腰椎ヘルニアで、こんなお悩みありませんか？

• 朝起きると腰が痛くてつらい

• 長時間座ると脚にしびれや痛みが出る

• 病院では「様子を見るように」と言われたけど、不安…

神戸市西区のゆるり整体整骨院では、そんなあなたに寄り添った施術と、自宅でできる簡単なストレッチをご提案しています。

腰椎ヘルニアってどんな状態？

腰椎の椎間板が飛び出し、神経を圧迫することで腰や脚に痛み・しびれが出る状態です。
「動くのが怖い」「また悪化したらどうしよう」
その不安、よくわかります。

だからこそ、無理のない範囲でできるストレッチを当院ではお伝えしています。

ゆるり整体整骨院がおすすめする腰椎ヘルニアのためのストレッチ

1️⃣ 仰向け膝抱えストレッチ（腰の緊張を和らげる）

1. 仰向けになり、片膝をゆっくり胸に引き寄せる

2. 20〜30秒キープ

3. 反対の膝も同様に
   ※痛みが強い場合は無理せず、心地よいところで止めてください

2️⃣ キャット＆ドッグストレッチ（背骨を柔らかく保つ）

1. 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸める（キャット）

2. 息を吸いながら背中を反らす（ドッグ）

3. ゆっくりと10回繰り返す

「痛みがあるときは無理せず、気持ちいい範囲で」
それが大切です。

院長からのメッセージ

「痛みのあるときこそ、あなたの体の声に耳を傾けてあげてください」

急に良くなるものではないからこそ、少しずつ、でも確実に体を整えることが大切です。
“もうダメかも…”と思ったその時が、変わるきっかけになる
そんな方を、私たちは何人も見てきました。

最後に

もし痛みが強くてストレッチも怖いと感じているなら、まずはお気軽にご相談ください。
ゆるり整体整骨院では、国家資格を持ったスタッフがあなたに寄り添い、今できることを一緒に探していきます。

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【神戸市西区】ゆるり整体整骨院玉津
住所：神戸市西区玉津町小山254-1
【診療時間】
9時～12時　14時～19時
土曜のみ9時～14時
日、祝も診療しています。
【定休日】
木曜日

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