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筋肉と関節の専門家ブログ

筋トレと免疫力アップについて その②

2020.04.25

こんにちは!神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です。

では前回の続きです。
前回お話しさせて頂いたとおり、適度な運動によって免疫力は上がります。
これは血液中の白血球が増えて免疫力が高まるからと言われています。

ただし過度の運動の場合は免疫力が下がります。
そして注意すべきは運動直後です、この時は体が非常に弱っていますので
出来るだけ人混みを避けてウイルスや細菌に対する注意を怠らないで下さい。

また体調をくずしてしまうほどの過度な運動ですが、これは個人差がめちゃくちゃあるので一概にこれ!というラインはありません。
ほどほどの運動で、いい汗をかいたなーくらいです。
筋力トレーニングですとおおよそ一般的な女性で週二回と言われています。
さらにトレーニング前後は上記のとおり一番弱っているので、特に健康状態に気をつけて食事や睡眠をしっかりとりましょう。
食事に関しては
タンパク質をしっかり摂る、マルチビタミンミネラルやビタミンCを摂る。
便秘がちな人は納豆もいいかもしれません。
上記の物をサプリメントやプロテインで摂取するのも良いと思います。
睡眠に関しては
最低でもトレーニングをする前日と、トレーニングをした当日だけはしっかりとりましょう。

せっかくコロナ対策で運動をしても、それによって体調を崩しては何もなりませんので
こういった知識のもとで、しっかりと健康になっていっていただけたら、と思います。

それでは!

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筋トレと免疫力アップについて

2020.04.17

こんにちは!神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です。

今回は筋力トレーニングと免疫力アップの関係について話していきます。
昨今のコロナ事情により多かれ少なかれ皆さん体を動かす機会が減っていると思います。

ですので運動不足の解消と昨今のコロナ事情に対抗するために、筋力トレーニング(運動療法)をお勧めします。
ただし、運動による免疫力アップは確かに効果があるのですが、運動によって逆に免疫力を下げてしまう場合もあります。

今回はこのあたりを詳しく話していこうと思います。

先ほど言ったように運動によって免疫力は間違いなく上がります。
ただし運動や筋力トレーニングの直後は免疫力は大きく下がります。
何故かといいますと、免疫機能において一番重要な白血球が運動によってダメージを受けた組織に集まるためと言われています。
すごく単純に考えて、運動や筋トレで体を痛めつけた(体が弱っている状態)わけですから
回復するまでのあいだ免疫力が下がってしまうのは当然の事と言えますね。
ですので、筋トレで体をいじめることで日常的な免疫力は上がるのですが、筋トレの直後だけはどうしても低下してしまいます。
この免疫力の回復には約一日かかるといわれています。

つまり重要なのは運動や筋力トレーニングの前後の体のケアということになります!

次回も筋トレと免疫力について、続きを話していこうと思います。

それでは!

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当院(パーソナルトレーニングジムTOPBODY)の消毒について その➂

2020.04.10

こんにちは!神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です。

今日は当院との併設店であるパーソナルトレーニングジム、「TOPBODY(トップボディ)」についてです。

特に新型コロナの影響で普段通ってるジムに現状通えない方や、今からトレー二ングをしたい方は一読ください。

「新型コロナウイルス対策の徹底について」(パーソナルトレーニングジムTOPBODYの特徴)

不特定多数の人が利用する(濃厚接触の危険性が高い)一般のジムとは違って、TOPBODYのジムは完全マンツーマン状態、トレーナーと2人のみの貸し切りジムでございます。

そして今まで紹介させていただいた当院と同じような方法でコロナ対策し、トレーナー自身もコロナウイルス対策として免疫力管理・除菌に徹底的に力を入れて取り組んでおります。

トレーニングは続けたいけれど不特定多数の人が利用する一般のジムは不安すぎて通えない、と思われる方は是非この機会にご入会をご検討してみて下さい。

また、スタッフ自身に万が一があってお休みさせていただいた場合は、返金などの解約に関してもクライアント様の要望通りの対応を予定していますので、いつの時期からでも安心してご入会いただけます。

パーソナルジムTOPBODYでは
(ジムのマシン・施設に関する新型コロナウイルス対策として)
殺菌・消毒効果の高いアルコールおよび次亜塩素酸を取り扱い、衛生的な環境を保つことに全力で取り組んでおります。

国内でもまだまだ被害が拡大していく一方ですが、私たちも最大限の除菌、消毒を行い
少しでも皆様の安心できる環境づくりに邁進していきたいと思います。

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当院の消毒について その2

2020.04.05

こんにちは!神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です。

とうとうパンデミック宣言もでて、世界中を巻き込んで被害が拡大していってる新型コロナウィルスですが
日本もあちこちの都道府県で「〇〇で新たに感染者が確認されました。」という情報が出続けていますね。
諸外国、特にイタリアなんかは物凄い状況になっていますが、島国である日本でこのような状況なので
陸続きの外国はそりゃこの様な事にもなるんだろうなぁ、と思います。

当院では患者様ひとりひとりごとのベット消毒は普段からしているのですが、
現在はそれにプラスして、以前紹介したソリューションウォーターの使用や、各スタッフのマスク着用、ウィルスシャットアウトという除菌カードの着用
毎日朝、昼二回の院内換気と全治療スペースの空間消毒、待合いスペースの消毒、院内入り口のドア、ドアノブの消毒もおこなっています。

不要不急な外出自粛が東京周辺で呼びかけられましたが、痛みがでている、治療が必要、というお身体の状態の方は、
やはり来ていただいたほうがよいのではないかな、と思います。

そのため常に上記のような徹底消毒、除菌を心掛けて、院内環境の整備に取り組んでいます。

ウイルスの収束には年単位を見込む必要があると言われてますが、少しでも安心して日常生活をおくれるようにしていきたいですね。

それでは!

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免疫力について その②

2020.03.29

こんにちは!神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です。

さて、今回も免疫力について話していきます。
以前は免疫力と食生活の関係(主に腸内環境の観点から)について話しましたが、
今回は私たちがさせて頂いてる仕事の観点から話していこうと思います。

まず免疫力とは自分を守る自分の力なので、免疫力が高い状態とは
すっっごく単純な話し、自分の体の調子が良い状態です。

体調が良いとは、腸内環境が整っていたり、血液循環が良い状態であったり、体温が適正であったり、
あと実は笑顔でいる事も免疫力アップにつながるらしいです!
科学的な根拠はわからないですが(笑)
ただ日々ストレスに悩まされてうつむきかげんでいる人が、免疫力高そうとは確かに思えないかもですね。

さて血液循環の改善ですが、これはまさに私たちが行っている施術の根本的な目的です。
硬くなった筋肉を緩めるというのは、緩めた事によって可動域が上がって楽になる、痛みがとれる、というのが理由ですが
それにプラスして根本的な理由として、硬くなって血液循環が悪くなっている部位に刺激を与えて、血液循環を良くして
体を良い状態に戻していく、というのがあります。

そしてさらに効果的、効率的なのが鍼灸治療となります。
鍼灸治療では同様の効果を目的に、表面だけでなく狙った奥のほうにある筋肉にもアプローチ出来ます。
また少し難しい話しですと、鍼は自分の体にとって異物ですのでそれを体内に入れる事によって
体を守ろうとする物質がその周辺に集まり結果的に免疫力が上がる、といった効果もあります。
また自律神経や内分泌系にも作用すると言われています。
このあたりの話しは難しくなってくるので、まとめて「東洋の神秘!」の効果という事にしましょう(笑)

収束の気配がいまだに見えないコロナウィルスですが、みなさんも出来るだけ自分の体を守って、自分の生活を守りましょう。
私たちも出来る限りそのお手伝いをさせていただこうと思います!

それでは!

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当院の消毒について

2020.03.21

今回はちょっと話がかわって、新型コロナやインフルエンザ対策として当院が行っている消毒についてお話しします。
当院ではソリューションウォーターという消毒液を使用しております。

ソリューションウォーターとは?

0-157などの食中毒菌や、インフルエンザ菌をはじめ、アルコールでは除菌できないノロウィルス菌、芽胞菌などの強い菌にも絶大な効果を発揮します。
ペットやタバコ、その他生活臭などを、すばやく確実に消臭します。
アルコールでは効果の無い、濡れた対象物にも効果を発揮します。
強力な除菌・消臭力!

取り扱いはどうなの?

人体にもやさしい弱酸性です。その為、直接手にスプレーして、手指の除菌、 など安心してご利用できます。
原料は厚生労働省も認可する食品添加物なので食品や調理器具の洗浄にも最適です。
従来の塩素系製品(アルカリ性)の様な有毒ガスの発生や漂白作用がなく、金属腐食も少ないため様々な場所にご利用できます。
つまり安全だから非常に使いやすい!

空間にも使用できるソリューションウォーター

圧倒的な除菌力と即効性
空間に噴霧して室内の除菌・消臭にもご利用できます。
次亜塩素酸ナトリウム希釈液と同等の高い除菌効果を持ちながら、ソリューションウォーター(SW)は人体に害を及ぼしません。
残留性が低く、高スピードで除菌を行うため、空間感染力の高い菌を即座に除菌いたします。
アルコールでは除菌できないノロウィルスやインフルエンザをはじめ、通常では除菌が困難な芽胞菌にまで効力を発揮いたします。

このように当院ではきっちりとした消毒管理のもとで安心して施術を受けていただけるようになっています。

ちなみにこのソリューションウォーターは空のスプレーボトルを持ってきてもらうと500mlを300円でお分けさせていただきますよ!
必要な方は遠慮せずに言ってくださいね。

それでは!

以下はソリューションウォーターについてのさらに専門的な知識です。
興味のある方はお読みください。

代表的な消毒液と抗菌性の比較
人肌と同じPH6.5の微酸性

ソリューションウォーターは、次亜塩素酸ナトリウムを希釈反応させ、最も除菌力が大きく、かつ最も安全な領域にPH値を調整した除菌・消臭水です。
塩素が有する様々な問題を解決し、誰もが使用できる身近な除菌・消臭水を作り上げました。

PH値による塩素の除菌範囲比較表
「米国EPA発表の塩素の乖離曲線にソリューションウォーターの位置を表示」
一般に使用される次亜塩素酸ソーダ希釈液を、最も安全で除菌効果の高いph値(弱酸性)に安定させました。
除菌力とスピード

ソリューションウォーターはレジオネラ菌の様な芽胞菌を除去できるだけでなく、アルコールなどが不得意とする水場・水中での除菌も可能です。
また、次亜塩素酸ナトリウムに比べ80倍早いスピード(理論値)での除菌を可能としております。

菌の種類 摂取前 摂取1分後
大腸菌 1.2×107 検出されず
大腸菌 O-157 1.8×107 検出されず
黄色ブドウ球菌 2.5×107 検出されず
MRSA 6.6×107 検出されず
セラチア菌 5.9×107 検出されず
緑膿菌 2.0×107 検出されず
レジオネラ菌 1.8×106 検出されず
※SWの除菌範囲(財)広島県環境保険協会 第51-17-02682号

大腸菌の99%除菌に要した時間

安全性と対処法

菌の種類 内容 あり/なし
緊急時対策 吸引 無反応(応急手当不要)
皮膚との接触 無刺激(応急手当不要)
飲み込み 無毒(応急手当不要)
消防対策 適当な消化物 不燃性(不要)
特定危険 なし
安全性及び反応性 回避すべき条件 直射日光・有機物混入を避ける
回避すべき材質 なし
分解で生じる有害物 なし
毒物学的情報 急性毒性 なし
接触点に対する影響 なし
特定影響 なし
その他 排気に対する配慮 特別な配慮の必要はなし
運送に対する配慮 特別な配慮の必要はなし

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免疫力と食生活について

2020.03.14

こんにちは!神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です。

今回は免疫力についてです。

新型ウィルスやインフルエンザが社会現象となって混乱しまくっているこの時期だからこそ
これは話しておかねば!と思いました。(ちょっと遅い気もしますが・・・)

そもそも免疫力とは
自分の力で自分を守る機能の事です。
この免疫力によってウイルスや感染症に抵抗して、病気にならないようにします。
ですので病気にかかりにくい丈夫な身体を保つためには、免疫力を高めることが重要となります。
また免疫力はアレルギー症状にも関与します。
例えば、花粉症でお困りの方は免疫力を上げてもらう事を意識していただくと症状が治まる可能性もあります。

もともと備わっている免疫力が高いか低いかは個人差がありますが、後天的な免疫力は生活習慣によって大きくかわる傾向にあります。

ここでいう生活習慣とは、適度な運動、規則正しい生活リズム、食習慣、といった
ごく普通?の事です。

このなかで食習慣のことを詳しくいいますと、主に腸内環境のことになります。
なぜかというと免疫細胞の7割が腸内に集中しているとされるからです。

腸内環境をよくするには、例えば発酵食品が非常に良いとされています。
ヨーグルト、納豆、味噌、酢といったものが該当します。
他には食物繊維も良いとされています。

逆に肉類などの脂肪やたんぱく質はあまり良くないとされています。

腸内環境を整えて免疫細胞を強くすることは、免疫力を大幅に向上させる効果を期待できます。

みなさんも上記のような食品を食べて新型コロナやインフルエンザに負けないようにしましょう!

それでは!

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