皆さまこんにちは。神戸市西区175号線沿いにある ゆるり整体整骨院 です。
今回は、腰痛予防に効果的な「ドローイン」という運動療法をご紹介します。
特に、子育ても少し落ち着き、仕事や家事の合間に自分の体を見直したいという40代の女性におすすめの内容です。
「毎日が忙しくて、自分のことは後回し…」そんな方にこそ、身体と心を整える時間を持っていただきたいと思っています。
🍀 40代女性に多い腰痛の原因とは？
40代になると、子育てや家事、仕事などで日常的に体を使ってきた影響が少しずつ現れ始めます。
「最近、長時間座ると腰が重い」「立ち上がるときにズキッとする」
そんな腰の違和感を感じていませんか？
腰痛の主な原因は、
姿勢の崩れ
インナーマッスル（体幹筋）の低下
血行不良や冷え
ストレスによる筋緊張
などが挙げられます。
特に インナーマッスルの衰え は、骨盤や背骨を支える力が弱くなり、腰への負担を増やしてしまいます。
🌸 ドローインとは？
「ドローイン」とは、お腹をへこませながら呼吸をすることで、体幹の深い筋肉（インナーマッスル）を鍛える運動です。
特に「腹横筋」というコルセットのような筋肉を使うことで、腰を内側から支え、姿勢を安定させます。
ドローインの大きな特徴は、
✨ 家でも・仕事の合間でも・寝ながらでもできる手軽さ！
✨ 強い筋トレのような負担がなく、体に優しい！
という点です。
🧘♀️ ドローインのやり方
-
姿勢を整える
背筋を伸ばして立つか、仰向けに寝転びます。
肩の力を抜き、リラックスしましょう。 -
鼻からゆっくり息を吸う
お腹を軽くふくらませるようにして深く吸います。 -
口からゆっくり息を吐きながらお腹をへこませる
「おへそを背中にくっつける」イメージで、お腹を引き込みます。 -
お腹をへこませたまま5〜10秒キープ
その間も自然に呼吸を続けます。 -
1日5セットから始めましょう！
慣れてきたら、座ったままや立ったままでも行えます。通勤中や家事の合間など、「ながら運動」にぴったりです。
💬 ゆるり整体整骨院での指導風景
当院では、ドローインをただ「教える」のではなく、
患者様の体の状態を見ながら 姿勢・呼吸・筋肉の使い方 を丁寧に指導しています。
40代の女性の患者様で、こんな方がいらっしゃいました。
「子どもも大きくなって、少し自分の時間ができたんです。
でも、最近は腰の痛みが気になって…。仕事も続けたいし、元気な体を保ちたいんです。」
そんなお話を伺いながら、ドローインの指導を始めました。
最初は「これで合ってるかな？」と不安そうにされていましたが、
スタッフが「息を吐くときにお腹の奥がキュッと締まる感じ、今の感覚が正解ですよ」と声をかけると、
安心した笑顔が戻りました。
当院では、こうした小さな変化や感覚を一緒に確認しながら、患者様に寄り添った運動指導を行っています。
🌿 施術と運動療法の組み合わせでより効果的に
ドローインは腰痛予防にとても効果的ですが、痛みが強いときや筋肉のバランスが崩れているときは、
施術と並行して行うことが大切です。
当院では、
手技療法（筋肉の緊張を和らげる）
鍼灸治療（血流を改善し、自然治癒力を高める）
姿勢分析（正しいフォームをサポート）
を組み合わせ、患者様の状態に合わせた「根本治療＋運動指導」を行っています。
「ドローインも大事ですが、無理をせず、体の声を聞きながら少しずつ続けていきましょうね。」
「治療の時間は、体を癒やすだけでなく、心をリセットする時間でもありますよ。」
そんな言葉を添えながら、患者様がリラックスして自分の体と向き合えるようお手伝いしています。
☕️ まとめ
子育ても一段落し、仕事や趣味に打ち込める時間が増えてくる40代。
でも、これまで頑張ってきた体には、少しずつ「疲労」というサインが出始めています。
腰痛は放っておくと慢性化し、心にも影響を与えてしまうことがあります。
だからこそ、 「予防」と「癒やし」 の両方を大切にしましょう。
神戸市西区のゆるり整体整骨院では、腰痛予防のためのドローイン指導をはじめ、
手技・鍼灸・ストレッチなど、心身を整える施術を行っています。
「ちょっと疲れたな」「体をリセットしたいな」
そんなときは、ぜひお気軽にご相談ください。
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