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こんにちは!神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です。
今回も反り腰についてですが、反り腰の原因のひとつであるインナーマッスルについてとその鍛え方について話していきます。
前回も少し説明したとおりインナーマッスルとは、正しい姿勢を保つために重要な筋肉です。
身体の幹となる部分、いわゆる体幹に重要なものです。
枝葉の筋肉を強くしても、土台となる幹の部分が弱くては正しい姿勢を保てません。
ですのでこのインナーマッスルを鍛えて、正しい姿勢を手に入れましょう!
やり方は色々あるのですが、一番簡単なやり方を今日は紹介させていただきます。
「ドローイン」という運動です。
①壁を背にして立ってください、この時に、足の踵、お尻、肩、頭の後頭部をくっつけてください。
頭がくっつかない場合は踵とお尻と背中だけでもくっつけましょう
②大きく深呼吸します、そして息を吸うときはお腹を膨らませ、吐く時にお腹をへっこませましょう。
③慣れてきたら、②の動作で息を吐いたら、そのままお腹をへっこませたまま5秒からできれば10秒間ほどキープします。
④元に戻します。
これを10回繰り返してください。
インナーマッスルは何度も言ったとおり姿勢の基本となる筋肉ですので、
下腹部を引き締める効果だけでなく猫背や腰痛の改善につながります。
みなさんもインナーマッスルを鍛えて正しい姿勢を手に入れましょう。
それでは!
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