「つまずく」「コケる」ことが増える理由①
2022.01.18
こんにちは!神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です。
年齢を重ねれば重ねるほど、何気ない場所でつまずいてしまう事が増えてきますよね。
そして「つまずく」だけならまだいいのですが、そこから「コケて」しまって怪我をすると一大事になります。
ですので「つまずく」という黄色信号のうちにしっかりと治療しておくのをお勧めします。
それでは、なぜ年齢を重ねると「つまずく」ことが多くなるのでしょう。
理由としては、大きく分けるとまず筋力の問題と神経の問題にわかれます。
筋力の問題はなんとなく分かると思います。
足を上げるのに必要な筋力が低下してしまっている状態です。
これはまた詳しく説明させてもらいます。
そしてもうひとつの神経の問題ですが、これはピンとこないかたも多いかもしれません。
人間の身体は加齢による筋力の衰え以外に、神経の衰えもあります。
今回の場合は神経の衰えで、特に伝える速さの低下が問題となります。
足を動かす場合、脳から足に「動け」という命令をだしますが
この命令が神経を伝わり、目的の筋肉に作用して筋肉が命令通り動きます。
命令を伝達する速度が遅くなると、多くの場合動作がぎこちなくなります。
そうなると当然、「つまずく」「こける」などの動作力の低下に繋がります。
次回はこのあたりをもう少し詳しく説明して、それを少しでも防ぐ方法を紹介しようと思います。
それでは!
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スポーツ競技の名前がついた身近な疾患③
2022.01.09
今回もテニス肘の続きになります。
では、以前お話しした、テニス以外でテニス肘になるのを予防するのには、どうすれば良いでしょうか?
例えば、コックさん、テニス肘になります。重たいフライパンを長時間持つことで、肘に負担がかかります。
予防としては、休憩をかねて手首、を伸び縮みさせて肘の負担を減らす事です。
フライパンの重みを利用して、肘を和らげても良いかもしれません。
では、ウェイトレスさんや主婦が、テニス肘になるのを防ぐにはどうしたら良いでしょうか?
それは、おぼんを手で持つ、特に重たいおぼんを片手で持つと手首や肘に大きな負担がかかります。
少し、面倒でも1つのおぼんを両手で持つ、負担を分散するのが予防になります。
少しの対策が、塵も積もれば、大きな予防になります。そして、少しでも肘に違和感を感じたら肘を休ます。
それに、つきます。休めない、そんな時はストレッチです。
そして、時間があるなら肘周りの筋肉の強化をしましょう。
そして、どうしても改善がしないそんな時は整骨院で一緒に頑張りましょう。
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スポーツ競技の名前がついた身近な症状②
2021.12.25
こんにちは!神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の吉光です。
みなさまいかがお過ごしでしょうか?今日もテニス肘の続きです。
肘の骨に付着する長橈側手根伸筋が伸び縮みを繰り返し炎症が起きれば、テニスをしていなくてもテニス肘になるのです。
テニス肘を防ぐ秘訣は、テニスをされている方はとにかくバックハンドをきちんと習得するまでは片手で打つのを繰り返さないことです。
お勧めは、バックハンドを両手で打つことです!
そして両手打ちに慣れたら片手を添えるくらいにして、バックハンドを打つことです。
特に若い世代でテニスを始める方は、バックハンドは両手打ちがお勧めです。
テニス肘を簡単に出来て効果的なのは、肘周りの筋肉、特に肘を伸ばす筋肉を入念に伸ばす事です。
しかし、このストレッチが最初はどう肘を伸ばして良いか分からず戸惑います。
でも一度習得すれば大丈夫です!
一度整骨院でストレッチをしてみませんか?
本当に、肘周りの痛みが劇的に良くなりますよ。
もし、テニス肘になっても肘まわりにサポーターやテーピングを巻く方法もあります。
しかし、テニス肘は防ぐ事が出来ます。
きちんと、負担がかかっている筋肉を伸び縮みさせることによりテニス肘を防ぐ事が出来ます。
予防の方法として、肘周りの筋肉を鍛えるのも1つの手段です。
少し専門的になるかもしれませんが、ダンベルを持って手首の曲げ伸ばしをして肘周りの筋肉の強化を図ればまた予防になります。
詳しい予防法、筋トレは、ゆるり整体整骨院・トップボディでお待ちしています。
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スポーツ競技の名前がついた身近な症状
2021.11.28
テニスをしていないのに、テニス肘?!
冬の足音も聞こえてきても良い今日此頃・・
寒いだろうなと厚着をしては汗をかく、そんな人も多いのではないでしょうか?
今回はギリギリ秋の話題、スポーツの秋に因んでスポーツ競技の名前がついている疾患についてお話ししたいと思います。
テニスをしていないのテニス肘?ゴルフをしていないのにゴルフ肘?そんな話がある理由ない!
そんな声が聞こえてきそうですが、、実はテニスをしてなくてもテニス肘、ゴルフをしていなくてもゴルフ肘になるのです。
専門的に言いますと、テニス肘とは肘の外側が痛くなるテニスをされる方に確かに多い疾患です。
テニスをしてテニス肘になるのは、主にバックハンドを初心者が片手で打つことで多く発生します。
更に詳しく言うと、長橈側手根伸筋という筋が伸び縮みを何度も繰り返しされる事により筋の付着部の肘の外側が痛くなります。
なるほど、それならテニスをする人だけがテニス肘になるのだな、、、しかしコックさんもテニス肘になります。
カフェの店員さんも、主婦の方もテニス肘になります、、、よく分からなって来ましたね。
結論からいうと肘をよく伸ばしたり縮めたりするとテニスをする以外でもテニス肘になるのです。
テニス肘とは、正式名称は外側上顆炎といいます。
次回もテニス肘(外側上顆炎)についてもう少し詳しく話していきます。
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腰のヘルニアについて③
2021.11.28
腰に関係する筋肉
大殿筋・中殿筋のストレッチ
お尻の筋肉(大殿筋・中殿筋)の柔軟性はどの疾患にも重要です。
椅子に腰かけて伸ばしたい方の足を反対の膝の上に乗せます。
この状態で骨盤を前に倒すように体を倒していくとお尻に伸張感が出ると思うので、
伸張感が出たところで10~20秒ほど我慢して筋肉を伸ばしていきます。
無理に身体を倒そうとすると腰が丸くなってしまうので、
お腹から足に近づくようにすることがポイントです。
胸を張って骨盤を立てるだけでも伸張感が出ると思うので軽く伸張感が出れば大丈夫です!
太ももの内側の筋肉
内転筋ストレッチ
あぐらをかいた状態から
足の裏を合わせて股関節を開きます。
なるべく下肢と床の隙間が無いように
ペタッとついているのが理想ですが股関節に
伸び感があれば大丈夫です。
股関節の伸びを感じながら
お腹から足に近づいて更にストレッチをかけます。
10~20秒ほどゆっくり深呼吸しながら行いましょう!
太ももの裏にある筋肉
ハムストリングスのストレッチ
ハムストリングスは太ももの裏側にあり硬くなると骨盤を後傾させたり、
股関節が曲がることを邪魔して背中から腰が丸くなりやすいので
臀筋と同様に柔軟性を高めることが重要です。
しゃがんだ状態から
つま先を離さないように
ゆっくりと立ち上がります。
下肢の後ろに伸張感があれば大丈夫です。
ゆっくりとしゃがんで立つ動作を
深呼吸しながら繰り返します。
少しずつ動かす練習をして
筋肉を元気にしていきましょう!
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肩凝りと猫背について その②
2021.11.21
今回も肩凝りと猫背についでです。
猫背の原因は、また背骨を取り巻くインナーマッスルの筋力低下も挙げられます。
肩の骨、肩甲骨と背骨を繋いでいるのは菱形筋という四角の筋肉です。
菱形筋は、2つの筋肉からなります。
肩の骨、肩甲骨を内側に寄せる動きがあり、肩凝りを訴える方の多くもこの筋肉の強張りや筋力低下を訴えます。
話を猫に戻すと、猫は人間ほど肩甲骨が自由に動きません。しかも4本の足で体重を支えています。
猫は人間に比べれば、肩にかかる負荷は大した事ないといえると思います。
もし人間の肩の骨、肩甲骨があまり動かず、強固な筋肉に覆われていたとしたら人間は肩凝りで苦しまなかったのではないか、、本当に皮肉ですよね。
猫と違い上半身の自由を手に入れた結果、肩凝に悩まされ症状がひどくなってくると
猫背となり猫に戻ってしまいます。
肩凝りは、肩まわりの筋肉、つまりは肩甲骨と腕、背骨を繋ぐ筋肉を鍛える事や柔軟性を得ることで防ぐ事も出来ます。
当院では筋肉に柔軟性を取り戻して症状を楽にするだけではなく、その後の筋肉トレーニングで再発を予防するところまでを治療と考えてケアさせていただきます。
またその後のお体のパフォーマンスをもっと上げて行きたい方には、パーソナルトレーニングジムである「トップボディ」も併設しております。
皆様も、ゆるり整体整骨院や併設のトップボディで、楽しく且つ効果的に肩凝り対策してみませんか?
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筋トレと治療
2021.11.21
どうも!週1回筋トレをしてる鍼灸師の増田です。
「筋トレ」みなさんはどんなイメージをお持ちですか?
しんどい!
ムキムキになる!
いろいろな印象があると思います。
筋トレはたしかに大変です。
筋肉をつけるとゆうことは努力が必要です。
しかし努力した先に快適な生活が待っています。
当院の治療は筋力UPを目的とした運動療法(トレーニング)も含まれています。
患者様は肩が痛い、腰が痛いなど様々な痛みを抱えています。
しかし大半の原因は筋力の衰えにあります。
人間は衰えます。筋力、体力が低下します。
人間の身体は筋肉で支えています。
支えが悪くなると負担が大きくなり身体に痛みとして影響が出てきます。
例えば同じ重りの荷物を腕立て伏せが10回できる人と1回も出来ない人二人を比べた時に荷物を持った時の身体への負担はどちらが大きいでしょうか?
もちろん腕立て伏せが出来ない人のほうが負担が大きです。
人間の筋力は知らない間に少しずつ低下していきいつの間にか重い荷物を持つと痛みの出る身体になってしまいます。
一生荷物を持たない生活ならいいですがそんなわけにはいきません。
できるだけ楽しい生活をおくるには痛みのない生活が重要です。
当院治療は筋力UPも含まれています。
当院に来院された方には当院との縁を大切にさせていただき痛みが出る前よりもいい身体作りを目指したいと思います。
今回はお家でも簡単にできるトレーニング「スクワット」のやり方を教えさせて頂きます。
まずは手を胸の前でクロスし、足を肩幅くらいに広げます。
お腹を凹ましながらしゃがんでいきます。
しゃがむ時にお尻をうしろに突き出すようにしながら行います。
まずは10回できれば30回を2日置くらいに行うのが理想です。
スクワット中お腹を意識することで足の筋肉だけでなく、お腹の筋肉をつけることができます。
主に腹直筋、大腰筋、腸腰筋、大殿筋、四頭筋、ハムストリングなどを鍛えることができます。
明日からスクワットをして腰、膝の傷まない身体を作りましょう。
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