さんに元気を与えないといけない！！！っと思いました。
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