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腰の痛み、不安やストレスを感じていませんか?こんな解決方法あります。

2018.04.27

【体幹・腰痛改善】キャット&ドッグ体操で柔軟性アップ!

こんにちは!
神戸市西区・175号線沿いにある「ゆるり整体整骨院」の増田です。

本日は、腰痛改善や姿勢の見直しにピッタリの簡単エクササイズ
キャット&ドッグ」をご紹介します!


腰の痛み、不安やストレスを感じていませんか?

初めて来院された患者さんから、こんな声をよく聞きます。

「もうずっと腰が重くて……毎日しんどいんです」
「どこに行ってもあまり良くならなくて不安で…」

そんなとき、私はこうお話しするようにしています。


🔸施術中の会話より

「つらかったですね。
でも、もう大丈夫ですよ。まずはしっかり身体の状態を一緒に確認して、
今できることからやっていきましょうね。」

「いきなり激しい運動じゃなくて、呼吸に合わせてゆっくり行うだけで、
腰の緊張がゆるみやすくなる体操があるんです。
“キャット&ドッグ”っていう、ちょっと可愛い名前の体操なんですよ(笑)」


キャット&ドッグ体操って?

この体操は、体幹部の柔軟性アップや骨盤・肩甲骨の動きをよくする効果があります。
とくに、腰回りが固まりやすい方・長時間座っている方・運動不足の方にはぴったりです。

さらに、胸椎と股関節の可動性を高めるので、
腰の負担を分散させ、腰痛の再発防止にもつながります。


やり方(自宅でも簡単!)

  1. 床に四つん這いになります。

  2. 息を吐きながら、背中と腰を**丸めて「猫」**のような姿勢に。

  3. 息を吸いながら、背中と腰を**反らせて「犬」**のような姿勢に。

  4. ゆっくり呼吸に合わせて、5〜10回ほど繰り返します。


ポイント・注意点

骨盤と肩甲骨の動きを意識しましょう。

「猫」の姿勢のときには:
 骨盤をしっかり前傾させる
  肩甲骨を内側に寄せる
  顔は上を向ける


患者さんへのアドバイスシーン(実際の指導の一コマ)

「無理して反らさなくて大丈夫ですよ。
自分のペースで、気持ちよく呼吸しながらやってみましょう。
背骨が“気持ちよく動いてるな”と感じられたらOKです!」

「1日1〜2分、朝や寝る前、ちょっとした合間にできるだけでも
身体はちゃんと応えてくれますよ。」


![キャット&ドッグ体操の写真をここに挿入]

※モデルのスタッフの身体の硬さはご愛嬌(笑)
今日から毎日がんばってもらいます!


こんな方にオススメです!

慢性的な腰痛に悩んでいる方

姿勢が悪いと言われたことがある方

座りっぱなしの時間が長い方

朝起きた時に腰がつらい方

運動不足を感じている方


最後に…院長・増田からのメッセージ

「腰の不調って、身体だけじゃなく心にも影響しますよね。
少しでも“なんとかしたい”という気持ちがあれば、それは回復への第一歩です。
私たちはその気持ちにしっかり寄り添いながら、
サポートさせていただきます。
ぜひ、一緒に“心地よい体”を取り戻していきましょう。」


ご自宅でもできる「キャット&ドッグ」、
ぜひ今日から取り入れてみてくださいね!

「ゆるり整体整骨院」では、あなたに合ったエクササイズやセルフケア方法も、わかりやすく丁寧にお伝えしています。
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