ゆるり整体整骨院日記19～体幹
2018.03.04
こんにちわ！！！！
神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の増田です。
スポーツの場面で大切な体をひねる動き…野球のバッティング、ピッチング、ボクシングなどでストレートを打つとき、テニス、バレーほかにも…なんでも、そうですが、ほとんどのスポーツで体を捻る動きが出てきます。
体が回っているからといって体幹部が回旋を使っているとは限らないです。
腰から肩のあたり(特に胸らへん)が固まってしまい上半身が1つのブロックになって動くことは体幹の動きをうまく使うことが不可能です。
胸椎(胸のあたりの背骨)を柔らかく使うことがかなり重要になってきます。
胸椎を柔らかくして可動域を上げて動きをよくするワークはこころのインスタで先月あげてるのでチェックしてみてください。
(わからないときは直に聞いてね)
また胸椎が柔らかいだけでは体はうまく使えません。
足の先から体の反射を使いうねりあげるように体を使わないとパワーが伝わりません。
そのために股関節の動きがとても大切になってきます。
股関節優位の動きをしっかりマスターしましょう。
股関節のブログは先月あげているので、またそちらを見てみてください。
スポーツできる人ってのは、たいがい何をやらせてもうまくできてしまいます。
それは体の使い方が上手だからなんですよね。
生まれつきそれを身につけてる人もいますが、みんながみんなそうではありません。
いくつになってもパフォーマンスは上げられます！！
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《住所》
兵庫県神戸市西区玉津町小山254-1
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平日9:00〜12:00 14:00〜19:00
土曜9:00〜14:00
木曜日定休日
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ゆるり整体整骨院日記18～腰の痛み
2018.03.03
こんにちわ！！！！
神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の増田です。
今日は「腰痛」について少し、、、
腰痛は男性では１位、女性では２位とほとんどの人が経験しているものです。
ではなぜ腰痛が起こるのか？
痛みの原因は、腰にある５つの骨【腰椎】に負担がかかり易いからです。
腰痛のうち原因が分かるのが１５％で代表的なものは、圧迫骨折や椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症などレントゲンで分かるものです。
残り８５％はレントゲンを撮っても原因がはっきりとしない物がほとんどです。
なかでも生活習慣が大きく関係しています。
まず、食生活ですね、、、
暴飲暴食で一気に体重が増加しポッコリお腹になり出てきたお腹を支えようと腰に負担がかかり痛みが出てきます。
ファストフードやお菓子を多く食べる生活をされている方は要注意ですね(*_*)
次に仕事です
長時間のデスク作業や立ちっぱなしの作業の方も要注意です！
同じ姿勢が続くと筋肉が硬くなり神経や血液の流れが悪くなり痛みが出やすくなります。
最後に癖です
足を組む、鞄を片側によくかける等など日常生活の中で知らず知らずのうちに負担がかかり背骨や骨盤が歪んでしまいます。
片方の腰が痛いって方は歪んでいる可能性絶大です！！
ココで簡単な歪みチェックの方法を
①靴の底の減り方が左右違う
②ズボンの裾の長さが左右違う
③鏡を見て、左右どちらかの肩の高さが違う
などなど左右違うとしたら歪んでいる証拠です(T_T)
改善方法として、
硬くなった筋肉を緩め、神経の流れ、血液の流れを良くする事です。
また、足を組んだりするのもやめましょう!(^^)!
ゆるり整体整骨院では、姿勢分析というのを来院された患者様全員に行っております。
後ろからと横からの写真を撮影しどこに負担がかかり易いのか、どこに負担がかかって痛みが出ているのかの分析を行います。そこから骨盤がどのように歪んでいるかを導き出し骨盤矯正を行います。
姿勢分析数ナンバー１のゆるり整体整骨院にお任せください＼(^o^)／
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ゆるり整体整骨院日記17～肩の痛み
2018.03.02
こんにちは！！！！
神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の増田です。
よく聞くようになった「ストレートネック」って！？どういうものですか？？？
ストレートネックの症状は・・・
肩こりだけでなく、頭痛やめまい、手や腕のしびれ、自律神経失調症などが代表的です。
本来軽度前湾の頚椎の「カーブ」が「真っ直ぐ（ストレート）」に変形してしまった事をいいます。
確かに首だけを見るとストレートですが、実際の患者さんの身体を見ると一番目を引くのは「背中」です。
首が真っすぐになり斜め下ばかり見ていると、当然背中は丸くなります。そして、その下の腰まで丸くなっている人が多いです。
姿勢の上では腰は軽度前湾、背中は軽度後弯、首は経度前湾の「S」の形が理想なのです。
あまり難しいことを言ってもなかなか実行できないので、とにかく腰は「立てる」ことと、「顎を引く」ことだけ実行してください！
仰向けに寝てテニスボール大のボールを腰と首の入れて顎を引いてください。これで良い姿勢になっていきます。壁に身体をつけても同じことができますよ＾＾
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ゆるり整体整骨院日記16～寒い季節
2018.02.26
こんにちわ！！！
神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の増田です。
だんだん、暖かくなってきたとはいえ、まだまだ寒い日が続きますね。
そんな人に、自宅で簡単！極上南国エステ気分を味わっていただけるんです。
ハーブの蒸気熱がじわ～っと気持ちいい～□
薬草ホットパック
・腎臓を温める
腎臓の位置、背中の両脇で、だいたい肘の高さあたりにあります。とても冷えに弱い臓器です。
・肝臓を温める
肝臓の位置は右の肋骨の下にあります。疲れたときにオススメです。
・胃、腸を温める
胃を温める場所はみぞおちから左側を中心に温めて下さい。腸はお腹全体を！免疫細胞の70%が集まっています。リラックスしたいとき、眠れない時もオススメします。
・子宮、卵巣を温める
女性特有の悩みには下腹部をしっかり温める。
・脇を温める
脇のリンパの流れを良くします。体がゆるみますよ！！
腹と腰をサンドすると効果UPです！！
・首、肩、肩甲骨を温める
血流が良くなり筋肉がほぐれます。
・仙骨を温める
場所はおしりの割れ目の上の骨になります。温まり感が非常に高い場所です。女性ホルモン、感度UP！！
・足首、足の裏、ふくらはぎ、膝を温める
だる～い時、むくみ、冷えに良いです。
・目を温める
パソコン、スマホなどの疲れに良いです。
(じわーっとした温かさとハーブの香りがなんともいえない心地よさで、いつでもあなたのココロとカラダを温かく包み込み大切にしてあげてください)
楽草ホットパックの特徴
① レンジで簡単！何度でも繰り返し使えます。中身は自然に還る素材のみを使用しています。(ハーブ、穀物、ミネラルなど)
② じーっとした気持ちのよい蒸気温熱とハーブの香りが緊張を和らげ癒してくれます。優しさの中の力強い温かさで体の芯まで温めてくれます。
③ 水蒸気の中にハーブの香りと有効成分が含まれ自然のエネルギーを吸収できます。
④ 全身どこでも使え、簡単に温熱療法と植物療法が同時に味わえる優れものです。
⑤ お肌に優しく安全、20～30分程度で温度がさがりますので低温やけどになりずらく、おやすみの時にも朝まで安心です。
⑥ ほどよい温もり、重さ、フィット感により包まれてるような安心感があります。
⑦ タイの伝統の薬草療法てま有名なオールドメディカルホスピタルから新鮮な極上のハーブを仕入れ真心と愛情を込めて日本で制作しています。
⑧ 美と健康のために内から美しくなりたい方にオススメです。
⑨ 女性特有の悩みに、ツラーイ時、冷える時、リラックスしたい時、眠れない時など、どんな時もあなたのセラピストです。
⑩ これからの時代の先端をゆく、予防医学、代替医療のためのものです。
⑪ オールシーズン使えます。夏場の冷え、冷房対策にもオススメです。
⑫ 一日の終わりに、毎日のセルフケアに、お役立て下さい。
気持ちよくて癖になってしまい、ホットパックタイムが待ち遠しくなるかもしれませんね。
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ゆるり整体整骨院日記15～高齢者の骨折
2018.02.25
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神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の増田です。
近年では、高齢者が転けてしまって尻もちをついたり、前側に倒れてしまって足の付け根を骨折してしまい、骨が付くまで入院生活となり、ベッド上などにいる時間がとても長く続いてしまって寝たきりになる人がとても多くなってきています。
後は高齢者の外に出る回数が減ってきたり、遠くに行くにも家族の車などで行ってしまって足を動かす量も減っているのが現状です。全身の筋力量が一番早いのは脚の筋肉です。特に、太もも（大腿）が早く落ちやすいです。
大腿の筋肉が落ちないするための方法
１つ目:椅子を使った方法です。
背もたれのある椅子でしたら少し浅めに座り腰が前屈みにならないように姿勢を真っ直ぐにして（前側に持つものがあれば持って）膝を真っ直ぐにするように下腿をあげる運動で大腿前面の筋力（大腿四頭筋）が鍛えれます
２つ目:手すりを使った方法です（スクワット）
立った状態で腰を曲げずに顔は壁の方を見るようにして、手すりを掴み膝をゆっくりとしゃがみ込みまたゆっくりと立ち上がると大腿後面の筋肉（ハムストリング）が鍛えれます。
※手すりだけで怖い人は後側に椅子を置いて座面に触れたら立ち上がるようにしましょう
３つ目:階段をを使った方法です
階段の手すりを掴み階段を一段目を昇降運動するだけでハムストリングなど脚のほとんどの筋肉が鍛えれます
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ゆるり整体整骨院日記14～疲労
2018.02.24
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疲労の原因はなぜ？
疲労は極端に体力や持続力が不足しているために、体から疲れが抜けていかないことで起こると考えられています。
体が硬直してしまっているので、疲れを逃がすための筋肉をゆるめる働きが弱っているのです。
良い疲労であれば横になればすぐに眠れるので疲れは睡眠によってとれます。
一方、悪い疲労は体が全体もしくは一部、が極度に疲労して寝ても取れない場合です。
筋肉の緊張からくる疲労と、
血行が悪くなってむくんでしまうことが原因です。
特に血液などの体液は、体中を循環してますが、
じ～っとしていると重力の関係でどうしても体の下部に溜まりがちになってしまうのです。
歩きすぎでも足裏などに負担がかかり、筋肉の疲労とともに着地から受ける衝撃で脚部・腰にまで疲労が溜まり、腰痛の原因などにもなります。
偏平足（へんぺいそく）の人は、歩き過ぎると足の裏が痛くなりやすい傾向にあります。
そのような場合は、下記の歩き方を意識すれば良いそう
・ 姿勢よく、背筋を伸ばして歩く
・ 前後左右どこかに体重が偏らないようにする
・ かかとから足を着地させて、足の指で地面を踏み出す
・ 片足どちらかばかりに体重がかからないようにする
歩きすぎた時の疲れ解消方法
足マッサージ
1．足首回し
足の指の間に手をしっかり入れて、指の間を広げ、左右にゆっくり丁寧に回します。
2．足の指回し
足の指を1本づつ引っ張ります。次に１本づつ回します。
3．足裏の指圧
乗せている足を床におろします。両手の指で、足裏やふくらはぎを体重をかけて押します。
リンパマッサージ
１．脚の付け根
太ももの付け根にある鼠径部（そけいぶ）リンパ節を
ゆっくりと手のひらで１０秒間程押し、その後ゆっくり手を離す。
２．ひざの裏側
ひざの裏のリンパ節を両手の指4本でゆっくりと１０秒間押し、
その後ゆっくり指を離していきます。
３．足首
足首を両手で包み込むように握り太ももにかけて、
包み込むように握り、交互にさすりあげます。
リンパは皮膚のすぐ下にあるので、グイグイ強くしないでさする程度で大丈夫ですよ。
3～5回ずつするといいです。
2月24日 14:36
こんにちは、こんばんは！ゆるり整体整骨院 六本木・全身ほぐし整処ゆるり六本木店
の増田です！＾＾
本日は、将来の寝たきりを招く「ロコモ」について投稿します。
「ロコモティブシンドローム」という言葉をご存知ですか？日本語に訳すと「運動器症候群」。運動器とは、骨や関節、筋肉など、からだを支えて動かす役割がある器官の総称です。
ロコモは、運動器の障害により、要介護になるリスクが高い状態をいいます。メタボリックシンドロームと並び、近年注目されています。
厚生労働省の調査によると、日常生活に支援が必要となる原因の一位は「関節疾患」です。要介護の原因としても、脳卒中、認知症、高齢による衰弱についで4番目に入っています。
このように、ロコモはほおっておくと、将来、寝たきりを招く可能性が高いので、適切な対処が必要です。
骨には骨粗鬆症や簡単に骨折してしまうことなどの影響が。
背骨や関節には変形性膝関節症、変形性脊椎症、脊柱管狭窄症などの影響も・・・
神経・筋肉には神経障害やサルコペニア、脊柱管狭窄症由来の下肢の痺れや麻痺、運動障害などなど多大な影響を及ぼすものです。
①痛い→動かさない→関節の可動域減少→バランス力の低下と連鎖してきます。
②立ち上がることが困難になる→バランスが保てずフラフラしてしまう→運動することに恐怖心が伴う→杖などを使用しないと歩くことが出来なる→筋力低下促進
③人から支えてもらわなければ歩行できなくなる→日常生活に支障がでる→寝たきり状態になってしまう
こういった経過をたどっていく方がかなりいます。上記のような方はあくまで内臓は病気になっていない方でです。当然内科的疾患があれば弱っていく過程はもっと短縮して、早期に寝たきり状態になっていくことは間違いないのです。
普段何気なく動かしている「体」ですが、私たちが自由に体を動かすことができるのは、「運動器」の働きによるものです。「運動器」とは、骨や筋肉、関節のほか、脊髄や神経などが連携し、体を動かす仕組みのこと。どこか1つでも障害されると、体はうまく動かなくなるのです。
いわゆる「体力」とは筋肉・骨がしっかりしていて健康な「血液」を作る骨髄や身体の熱を産生する筋肉があってはじめて「免疫力」がつくので、動けなくなるということはそれらすべてが低下していくということなのです。
正しい運動の仕方、正しいケアをして健康になりましょう！
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ゆるり整体整骨院日記13～五十肩
2018.02.23
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神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の増田です。
本日は、四十肩、五十肩についてお話ししたいと思います。四十肩、五十肩は病名でも診断名でもありません。ただ、四十歳や五十歳ぐらいの年齢になると起こる方が多いのでそう呼ばれているだけで、肩関節周囲炎と診断されることが多いかと思います。簡単に言うと、肩関節周囲に起こる炎症だからです。
では、いったいどういう病態かというと、肩関節は肩甲骨と上腕骨からなる関節で、腕の重さを腱板といわる筋肉群が支えています。年齢とはもにその支えている筋肉が摩耗してくるのです。
そうすると、支えてきている筋肉が炎症をおこし、痛み出します。それが炎症期です。その時期は夜間痛が有ったりして、眠ることさえできないこともあります。その時期に肩を動かさなくなるために、炎症期が抜けても関節や筋肉が拘縮しているために動かすと痛いという状況になります。
これが凍結肩いわゆる、フローズンショルダーと言われる状態です。そうなってしまうと、なおるまでに、数年かかる方も出てきます。
「肩凝り」という言葉や症状は日本人特有なんて言われていますが、この「五十肩」の症状は世界共通にあるのです！
アメリカ人であろうが、イタリア人であろうが、ケニア人であろうが・・・
では、そうならないためには日ごろから肩甲骨を意識して動かしてほしいのです。肩甲骨を動かすことで、肩関節の動きのサポートになります。常日頃から肩甲骨を動かす習慣を身につけましょう。
「でも腕は仕事でいっぱい使ってるよ」とか「一日中物を運んでいたりして使っているはず・・・」こんな事思ってますよね！
肩関節をよく動かすという運う動は「ぶら下がる」とか「うんてい」をする、「鉄棒をする」とか「アスレチックに行く」とかぐらいやって初めて「動かしました」というものです。
人間の肩関節はチンパンジーやオランウータンのように木から木へ飛び移ったりできるように元々亜脱臼（半分外れる）ようにできているのです。だから股関節のように嵌っているわけではないのです。
周囲の筋肉が肩関節を連結させているので、肩の筋肉が萎縮したり減ったりすれば当然肩関節の機能が落ちていってしまうのです。
「うんてい」と「ハイハイ運動」、「ぶら下がり」、「登り棒」などなどアスレチックには全て入ってますよ。
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