こんにちわ!!!!
神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の増田です。
さて、健康とダイエット。。。について
まず…週末断食ダイエットから
週末断食ダイエットが人気だが、長寿にも良い影響を与えるとも言われている。
人間の体に備わっている長寿遺伝子は、週末断食ダイエットをすると短期間だが飢餓状態が訪れる。
すると長寿遺伝子が働き生き伸びるために体の細胞は最大限の能力を発揮するようになる。細胞が活性化されて生き生きするともいわれています!
そして「悪い脂肪」について・・・
マーガリンはトランス脂肪酸を最も多く含む食品の代名詞だった!
自然界には存在しないトランス脂肪酸は、悪玉コレステロールを増やし、善玉コレステロールを減らすほか、ガン、高血圧、心臓疾患などの原因になるとも言われています。
現在の市販品マーガリンは、新製法により飽和脂肪酸となっているのです!
・そして次は・・・「肥満指数」について
肥満指数BMIが25~30未満の過体重のグループのほうが、BMIが18.5~25未満の普通体重のグループよりも死亡リスクが6%も低いという説がある。
日本人男性の平均身長170センチだと、BMI22が63.6キロ、BMI27が78キロだから、かなり太っていてもOKということになる。
・大切な有酸素運動。。。
体内に取り込んだ酸素を使って糖質や脂肪を燃焼させ、エネルギーを生み出します。
負荷は軽度~中等度なので、長い時間の継続が可能なのが特徴です。
代表的なものには、ウォーキングやジョギング、水泳、縄跳び、サイクリングなどがあります。
深い呼吸で酸素を取り入れながら、ゆっくりエネルギーを燃やす運動です。
有酸素運動では下半身の大きな筋肉を使うため、血行がよくなって健康維持につながるほか、美肌やむくみ解消効果が期待できるともいわれているので、やはり少しずつ始めると体に良いですよね^^
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