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秋から始める、ウォーキング②

2021.11.10

こんにちは!神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です。

今回もウォーキングについて話していきます。

前回、健康の増進にはまずウォーキングを始めましょうと説明しました。
とはいえ、ただ歩けばよいというわけではありません。
患者様にも「ウォーキングを頑張っているんだけどなぁ」と仰る方がいますが、
ちょっとした近所まで散歩に行くような距離、ペタペタ歩きでは残念ながらあまり効果はでません。
そこでウォーキングの基本的なポイントをチェックしていきましょう。

1、まずは体幹をできるだけしっかりさせること。
顔は正面向き、お腹を腰の方に引き寄せて背筋を伸ばし、大転子(股関節にある足のつけねの横にあるでっぱりの骨)と肩と耳の穴を一直線にします。
2、足はまっすぐ正面にだし、すり足にならないように太ももをあげる事を意識する
3、着地はかかとから
4、肘を曲90度くらいに曲げ、前後に大きく振る
5、時間は30分以上
ただし、しんどくて姿勢がくずれるくらいまでしなくても大丈夫です。
40分ほどを目安にするとよいと思います。

特に足の冷え性やむくみが気になる女性はふくらはぎ(下腿三頭筋)の筋肉を意識して歩きましょう。
ふくらはぎの筋肉を鍛えることが、足回りの循環をよくする秘訣です!

今年は寒くなるのが早そうではありますが、今の涼しい季節にウォーキングから始めてみましょう。

それでは!

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