こんにちは！神戸市西区175号線沿いにあるゆるり整体整骨院の油谷です。

では前回の続きです。
前回お話しさせて頂いたとおり、適度な運動によって免疫力は上がります。
これは血液中の白血球が増えて免疫力が高まるからと言われています。

ただし過度の運動の場合は免疫力が下がります。
そして注意すべきは運動直後です、この時は体が非常に弱っていますので
出来るだけ人混みを避けてウイルスや細菌に対する注意を怠らないで下さい。

また体調をくずしてしまうほどの過度な運動ですが、これは個人差がめちゃくちゃあるので一概にこれ！というラインはありません。
ほどほどの運動で、いい汗をかいたなーくらいです。
筋力トレーニングですとおおよそ一般的な女性で週二回と言われています。
さらにトレーニング前後は上記のとおり一番弱っているので、特に健康状態に気をつけて食事や睡眠をしっかりとりましょう。
食事に関しては
タンパク質をしっかり摂る、マルチビタミンミネラルやビタミンCを摂る。
便秘がちな人は納豆もいいかもしれません。
上記の物をサプリメントやプロテインで摂取するのも良いと思います。
睡眠に関しては
最低でもトレーニングをする前日と、トレーニングをした当日だけはしっかりとりましょう。

せっかくコロナ対策で運動をしても、それによって体調を崩しては何もなりませんので
こういった知識のもとで、しっかりと健康になっていっていただけたら、と思います。

それでは！

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