手首の痛みは、日常生活や仕事・スポーツでかなり影響が出やすい部位ですよね。
原因はさまざまで、たとえば：

腱鞘炎（ドケルバン病など）
　→ パソコン作業や育児、スマホ操作でよく起きます。

関節の炎症（リウマチなど）

骨折や捻挫

神経の圧迫（手根管症候群など）

筋肉や腱の使いすぎ、負担の積み重ね

痛みの特徴（ズキズキする、動かすと痛い、じっとしてても痛い）や、いつから・どんな動きで痛むかによって原因も絞り込めます。

手首の痛みにはいろんなパターンがあります。たとえば：

手を動かすと痛い → 腱鞘炎、捻挫の可能性

押すと痛い → 骨や腱に負担がかかっている可能性

何もしてなくてもズキズキする → 炎症が強いかも

しびれを伴う → 神経の圧迫（手根管症候群など）が疑われることも

また、手首は小さい関節がたくさん集まっているので、原因によって対処も変わってきます。

手首の痛みへの対処法

1. 【安静にする】

無理に動かすと悪化するので、できるだけ手首を使わないようにします。

サポーターやテーピングで固定すると負担を減らせます。

2. 【冷やす】

急性の痛み（腫れや熱感がある場合）は、まず氷などで冷やしましょう。

1回15〜20分を目安に、タオル越しに冷やすとよいです。

3. 【温める】

慢性的な痛み（ずっと続いている痛み）なら、逆に温める方が血流が良くなって回復が早まります。

湯船に浸かる、蒸しタオルを当てるなどがおすすめです。

4. 【ストレッチ・軽い運動】

炎症が落ち着いたら、手首や前腕のストレッチを行い、筋肉や腱の柔軟性を取り戻します。

ただし、痛みが強い場合は無理に動かさないでください。

5. 【専門家に相談する】

何日も痛みが引かない

腫れがひどい

痛みで動かせない
→ この場合は、整形外科や整骨院で診てもらうのが安心です。

手首の痛みは、放っておくと長引いたり、腱鞘炎などの大きなトラブルに進行することもあるので、早め早めの対応が大切ですよ。

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【神戸市西区】ゆるり整体整骨院玉津
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手首の痛みは、日常生活にも大きな影響があります。お仕事や家事、育児に大変です。 しんどい痛みになる前に、ぜひ当院にご相談ください。