夜間頻尿

2025.03.14

⭐️頻尿について
夜間頻尿とは、夜間に何度もトイレに行きたくなり、睡眠が妨げられる状態を指します。一般的には、一晩に1回以上排尿のために目が覚める場合を指し、特に2回以上になると生活の質（QOL）に影響を及ぼすことがあります。

夜間頻尿の原因は…
1. 尿の量が増える（夜間多尿）
• 加齢による抗利尿ホルモンの減少。
• 過剰な水分・アルコール・カフェイン摂取
• 糖尿病や心不全などの疾患
2. 膀胱の容量が小さくなる
• 過活動膀胱（OAB）
• 前立腺肥大症（男性）
• 膀胱炎
3. 睡眠障害の影響
• 睡眠時無呼吸症候群（SAS）
• 不眠症やストレス
などが考えられます。

夜間頻尿で痛みのある場合…
夜間頻尿そのものでは強い関連痛は少ないですが、頻尿の原因となる疾患によっては痛みを伴うことがあります。

夜間頻尿と関連する可能性のある痛み…

1. 下腹部や恥骨周辺の痛みでは
• 膀胱炎（細菌感染、間質性膀胱炎など）や
前立腺炎（男性）が考えられます。

2. 腰や背中の痛み
• 腎臓の病気（腎盂腎炎・腎結石など）が考えられます。

3. 会陰部や陰部の違和感・痛み
• 前立腺肥大症（男性）が考えられます。

夜間頻尿に鍼灸治療やマッサージは有効ですか？

一定の効果が期待できます。 特に、膀胱のコントロールを改善するツボや、自律神経を整える施術が有効とされています。

1. 鍼灸治療の効果

鍼灸は、膀胱や腎機能を調整し、自律神経のバランスを整えることで、夜間頻尿の改善をサポートします。

効果が期待できるツボ
✅ 腎兪（じんゆ）（腰の中央付近） → 腎機能を高め、頻尿改善
✅ 関元（かんげん）（おへそから指4本分下） → 泌尿器の働きを強化
✅ 三陰交（さんいんこう）（内くるぶしの上） → 冷えやむくみを改善し、膀胱の働きをサポート

※ 過活動膀胱やストレスによる頻尿の場合、リラックス効果のあるツボ（神門、百会など）も有効

2. マッサージ（指圧・整体）の効果

✅ 骨盤周りの緊張をほぐす → 血流改善で膀胱の機能を正常化
✅ 腰や仙骨周辺のマッサージ → 腎機能をサポートし、尿のコントロールを助ける
✅ 自律神経を整えるマッサージ（背中・首） → 交感神経の過剰な働きを抑えて頻尿を軽減

特に「ストレス・冷え・加齢」による夜間頻尿には効果が期待できます。 ただし、前立腺肥大症や膀胱炎などの病気が原因の場合は、医療機関での治療と併用するのがベストです。

夜間頻尿のセルフケアはどうしたら良いですか？

生活習慣の見直し・運動・ツボ押し・食事改善などが効果的です。以下の方法を試してみてください

1. 生活習慣の見直し

✅ 夕方以降の水分・カフェイン・アルコールを控えること。
→ 目安は就寝3時間前までに水分摂取を終えること
✅ 塩分の多い食事を避ける（むくみ対策）
→ 日中にカリウム（バナナ、ほうれん草）を摂ると余分な水分を排出
✅ 寝る前にトイレに行く習慣をつける
✅ 冷え対策をする（靴下・湯たんぽ・腹巻き）

2. 骨盤底筋トレーニング（膀胱のコントロール強化）

骨盤底筋を鍛えることで尿のコントロールが改善され、夜間頻尿に効果的。

▶ やり方（ケーゲル体操）
1. 仰向けまたは椅子に座り、膀胱を締めるように意識する
2. お尻の穴をギュッと締めて5秒キープ
3. ゆっくり緩める（10回×1日3セット）
※ 寝る前に行うと効果的！

3. ツボ押し・マッサージ

✅ 三陰交（さんいんこう）（内くるぶしの指4本分上）
→ 泌尿器系の働きを助ける（両足を1分間ずつ押す）
✅ 関元（かんげん）（おへそから指4本下）
→ 膀胱や腎機能を強化（温めるのも◎）
✅ 腎兪（じんゆ）（腰の中央付近、背骨の両側）
→ 腎臓の働きを高める（手でさすったり、お灸をすると効果的）
✅ 日中に軽い運動（ウォーキング・スクワット）
✅ 夕方に足を上げる（寝る前10分）
✅ 足のマッサージ（ふくらはぎを揉む）
→ 昼間の水分が夜間に尿にならないようにする
5. 食事改善（膀胱を刺激しにくい食べ物を選ぶ）

✅ 避けるべき食品
❌ カフェイン（コーヒー・お茶）
❌ アルコール
❌ 辛いもの・酸味が強いもの（キムチ・酢の物）
❌ 炭酸飲料

✅ 摂るとよい食品
✔ 大豆製品（豆腐、納豆）→ 骨盤底筋を強化
✔ バナナ・ほうれん草 → むくみ対策（カリウム豊富）
✔ かぼちゃの種・黒ごま → 泌尿器の働きを助ける。
6. 寝る前のリラックス（自律神経を整える）

✅ ぬるめのお風呂に入る（38～40℃）
✅ ストレッチや深呼吸をする
✅ 夜はスマホ・PCを控えて睡眠の質を上げる

まとめ

セルフケアは①生活習慣改善、②運動（骨盤底筋トレ）、③ツボ押し・マッサージ、④食事管理、⑤リラックス習慣を意識すると効果的です。
特に**「冷え」「むくみ」「ストレス」**を改善すると、夜間頻尿が軽減されやすいですよ。