【体幹・腰痛改善】キャット&ドッグ体操で柔軟性アップ!
こんにちは!
神戸市西区・175号線沿いにある「ゆるり整体整骨院」の増田です。
本日は、腰痛改善や姿勢の見直しにピッタリの簡単エクササイズ
「キャット&ドッグ」をご紹介します!
腰の痛み、不安やストレスを感じていませんか?
初めて来院された患者さんから、こんな声をよく聞きます。
「もうずっと腰が重くて……毎日しんどいんです」
「どこに行ってもあまり良くならなくて不安で…」
そんなとき、私はこうお話しするようにしています。
🔸施術中の会話より
「つらかったですね。
でも、もう大丈夫ですよ。まずはしっかり身体の状態を一緒に確認して、
今できることからやっていきましょうね。」
「いきなり激しい運動じゃなくて、呼吸に合わせてゆっくり行うだけで、
腰の緊張がゆるみやすくなる体操があるんです。
“キャット&ドッグ”っていう、ちょっと可愛い名前の体操なんですよ(笑)」
キャット&ドッグ体操って?
この体操は、体幹部の柔軟性アップや骨盤・肩甲骨の動きをよくする効果があります。
とくに、腰回りが固まりやすい方・長時間座っている方・運動不足の方にはぴったりです。
さらに、胸椎と股関節の可動性を高めるので、
腰の負担を分散させ、腰痛の再発防止にもつながります。
やり方(自宅でも簡単!)
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床に四つん這いになります。
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息を吐きながら、背中と腰を**丸めて「猫」**のような姿勢に。
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息を吸いながら、背中と腰を**反らせて「犬」**のような姿勢に。
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ゆっくり呼吸に合わせて、5〜10回ほど繰り返します。
ポイント・注意点
骨盤と肩甲骨の動きを意識しましょう。
「猫」の姿勢のときには:
骨盤をしっかり前傾させる
肩甲骨を内側に寄せる
顔は上を向ける
患者さんへのアドバイスシーン(実際の指導の一コマ)
「無理して反らさなくて大丈夫ですよ。
自分のペースで、気持ちよく呼吸しながらやってみましょう。
背骨が“気持ちよく動いてるな”と感じられたらOKです!」
「1日1〜2分、朝や寝る前、ちょっとした合間にできるだけでも
身体はちゃんと応えてくれますよ。」
![キャット&ドッグ体操の写真をここに挿入]
※モデルのスタッフの身体の硬さはご愛嬌(笑)
今日から毎日がんばってもらいます!
こんな方にオススメです!
慢性的な腰痛に悩んでいる方
姿勢が悪いと言われたことがある方
座りっぱなしの時間が長い方
朝起きた時に腰がつらい方
運動不足を感じている方
最後に…院長・増田からのメッセージ
「腰の不調って、身体だけじゃなく心にも影響しますよね。
少しでも“なんとかしたい”という気持ちがあれば、それは回復への第一歩です。
私たちはその気持ちにしっかり寄り添いながら、
サポートさせていただきます。
ぜひ、一緒に“心地よい体”を取り戻していきましょう。」
ご自宅でもできる「キャット&ドッグ」、
ぜひ今日から取り入れてみてくださいね!
「ゆるり整体整骨院」では、あなたに合ったエクササイズやセルフケア方法も、わかりやすく丁寧にお伝えしています。
気になることがあれば、いつでもお気軽にご相談ください!
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