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筋肉と関節の専門家ブログ

秋から始める、ウォーキング②

2021.11.10

こんにちは!神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です。

今回もウォーキングについて話していきます。

前回、健康の増進にはまずウォーキングを始めましょうと説明しました。
とはいえ、ただ歩けばよいというわけではありません。
患者様にも「ウォーキングを頑張っているんだけどなぁ」と仰る方がいますが、
ちょっとした近所まで散歩に行くような距離、ペタペタ歩きでは残念ながらあまり効果はでません。
そこでウォーキングの基本的なポイントをチェックしていきましょう。

1、まずは体幹をできるだけしっかりさせること。
顔は正面向き、お腹を腰の方に引き寄せて背筋を伸ばし、大転子(股関節にある足のつけねの横にあるでっぱりの骨)と肩と耳の穴を一直線にします。
2、足はまっすぐ正面にだし、すり足にならないように太ももをあげる事を意識する
3、着地はかかとから
4、肘を曲90度くらいに曲げ、前後に大きく振る
5、時間は30分以上
ただし、しんどくて姿勢がくずれるくらいまでしなくても大丈夫です。
40分ほどを目安にするとよいと思います。

特に足の冷え性やむくみが気になる女性はふくらはぎ(下腿三頭筋)の筋肉を意識して歩きましょう。
ふくらはぎの筋肉を鍛えることが、足回りの循環をよくする秘訣です!

今年は寒くなるのが早そうではありますが、今の涼しい季節にウォーキングから始めてみましょう。

それでは!

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秋から始める、ウォーキング①

2021.11.02

こんにちは!神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です。

今回は怪我ではなく、健康増進のお話しです。

ストレッチは以前お話しさせてもらいましたが、今回は「ウォーキング」についてとなります。
ウォーキングは文字通り、健康のための「第一歩」となります

皆さんは日常生活で運動はされていますか?
スポーツをしたりジムに通って鍛えたり、お家で道具を使ったトレーニングをされている方もいると思います。
特に近年はテレビなどでも健康志向が推奨されて、そういった意識が高まった方も増えてきているのではないかと思います。

ちなみにですが、「仕事で体つかってるんだけどなぁ・・・」と仰る患者様がいらっしゃるのですが
もちろんお仕事の内容にもよりますが、残念ながらほとんどの場合お仕事で使う体の使い方は疲労が溜まっていくだけで、
体が強くなるとか健康が増進される場合は少ないです。
一流のプロアスリートの方々もスポーツとは別に筋力トレーニングを必ず行っています。

ただ、いきなりジムに行くとか筋力トレーニングを始めるというのは少しハードルが高いと感じる方もいらっしゃると思います。
そういった方はまずはウォーキングから始めましょう!
(もちろんそうでない人は、さっそくジム通い等を始めて健康増進していきましょう)

ただしせっかくウォーキングを始めていただくのであれば、
基本的なフォームや意識をしっかりもってもらったほうが効率よく体を使えることになります。
次回はそのあたりを説明させていただこうと思います。

それでは!

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腰の痛み、反り腰について②

2021.10.26

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こんにちは!神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です。

今回も反り腰についてですが、反り腰の原因のひとつであるインナーマッスルについてとその鍛え方について話していきます。

前回も少し説明したとおりインナーマッスルとは、正しい姿勢を保つために重要な筋肉です。
身体の幹となる部分、いわゆる体幹に重要なものです。
枝葉の筋肉を強くしても、土台となる幹の部分が弱くては正しい姿勢を保てません。

ですのでこのインナーマッスルを鍛えて、正しい姿勢を手に入れましょう!

やり方は色々あるのですが、一番簡単なやり方を今日は紹介させていただきます。

「ドローイン」という運動です。

①壁を背にして立ってください、この時に、足の踵、お尻、肩、頭の後頭部をくっつけてください。
頭がくっつかない場合は踵とお尻と背中だけでもくっつけましょう

②大きく深呼吸します、そして息を吸うときはお腹を膨らませ、吐く時にお腹をへっこませましょう。

③慣れてきたら、②の動作で息を吐いたら、そのままお腹をへっこませたまま5秒からできれば10秒間ほどキープします。

④元に戻します。

これを10回繰り返してください。

インナーマッスルは何度も言ったとおり姿勢の基本となる筋肉ですので、
下腹部を引き締める効果だけでなく猫背や腰痛の改善につながります。

みなさんもインナーマッスルを鍛えて正しい姿勢を手に入れましょう。

それでは!

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腰の痛み、反り腰について

2021.10.16

こんにちは!神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です。

本日は反り腰についてのお話をしていきたいと思います。
反り腰とは名前の通り、腰が反っている状態です。
そして反り腰の状態では、骨盤は前に傾き重心は前にかかります。
そのため、背中や腰などのほかに足のスネの部分に負担がかかってしまいます。
そして足のスネから足首に痛みがでるようになるかたもいます。
ずっとスキージャンプの姿勢をとっていると考えてもらうとわかりやすいかもしれません。
腰が慢性的に痛い方だけでなく
ヒールをよく履く方、下半身のむくみが取れない方も
反り腰の姿勢になっているかもしれませんね。

そしてその症状に心当たりがある方は
インナーマッスルが弱くなっている可能性があります

インナーマッスルとは、お腹の中の筋肉で身体の姿勢を保つのに使われる筋肉です。
いわゆる体幹トレーニングといわれるトレーニング法で鍛えられます

この筋肉が弱くなると体を支える力が弱っている状態になっていますので、
姿勢がくずれ体のあちこちに負担がかかり、痛みがでてくるようになります。
そのうちの一つの代表的な症状が反り腰となります。

次回はこのインナーマッスルの詳しい説明とトレーニング方について説明しようと思います。

それでは!

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腕の痺れ、頚椎ヘルニアについて②

2021.10.10

こんにちは!神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です

今回も頚椎ヘルニアについてです。

まず、あまりに痛みがひどい場合、寝るのもツライ状態では整形外科で痛み止めのお薬を処方していただいて痛みをコントロールすることは有効だと思います。

ただし痛み止めというのはあくまでその場しのぎの治療となります。
そのまま放っておいて治る場合は良いですが、そうでない場合ももちろんあります。
しかも治る場合でも、姿勢不良による首への負担が大きければまた再発してしまうこともあります。

そういったお体の根本的な改善には、当院のような施設を利用していただく必要があると思います。
まず痛みの原因となっている部位の血液循環をよくして、筋肉、神経の改善をはかります。
そこから次に痛みが出やすくなっている姿勢を改善します。
必要であればストレッチや筋力トレーニングも行っていきます。
治療とは痛みをとるだけではなく、リハビリをし、そこから痛みを再発させない身体づくりまでが治療と
私達は考えます。

頚椎ヘルニアや腕のしびれに悩まされている方は、ぜひ当院をご利用ください

それでは!

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腕の痺れ、頚椎ヘルニアについて

2021.10.05

こんにちは!神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です

今回は頚椎ヘルニアについて話していきます。
頚椎ヘルニアとは、「頚椎」の「ヘルニア」です
腰椎に起これば、腰椎ヘルニアとなります、ですのでまずはヘルニアの説明になります。
腰(腰椎)や首(頸椎)によく起こる症状です。

人の背骨は24個の骨が重なっているのですが、それらの骨と骨の間には椎間板と言われる軟骨がありこれが普段クッションの役割をはたしています。

この椎間板が、年齢による骨の老化や激しい運動の繰り返しなどが原因で外に飛び出しそばを走る神経を圧迫します。
これが椎間板ヘルニアです。
頚椎部分に起これば頚椎ヘルニア、腰椎部分だと腰椎ヘルニアというわけです。
頸から腕にむかう神経がこの出っ張りによって圧迫されて、腕が痛くなったりしびれたりすると考えられています。
ということは、この出っ張った軟骨が元に引っ込んでくれれば症状は改善されるわけです。

ただここにはどうしても個人差があって、放っておいても治る人は治りますが期間が長くなる人もいます。
その間を少しでも楽にする、治るまでの期間を早めるためには
まわりの筋肉を緩めていき血流をよくして少しでも治りやすいように改善していくという形になります。

次回はそのあたりを詳しく説明させていただこうかと思います。

それでは!

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有痛性外脛骨について、その②

2021.09.25

こんにちは!神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です

本日も有痛性外脛骨についてです。

有痛性外脛骨はこれを引っ張る筋肉が原因となっているので、後脛骨筋というそこの筋肉を柔軟にしてあげる事が必要です。
また後脛骨筋が引っ張られる原因として扁平足という症状も重要です。
これは足の裏の土踏まずの部分の凹みが少なく、ベッタリとした足の裏の状態です。
そのため足の裏を地面につけたときに、正常な状態より足の内側がべったりつくので、足の外側が浮き上がる方向に
力が加わってしまいます。
そのときに筋肉によって足の内側にある外脛骨が引っ張られてしまいます。

ですので治療法としましては
・後脛骨筋に力が加わっても舟状骨が引っ張られないように柔軟な筋肉にする。
・後脛骨筋に力が加わらないように扁平足の治療を同時にしていく。
ことです

扁平足の治療として、靴の中敷き(インソール)を使うと良いです。
これによって強制的に土踏まずにアーチをつくって筋肉が引っ張られるのを防ぎます。

同時にトレーニングによって自然なアーチをつくっていくと根本的な改善に近づいていくことになります。

有痛性外脛骨の痛みによってせっかくの運動を諦めてしまうお子さんもいます。
ぜひその前に治療施設をお訪ねしてみてください

それでは!

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