こんにちは！神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です。

今回はぎっくり腰についての続きです。
以前のブログでぎっくり腰に注意してください、言いましたが、じゃあどうやって注意するのかを今回話していきます。
一般にぎっくり腰は、重いものを持ち上げたときに起こりやすいといわれています。
ところが実際には、咳やくしゃみをしたとき、顔を洗うとき、椅子に座ったまま後ろのものを取ろうとしたときなど、
さまざまなケースがあります。
このように、日頃の何げない動作でだれにでも起こりうるものなのです。

ですので、ひとつひとつの動きに注意しながらすごすというのもなかなか難しいものがあると思います。

そうなると必要なのは根本的な筋肉の改善となります。
筋肉の改善とは、筋肉の強さと、筋肉の柔らかさを良くしていくという事です。
つまり・・・強くて優しい男になるという事ですね！！！！

ということで、腰の改善に効果的な運動をひとつご紹介します。
ただこの運動は直接腰を鍛えるのではなく、腰の負担を肩代わりしてくれるお尻の筋肉を鍛える運動となります。
ですので腰が弱い人や悪い人にもおすすめとなります。（ただし今現在で、腰に痛みが出ている場合は、運動自体が負担になるのでケースバイケースとなります）

・ヒップリフト（画像を参考にしてくださいね）
膝を立てて（約90度）仰向けにねます。
お尻を出来るだけ上げる、この時に注意することは腰に力をいれてあげないことです。
腰に力をいれてお尻を上げようとすると腰が反りながら上がっている状態になっているはずですので、そこで確認してください。
しっかりとお尻に力をいれて上げないとせっかくの運動が効果的でなくなるのでもったいないです。

回数は個人差がありますが10回を目安にしてくさい。
より効果を上げる場合は、お尻を上げる時は素早く、下ろすときはゆっくり下ろすと良いですよ。

大阪、兵庫も自粛要請が解除されましたね、私たちも引き続き除菌消毒を徹底していきます。
みなさんもマスク、消毒を心掛けて、一緒にコロナを乗り切っていきましょう！

それでは！

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